ทำไมวัยทองจึงเสี่ยง กรดไหลย้อน มากขึ้น?
- การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน : ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในช่วงวัยทองส่งผลต่อ การทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง ทำให้คลายตัวง่ายขึ้น กรดจากกระเพาะอาหารจึงไหลย้อนขึ้นมาได้ง่าย
- การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกาย : การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกาย เช่น การมีไขมันสะสมมากขึ้น อาจกดทับกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการ กรดไหลย้อน ได้
- การใช้ยาบางชนิด : ยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคในวัยทอง เช่น ยาฮอร์โมนทดแทน อาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการ กรดไหลย้อน ได้
อาการของ โรค กรดไหลย้อน
- แสบร้อนกลางอก
- เรอบ่อย
- มีรสขมหรือเปรี้ยวในปาก
- กลืนอาหารลำบาก
- เจ็บคอ
- ไอเรื้อรัง
- เสียงแหบ
- หายใจลำบาก
กินแล้วนอน ทำไมถึงเสี่ยง กรดไหลย้อน มากขึ้น?
- แรงดันในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น : การนอนหลังกินอาหารทันที จะทำให้แรงดันในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ง่าย
- กลไกป้องกันทำงานน้อยลง : ขณะนอนหลับ กลไกการป้องกัน กรดไหลย้อน จะทำงานน้อยลง ทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ง่ายกว่าตอนตื่น
วิธีป้องกั นและบรรเทาอาการ กรดไหลย้อน ในวัยทอง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อ
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เปรี้ยว มัน และเผ็ด
- หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ไม่ควรกินอาหารก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
- ไม่สูบบุหรี่
- ลดน้ำหนัก
- นอนให้สูงศีรษะ
- หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น
ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลต่อ กรดไหลย้อน ในวัยทอง ปรับสมดุลฮอร์โมนอย่างปลอดภัย ด้วยอาหารเสริม DNAe
เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมน และ กรดไหลย้อน ในวัยทอง
- การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อหูรูด : ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทในการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง เมื่อระดับฮอร์โมนลดลง กล้ามเนื้อส่วนนี้อาจคลายตัวได้ง่ายขึ้น ทำให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างร่างกาย : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างร่างกาย เช่น การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ซึ่งอาจกดทับกระเพาะอาหาร และทำให้เกิดอาการ กรดไหลย้อน ได้
อาหารเสริม DNAe ตัวเลือกที่ดีสำหรับวัยทอง
- ปรับสมดุลฮอร์โมน : (DNAe Andro plus) สำหรับวัยทองชาย และ (DNAe Flavoplus) สำหรับวัยทองหญิง มีส่วนประกอบที่ช่วยบำรุงร่างกายจากธรรมชาติ ไม่มีสารอันตราย ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้ ส่งผลให้การทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดดีขึ้น และลดอาการ กรดไหลย้อน ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยทอง
- บำรุงร่างกายโดยรวม : ส่วนประกอบต่างๆ ในอาหารเสริมเหล่านี้ยังช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยทองได้ดีขึ้น
- ทานเพื่อบำรุง : วันละ 1 แคปซูลหลังอาหารมื้อที่สะดวก
วิธีป้องกัน และบรรเทาอาการ กรดไหลย้อน ในวัยทอง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน : กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เปรี้ยว มัน และเผ็ด หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควรกินอาหารก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต : ไม่สูบบุหรี่ ลดน้ำหนัก นอนให้สูงศีรษะ หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ลดความเครียด : ความเครียดอาจทำให้อาการ กรดไหลย้อน รุนแรงขึ้น
กรดไหลย้อน ในวัยทองเกิดจากอะไร? เจาะลึก 5 พฤติกรรมเสี่ยงที่คุณควรหลีกเลี่ยง!
