วัยทองเกิดขึ้นได้อย่างไร?
- วัยทอง เกิดจากการลดลง ของฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนนี้ ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ และความรู้สึกอ่อนเพลียไม่สบายตัว ในช่วงอายุ 40+ ขึ้นไป
วัยทองส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร?
- ส่งผลต่อร่างกาย : รู้สึกเหนื่อยล้า ผิวแห้ง เส้นผมบางลง และปวดเมื่อยตามข้อ
- ส่งผลต่อจิตใจ : ความเครียด ซึมเศร้า และหงุดหงิดง่าย อาจทำให้การทำงาน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้างแย่ลง
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการ “แก้อาการวัยทอง” ด้วยสมุนไพร
- ตังกุย : สมุนไพรที่ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ
- แปะก๊วย : เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยเสริมสร้างความจำ
- งาดำ : อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, 6, 9 ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ และเส้นผม
- แครนเบอร์รี่ : มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ
- Fenugreek : ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และบำรุงสุขภาพโดยรวม
การเลือกใช้สมุนไพรเหล่านี้ มีครบในรูปแบบอาหารเสริม ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) ช่วยบรรเทาอาการวัยทองหญิง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควบคู่กับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี และสมดุลในช่วงวัยทองได้อย่างมีความสุข
แก้อาการวัยทอง เลือกโภชนาการอย่างไร? ให้เหมาะสม
เมื่ออายุเข้าสู่เลข 40 เลือกอาหารที่มีประโยชน์ “แก้อาการวัยทอง”
- โปรตีนคุณภาพสูง : เช่น ปลา ไก่ ถั่ว ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูก
- ไขมันดี : เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว ช่วยบำรุงระบบประสาท และหัวใจ
- เส้นใยอาหาร : เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผลไม้ ช่วยในการย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
เมนูอาหารวัยทอง
เมนูอาหารสำหรับวัยทอง ควรประกอบด้วยอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เช่น
- ถั่วเหลือง : มีไฟโตเอสโตรเจน ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง
- ผักใบเขียว : เช่น ผักโขม คะน้า ช่วยเพิ่มแคลเซียม และวิตามิน K
- ปลาทะเล : อุดมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงหัวใจ และสมอง
- โยเกิร์ต : มีโปรไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ และเพิ่มภูมิต้านทาน
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ : เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
นอนไม่หลับวัยทองทำยังไง?
การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพในวัยทอง อาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ได้แก่
- นมอุ่น : มีทริปโตเฟนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- กล้วย : อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และโพแทสเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- อาหารเสริมวัยทอง : เลือกอาหารเสริมที่อุดมไปด้วย สารสกัดจากธรรมชาติ ไม่มีสารอันตราย ปลอดภัย และน่าเชื่อถือ
- อาหารเสริมวัยทอง : อาหารเสริมที่มีสารสกัดจาก แปะก๊วย มี Flavone glycoside และ Terpene lactones เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปบำรุงสมอง ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้หลับสบาย ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น
สมุนไพรธรรมชาติ แก้อาการวัยทอง ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
สมุนไพร “แก้อาการวัยทอง” ปรับฮอร์โมนเพศหญิง
- ตังกุย
- ช่วยบำรุงเลือด และปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ลดอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกกลางคืน
- แปะก๊วย
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างความจำ ลดความเครียด และอาการซึมเศร้า
- งาดำ
- อุดมด้วยโอเมก้า 3, 6, 9 บำรุงผิวพรรณ และเส้นผม ลดการอักเสบของข้อ และกระดูก
- Fenugreek (เมล็ดลูกซัด)
- ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และบรรเทาอาการไม่สบายท้อง
สมุนไพรต้องห้ามสำหรับวัยทอง!
