นอนไม่หลับ ในวัยทอง ทำยังไง?
- หากคุณกำลังเผชิญ กับอาการ นอนไม่หลับ ในวัยทอง ควรเริ่มต้น ด้วยการปรับพฤติกรรมการนอน เช่น เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และแอลกอฮอล์ก่อนนอน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบในห้องนอน
วัยทอง นอนไม่หลับ กินอะไรดี?
- การเลือกอาหาร ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืช รวมถึงดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจ
ข้อแนะนำช่วยนอนหลับสบายยิ่งขึ้นตัว
- ทานอาหารเสริม ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และบรรเทาอาการ นอนไม่หลับ ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) สำหรับวัยทองผู้หญิง และ ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) สำหรับวัยทองผู้ชาย แนะนำทานหลังอาหารเย็นวันละเม็ด เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การดูแลตัวเองในช่วงวัยทอง ควรเลือกทานอาหารเสริม ที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆ วัน
นอนไม่หลับ ฟังทางนี้!! การนอนหลับมีกี่แบบ? รู้จักกับประเภทของการนอน เพื่อสุขภาพที่ดี
การนอนหลับมีกี่แบบ?
การนอนหลับแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ดังนี้
- การนอนหลับแบบ REM (Rapid Eye Movement)
- เป็นช่วงที่สมองทำงาน ใกล้เคียงกับการตื่น ตัวเราจะฝัน และกล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย การนอนแบบ REM มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูจิตใจ และความจำ
- การนอนหลับแบบ Non-REM
แบ่งออกเป็น 3 ระยะคือ ระยะที่ 1, ระยะที่ 2 และระยะที่ 3
- ระยะที่ 1 : ช่วงเริ่มต้นของการนอน ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย
- ระยะที่ 2 : การนอนหลับที่ลึกขึ้น สมองเริ่มทำงานช้าลง
- ระยะที่ 3 : การนอนหลับลึกที่สุด ช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย และซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ
แก้อาการ “นอนไม่หลับ” ด้วยวิธีธรรมชาติ
- แก้อาการ นอนไม่หลับ สามารถทำได้ด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น การปรับพฤติกรรมการนอน การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น หรี่ไฟ ปิดเสียงรบกวน และใช้เครื่องช่วยเสียงช่วยการนอนหลับ (White Noise Machine)
สมุนไพรแก้อาการ “นอนไม่หลับ”
สมุนไพรหลายชนิดมีคุณสมบัติ ช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น
- คาโมมายล์ : ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดความเครียด
- ลาเวนเดอร์ : กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
- วาเลอเรียน : สมุนไพรที่มีคุณสมบัติ ช่วยให้นอนหลับลึกและยาวนานขึ้น
- ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) : ทานหลังอาหารเย็น 1 แคปซูล ช่วยบรรเทาอาการวัยทองหญิง ช่วยให้นอนหลับสบาย
- ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) : ทานหลังอาหารเย็น 1 แคปซูล ช่วยบรรเทาอาการวัยทองชาย ช่วยให้นอนหลับสบาย
การเข้าใจ และใช้วิธีธรรมชาติ ในการแก้อาการ นอนไม่หลับ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับที่ดี สำคัญแค่ไหน? คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ สำหรับวัยทอง
ความสำคัญของการนอนหลับ ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างไร?
- การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ การฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะสำหรับคนในวัยทองที่อายุ 50 ปีขึ้นไป เผชิญกับปัญหาการ นอนไม่หลับ บ่อยครั้ง
- การนอนหลับ นอกจากฟื้นฟูร่างกาย ยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และปรับสมดุลฮอร์โมน นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความจำ และสมาธิ การนอนหลับที่ดีช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และปัญหาสุขภาพจิต
3 สาเหตุ “นอนไม่หลับ” ในวัยทอง
- การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
- ในวัยทอง ฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรนลดลง ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกกลางคืน ส่งผลต่อการนอนหลับ
- ความเครียด และความวิตกกังวล
- การรับมือกับความเปลี่ยนแปลงในชีวิต เช่น การเกษียณอายุ หรือปัญหาสุขภาพ สามารถทำให้เกิดความเครียด และวิตกกังวล ส่งผลต่อการนอนหลับ
- ปัญหาสุขภาพ
- โรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคทางเดินหายใจ ทำให้การนอนหลับยากขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ช่วยให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
- สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ
- เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะสามารถรบกวนการนอนหลับได้
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
- ปรับห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย เพื่อสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม สำหรับการนอนหลับ
- การออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือโยคะ ช่วยลดความเครียด และทำให้นอนหลับดีขึ้น
- ทานอาหารเสริมแก้อาการ นอนไม่หลับ
- ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) สำหรับวัยทองผู้หญิง และ ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) สำหรับวัยทองผู้ชาย 1 แคปซูลหลังอาหารเย็น ช่วยให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น ตื่นเช้ามารู้สึกสดใส นอนหลับเต็มอิ่ม
แก้อาการ นอนไม่หลับ ในวัยทอง ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริม (DNAe Flavoplus) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
อาการ “นอนไม่หลับ” ปัญหาที่พบได้บ่อย ในช่วงวัยทอง!