5 พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง ลดความเสี่ยง กรดไหลย้อน
- ทานอาหารมื้อใหญ่ และใกล้เวลานอน : การทานอาหารมื้อใหญ่หรือทานอาหารใกล้เวลานอนจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก และเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
- อาหารรสจัด และเครื่องดื่มกระตุ้น : อาหารรสจัด เปรี้ยว เค็ม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โคล่า จะกระตุ้นให้กระเพาะอาหารผลิตกรดมากขึ้น
- สูบบุหรี่ : นิโคตินในบุหรี่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว ทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
- นอนราบหลังทานอาหาร : การนอนราบหลังทานอาหารจะทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ง่ายขึ้น ควรนั่งหรือยืนหลังทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ใส่เสื้อผ้ารัดรูป : เสื้อผ้าที่รัดรูปบริเวณท้องจะกดทับกระเพาะอาหาร ทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ การมีน้ำหนักเกินก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ เพราะไขมันส่วนเกินจะกดทับกระเพาะอาหาร และทำให้เกิดอาการ กรดไหลย้อน
คำแนะนำเพิ่มเติมในการป้องกันอาการ กรดไหลย้อน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ลดความเครียด : ความเครียดอาจทำให้อาการ กรดไหลย้อน รุนแรงขึ้น
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยา : หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ายานั้นมีผลข้างเคียงต่อการเกิด กรดไหลย้อน หรือไม่
ยิ่งกินยิ่งแย่ อาหารที่ควรเลี่ยง! ถ้าไม่อยากให้ กรดไหลย้อน กำเริบ
ไม่อยากเป็น กรดไหลย้อน 6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง!
- อาหารไขมันสูง : อาหารทอด ของมันๆ ช็อกโกแลต อาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะไขมันจะไปกระตุ้นให้หลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น
- อาหารรสจัด : อาหารรสเผ็ด เปรี้ยว เค็ม จะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร และอาจทำให้เกิดการอักเสบในหลอดอาหารได้
- อาหารที่มีแก๊ส : น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ผักบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี ถั่ว อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร และเพิ่มแรงดันในกระเพาะ ทำให้ กรดไหลย้อน ได้ง่ายขึ้น
- อาหารที่กระตุ้นการหลั่งกรด : กาแฟ ชา ช็อกโกแลต เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อาหารหมักดอง : อาหารหมักดอง เช่น ผักดอง ผลไม้ดอง จะมีกรดอยู่มาก อาจทำให้อาการ กรดไหลย้อน รุนแรงขึ้น
- อาหารแปรรูป : อาหารแปรรูปต่างๆ มักมีส่วนผสมของสารปรุงแต่งรสชาติ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการ กรดไหลย้อน
3 สาเหตุที่อาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อผู้ป่วย กรดไหลย้อน ?
- กระตุ้นการหลั่งกรด : อาหารบางชนิดจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น ทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
- ชะลอการย่อย : อาหารไขมันสูงจะใช้เวลาย่อยนาน ทำให้กรดอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้น
- เพิ่มแรงดันในกระเพาะ : อาหารบางชนิด เช่น อาหารที่มีแก๊ส จะเพิ่มแรงดันในกระเพาะ ทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
อาหารที่ควรทานเป็นประจำลดความเสี่ยงอาการ กรดไหลย้อน
- ผักใบเขียว : ผักใบเขียว เช่น ผักกาด ผักบุ้ง มีใยอาหารสูง ช่วยในการย่อยอาหาร
- ผลไม้ : ผลไม้รสหวาน เช่น กล้วย แอปเปิล แตงโม
- ธัญพืช : ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
- โปรตีน : เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ขาว ปลา
