อาการ ปวดเมื่อย มากขึ้น ในวัยทอง แก้ไขได้อย่างไร ?

อาการที่พบบ่อยในวัยทอง

1. ปวดข้อ และกล้ามเนื้อ

• เกิดจากการเสื่อมของกระดูก และข้อต่อ รวมถึงการลดลงของ ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง

2. ปวดหลัง

• เกิดจากการเสื่อม ของหมอนรองกระดูก และการใช้งานหนักของกล้ามเนื้อหลัง

3. ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

• เกิดจากความเครียด และการใช้กล้ามเนื้อผิดท่า

วิธีแก้ไขอาการ ปวดเมื่อย ในวัยทอง

1. ออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูก เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการว่ายน้ำ

2. เลือกโภชนาการที่ดี

• การทานอาหารที่มีแคลเซียม และวิตามินดีสูง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก เช่น นม ปลาแซลมอน  และผักใบเขียว

3. ปรับพฤติกรรม

• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก และท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการทำงาน หรือกิจกรรมต่างๆ

4. ทานอาหารเสริม

• การทานอาหารเสริม ที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ เช่น ดีเน่ ฟลาโวพลัส และ ดีเน่ แอนโดรพลัส ช่วยลดอาการ ปวดเมื่อย และเสริมสร้างกระดูก และข้อต่อให้แข็งแรง

วัยทอง40+ กับอาการ ปวดเมื่อย สัญญาณเตือน และวิธีบรรเทา

วัยทอง 40+ อาการที่พบบ่อย? เพราะอะไร?

• วัยทอง 40+ เผชิญกับ อาการ ปวดเมื่อย ปวดข้อ และกล้ามเนื้อ ซึ่งสาเหตุหลักมาจากการเสื่อมของกระดูก และข้อต่อ รวมถึงการลดลง ของฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง ทำให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้ อย่างเต็มที่เหมือนเมื่อก่อน

ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงลดลง ส่งผลเสียอย่างไร?

1. กระดูกพรุน

• เอสโตรเจน ช่วยรักษามวลกระดูก เมื่อฮอร์โมนลดลง การดูดซึมแคลเซียมจะลดลง ทำให้กระดูกเปราะบาง และเสี่ยงต่อกระดูกหักง่ายขึ้น

2. ปัญหาผิวพรรณ

•  ผิวจะสูญเสียความชุ่มชื้น และยืดหยุ่น ทำให้ผิวแห้ง หย่อนคล้อย และเกิดริ้วรอยง่ายขึ้น

3. อารมณ์แปรปรวน

• การลดลงของเอสโตรเจน ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน

4. ร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกกลางคืน

• อาการเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงวัยทอง ทำให้การนอนหลับไม่เป็นปกติ และมีอาการเหนื่อยล้า

5. ปวดเมื่อยตามตัวมากขึ้น

• การลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและ ปวดเมื่อย ง่ายขึ้น

3 วิธีแก้ อาการ ปวดเมื่อย

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• เช่น การเดิน โยคะ หรือว่ายน้ำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

2. ปรับท่าทางในการทำงาน

• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก และนั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้อง

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

• การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นตัว

แนะนะ 3 กลุ่มอาหาร แก้อาการ ปวดเมื่อย

1. อาหารที่มีแคลเซียมสูง

• เช่น นม ปลาแซลมอน และผักใบเขียว เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

2. อาหารที่มีโอเมก้า 3

•  เช่น ปลาทะเล ถั่ว และเมล็ดแฟลกซ์ ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ

3. อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ

•  เช่น ดีเน่ ฟลาโวพลัส สำหรับวัยทองหญิง และ ดีเน่ แอนโดรพลัส สำหรับวัยทองชาย ซึ่งมีส่วนช่วยลดอาการปวดเมื่อย และเสริมสร้างกระดูก

วิธีดูแลสุขภาพในวัยทอง ให้แข็งแรง เพื่อบรรเทาอาการ ปวดเมื่อย

อาการ ปวดเมื่อย เกิดขึ้นกับใครบ้าง? 

• อาการ ปวดเมื่อย ในวัยทองเกิดขึ้นได้ทั้งผู้หญิง และผู้ชาย  เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่ลดลง ทำให้กระดูก และกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น การขาดการออกกำลังกาย และการกินอาหารที่ไม่สมดุล

สมุนไพรแก้อาการ ปวดเมื่อย

1. ขมิ้นชัน : มีสารเคอร์คูมินที่ช่วยลดการอักเสบ
2. ตะไคร้ : มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ลดอาการบวมและปวดข้อ
3. ใบบัวบก : ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ
4. โสม : เสริมสร้างพลังงาน และความแข็งแรงให้ร่างกาย

ปวดเมื่อย บ่อยๆ ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร?