- ซึ่งเกิดจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในร่างกาย ทำให้หลายคนต้องเผชิญ กับความเครียด และความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวัน การเลือกใช้อาหารเสริม ที่เหมาะสมสามารถ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และแก้ปัญหา นอนไม่หลับ ได้
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม (DNAe Flavoplus)
- DNAe Flavoplus ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่วิจัย และพัฒนาโดยเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญ มีส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ ในการช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และบรรเทาอาการ นอนไม่หลับ ช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบายยิ่งขึ้น
วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์
- เพียงทาน DNAe Flavoplus หลังอาหารเย็นวันละ 1 แคปซูล สารสกัดจากสมุนไพร จากแปะก๊วย มี Flavone glycoside และ Terpene lactones เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปบำรุงสมอง ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้หลับสบาย ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น
ความปลอดภัยในการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม
- ผลิตภัณฑ์ DNAe Flavoplus ได้รับการรับรอง จากสำนักงานคณะกรรมการอาหาร และยา (อย.) ทำให้คุณมั่นใจได้ในความปลอดภัย และคุณภาพของผลิตภัณฑ์
7 เมนูอาหาร แก้อาการ นอนไม่หลับ อร่อยทำง่าย ช่วยให้นอนหลับสบาย
7 เมนูอาหารแก้อาการ “นอนไม่หลับ”
- โจ๊กข้าวกล้องไก่ฉีก
- โจ๊กข้าวกล้องผสมไก่ฉีก ให้โปรตีน และไฟเบอร์ ช่วยปรับสมดุลร่างกาย
- ซุปฟักทองครีมมะพร้าว
- ฟักทอง และครีมมะพร้าว ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และอบอุ่นก่อนนอน
- สลัดผักโขมกับควินัว
- ผักโขม และควินัว มีแมกนีเซียม และโปรตีน ช่วยลดความเครียด และทำให้นอนหลับง่าย
- นมอัลมอนด์อุ่นผสมน้ำผึ้ง
- นมอัลมอนด์ และน้ำผึ้ง ช่วยเพิ่มระดับอินซูลิน และทริปโตเฟนในสมอง
- ข้าวกล้องผัดไข่กับผัก
- ข้าวกล้อง ผัก และไข่ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และเพิ่มพลังงาน
- ชาคาโมมายล์กับผลไม้สด
- ชาคาโมมายล์ ช่วยผ่อนคลาย ผลไม้สดให้วิตามิน และแร่ธาตุ
- โยเกิร์ตกับถั่วอัลมอนด์ และเบอร์รี่
- โยเกิร์ต ถั่วอัลมอนด์ และเบอร์รี่ ช่วยปรับสมดุล และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
“นอนไม่หลับ” ไม่ควรกินอะไรก่อนนอน
- เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา นอนไม่หลับ ควรหลีกเลี่ยง การดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน เพราะสามารถทำให้ร่างกายตื่นตัว และนอนหลับยากขึ้น
คำแนะนำจากเภสัชกรนอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารแล้ว การทานอาหารเสริม ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) สำหรับผู้หญิง และ ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) สำหรับผู้ชาย หลังอาหารเย็น 1 แคปซูล ก็สามารถช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น สารสกัดอัดแน่นจากสมุนไพร ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และบรรเทาอาการ นอนไม่หลับ ทำให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในทุกๆ เช้า