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการป้องกัน กรดไหลย้อน
- ทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อ : จะช่วยลดภาระในการทำงานของกระเพาะอาหาร
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด : ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังทานอาหารทันที : ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
- ลดน้ำหนัก : หากมีน้ำหนักเกิน ควรลดน้ำหนัก เพราะไขมันส่วนเกินจะกดทับกระเพาะอาหาร
- เลิกสูบบุหรี่ : นิโคตินในบุหรี่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว
5 เมนูย่อยง่ายสำหรับวัยทอง ลดอาการ กรดไหลย้อน ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน
5 เมนู ย่อยง่ายสามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน มาฝากกันค่ะ
1. โจ๊กข้าวกล้อง ไข่ต้ม
- วัตถุดิบ : ข้าวกล้อง, ไข่ไก่, ผักใบเขียว (เช่น ผักกาด, ใบโขม)
- วิธีทำ : ต้มข้าวกล้องจนสุกนิ่ม ต้มไข่ไก่สุก ตักข้าวกล้องใส่ชาม โรยหน้าด้วยผักใบเขียวซอย และไข่ต้ม
- เหตุผลที่แนะนำ : ข้าวกล้องมีใยอาหารสูง ช่วยในการย่อยอาหาร ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และผักใบเขียวให้วิตามิน และแร่ธาตุ
2. ซุปผักรวม
- วัตถุดิบ : ผักหลากสี (เช่น ฟักทอง, แครอท, บรอกโคลี), น้ำซุปไก่, เกลือเล็กน้อย
- วิธีทำ : ต้มผักจนสุก นำมาปั่นหรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เติมน้ำซุปไก่เล็กน้อย ปรุงรสด้วยเกลือ
- เหตุผลที่แนะนำ : ผักหลากสีมีใยอาหารสูง ช่วยในการย่อยอาหาร และให้วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
3. ข้าวต้มกุ้ง
- วัตถุดิบ : ข้าวสวย, กุ้งสด, ขิง, ผักชีฝรั่ง
- วิธีทำ : ต้มข้าวสวยจนสุก ต้มกุ้งให้สุก หั่นขิงและผักชีฝรั่งเป็นชิ้นเล็กๆ ตักข้าวต้มใส่ชาม โรยหน้าด้วยกุ้ง ขิง และผักชีฝรั่ง
- เหตุผลที่แนะนำ : ข้าวต้มย่อยง่าย กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ขิงช่วยบรรเทาอาการท้องอืด
4. สลัดผักผลไม้
- วัตถุดิบ : ผักสด (เช่น ผักสลัด, แตงกวา, แครอท), ผลไม้สด (เช่น แอปเปิ้ล, กล้วย), น้ำสลัด
- วิธีทำ : หั่นผัก และผลไม้เป็นชิ้นพอคำ คลุกเคล้ากับน้ำสลัด
- เหตุผลที่แนะนำ : ผัก และผลไม้มีใยอาหารสูง ช่วยในการย่อยอาหาร และให้วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
5. โยเกิร์ตกับธัญพืช
- วัตถุดิบ : โยเกิร์ตธรรมชาติ, ธัญพืช (เช่น ซีเรียล, เมล็ดเจีย)
- วิธีทำ : ตักโยเกิร์ตใส่ถ้วย โรยหน้าด้วยธัญพืช
- เหตุผลที่แนะนำ : โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกส์ ช่วยในการย่อยอาหาร ธัญพืชมีใยอาหารสูง
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วย กรดไหลย้อน
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ : ช่วยในการย่อยอาหาร และลดอาการท้องผูก
- หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด : อาหารรสจัดจะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร
- ทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อ : จะช่วยลดภาระในการทำงานของกระเพาะอาหาร
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด : ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังทานอาหารทันที : ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
- ทานอาหารเสริมปรับสมดุลฮอร์โมนวัยทอง : สำหรับวัยทองหญิง เลือกทาน ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) วัยทองชาย เลือกทาน ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) อาการมาก เริ่มทานวันละ 2 แคปซูล เมื่ออาการดีขึ้น สามารถปรับลดเป็นวันละ 1 แคปซูล ทานเพื่อบำรุง วันละ 1 แคปซูลหลังอาหารมื้อที่สะดวก