- ดองดึง
- อาจกระตุ้นการหดตัวของมดลูก ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์
- ตังกุยในปริมาณมากเกินไป
- ถึงแม้ว่าตังกุยจะมีประโยชน์ แต่การทานในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้เลือดออกผิดปกติ
- กวาวเครือ
- สมุนไพรที่มีผลต่อฮอร์โมน หากใช้ผิดวิธีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน
การเลือกใช้สมุนไพร ในการบรรเทา แก้อาการวัยทอง ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกรก่อนเริ่มใช้ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น สมุนไพรที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และสามารถจัดการกับอาการวัยทอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การดูแลสุขภาพจิต ในช่วงวัยทอง วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวน
อารมณ์แปรปรวนสาเหตุเกิดจาก?
- อารมณ์แปรปรวนในวัยทอง เกิดจากการเปลี่ยนแปลง ของระดับฮอร์โมนในร่างกาย สำหรับผู้หญิง คือการลดลงของเอสโตรเจน และสำหรับผู้ชาย คือการลดลงของเทสโทสเตอโรน การเปลี่ยนแปลงนี้ ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ ความรู้สึก และความสมดุลทางจิตใจ
วิธีรับมืออย่างเข้าใจกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ “วัยทองหญิง”
- ดีเน่ ฟลาโวพลัส
- อาหารเสริม แก้อาการวัยทอง มีส่วนผสมของสารสกัดจากธรรมชาติ เช่น ตังกุย แปะก๊วย และงาดำ ซึ่งช่วยปรับสมดุล ฮอร์โมนเอสโตรเจน ลดอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกกลางคืน
- การออกกำลังกาย
- โยคะ และการทำสมาธิช่วยลดความเครียด และเสริมสร้างความสงบ
- โภชนาการที่ดี
- ทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง และผักใบเขียว
วิธีรับมืออย่างเข้าใจกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ “วัยทองชาย”
- ดีเน่ แอนโดรพลัส
- อาหารเสริม แก้อาการวัยทอง ประกอบด้วยสารสกัดจากโสมเกาหลี กระชายดำ และ Zinc ซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน บำรุงพลังงาน และลดอาการอ่อนเพลีย
- การออกกำลังกาย
- การยกน้ำหนัก และการวิ่งช่วยเพิ่มการผลิต ฮอร์โมนเพศชาย
- โภชนาการที่ดี
- ทานอาหาร ที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ไก่ และถั่ว เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลฮอร์โมน
การออกกำลังกาย แก้อาการวัยทอง วิธีออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และสมดุล
5 สิ่งที่ต้องทำ มือตื่นนอนในตอนเช้า “แก้อาการวัยทอง” ได้จริง!
- ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว
- ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และล้างสารพิษ
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดอาการตึง และเพิ่มความยืดหยุ่น
- ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
- เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ต ช่วยรักษาระดับพลังงานตลอดวัน
- ออกกำลังกายเบาๆ
- เช่น เดินเร็ว โยคะ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- ทำสมาธิหรือฝึกการหายใจลึกๆ
- ช่วยลดความเครียด และปรับสมดุลอารมณ์
ลดน้ำหนักในวัยทอง
- การลดน้ำหนักในวัยทอง แก้อาการวัยทอง ควรเน้นที่การทานอาหาร ที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง และไขมันทรานส์
เมนูอาหาร “แก้อาการวัยทอง” ทำง่ายได้ประโยชน์
- สลัดถั่ว และเบอร์รี่
- ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท ผสมกับเบอร์รี่สดเช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่
- ซุปไก่ และข้าวโอ๊ต
- ไก่ต้มน้ำซุป ใส่ข้าวโอ๊ตและผัก
- ปลาแซลมอนย่าง และอะโวคาโด
- แซลมอนย่างเกลือพริกไทย เสิร์ฟพร้อมอะโวคาโดสไลซ์
อาหารที่ควรเลี่ยง “ช่วงวัยทอง” เพื่อปรับสมดุลร่างกาย
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง
- เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม ทำให้น้ำหนักเพิ่ม และฮอร์โมนแปรปรวน
- อาหารแปรรูป และฟาสต์ฟู้ด
- มีสารเคมี และไขมันทรานส์สูง ไม่ดีต่อระบบฮอร์โมน
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
- เช่น กาแฟเข้ม ชา ทำให้นอนไม่หลับ และเพิ่มความเครียด