• ปวดเมื่อย ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า ขาดพลังงาน และทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยากลำบาก นอกจากนี้ยังส่งผลต่อจิตใจ ทำให้เกิดความเครียด และความวิตกกังวลได้

วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ในช่วงวัยทอง ลดอาการ ปวดเมื่อย

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• เลือกกิจกรรมที่ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น การเดิน โยคะ หรือพิลาทิส

2. ทานอาหารที่มีประโยชน์

•  เน้นอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน เช่น ปลา นม ถั่ว และผักใบเขียว

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• น้ำช่วยลดการอักเสบ และบรรเทาอาการปวดเมื่อย

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

• การนอนหลับที่ดี ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และลดอาการ ปวดเมื่อย

5. อาหารเสริมวัยทอง บรรเทาอาการ ปวดเมื่อย

• ดีเน่ ฟลาโวพลัส และ ดีแน่ แอนโดรพลัส มีสารสกัดหลักจาก งาดำ มี Lignan Sesamin และ Omega 3,6,9 และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงเส้นผม ลดการอักเสบของกระดูกและข้อ ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

อาหารเสริม และการออกกำลังกาย เพื่อบรรเทาอาการ ปวดเมื่อย ในวัยทอง

ข้อดีของงาดำ แก้อาการ ปวดเมื่อย ในวัยทอง

• งาดำ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย เซซามิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบ และเสริมสร้างกระดูก และข้อต่อ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการ ปวดเมื่อย ทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น อาหารเสริมวัยทองเช่น ดีเน่ ฟวาโวพลัส และ ดีแน่ แอนโดรพลัส ที่มีสารสกัดจากงาดำ จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดเมื่อย

วัยทองหญิง เลือกทาน ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) 

1. ถั่วเหลืองนำเข้าจากประเทศสเปน : มี Isoflavone เป็นไฟโตเอสโตรเจน ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ลดอาการร้อนวูบวาบ และอาการวัยทองอื่นๆ
2. ตังกุย : มี ferulic acid บำรุงเลือด ช่วยไหลเวียนดี ลดอาการร้อนวูบวาบ
3. แปะก๊วย : ช่วยเพิ่มความจำ ลดอาการมึนหัว ทำให้หลับสบาย
4. งาดำ : มี Lignan sesamine และ Omega 3, 6, 9 บำรุงเส้นผม เล็บ ลดการ ปวดเมื่อย อักเสบของกระดูก และข้อ
5. Organic แครนเบอร์รี่ : มี Proanthocyanidin สารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มภูมิต้านทาน ลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ
6. Prebiotic : ปรับสมดุลทางเดินอาหาร และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

วัยทองชาย เลือกทาน ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Androplus)

1. โสมเกาหลี : เสริมพลังงาน และความแข็งแรง เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
2. กระชายดำ : ลดการอักเสบ บำรุงทางเพศ และความสดชื่น
3. Zinc : เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวพรรณ
4. กรดอะมิโน L’Arginine : ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
5. แปะก๊วย : เพิ่มความจำ และบรรเทาอาการซึมเศร้า
6. งาดำ : บำรุงเส้นผม เล็บ ลดการ ปวดเมื่อย อักเสบของกระดูก และข้อ
7. ฟีนูกรีก (Fenugreek Extract ): บำรุงร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลีย และเสริมสร้างพลังงาน

การออกกำลังกาย เพื่อบรรเทาอาการ ปวดเมื่อย ในวัยทอง

1. โยคะ : ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น
2. พิลาทิส : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูก
3. เดิน : ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขา และระบบไหลเวียนเลือด
4. ว่ายน้ำ : ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วัยทอง ปวดเมื่อย เคล็ดลับเลือกโภชนาการ ที่ช่วยลดอาการได้ดี

อาหารต้องห้ามสำหรับคนวัยทอง!

• หลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันทรานส์ และน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน เบเกอรี่ และอาหารทอด รวมถึงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป และอาหารกระป๋อง เพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบ และอาการ ปวดเมื่อย มากขึ้น

ร้อนวูบวาบ วัยทอง กินอะไรดี?

• การรับประทานถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์อาหารเสริม จากถั่วเหลือง ดีเน่ ฟวาโวพลัส , เต้าหู้ , นมถั่วเหลือง ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ดี เนื่องจากถั่วเหลืองมี Isoflavone ที่มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน

วัยทอง กินอะไรให้หลับสบาย?

• อาหารเสริมที่มีสารสกัดจาก แปะก๊วย ดีเน่ ฟวาโวพลัส มีสารสกัดหลักจาก แปะก๊วย มี Flavone glycoside และ Terpene lactones เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปบำรุงสมอง ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้หลับสบาย ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น 
• อาหารที่มีสารเมลาโทนิน และทริปโตเฟน เช่น นม อัลมอนด์ และเชอร์รี่ นอกจากนี้ การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน ช่วยให้ผ่อนคลาย และหลับสบายขึ้น

แนะนำเครื่องดื่ม ลดอาการ ปวดเมื่อย ในวัยทอง

1. ชาขิง : ต้านการอักเสบ และบรรเทาอาการปวดเมื่อย
2. ชาขมิ้น : มีเคอร์คูมินที่ช่วยลดการอักเสบ
3. นมถั่วเหลือง : มี Isoflavone ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และบำรุงกระดูก
4. น้ำมันมะพร้าวผสมขมิ้น : ลดการอักเสบ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
5. น้ำงาดำ : มีเซซามิน และแคลเซียมบำรุงกระดูก และข้อต่อ

น้ำผลไม้เบอร์รี่ : ลดการอักเสบ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

• Facebook
• X
• Line