เมื่อคุณก้าวเข้าสู่อายุ 40 – 50 ปีขึ้นไป ร่างกายของตัวเราจะเริ่มผลิตฮอร์โมนลดลงทั้งในผู้ชายและผู้หญิง จนทำให้เกิดอาการตามมาก โดยเฉพาะอาการร้อนวูบวาบในวัยทองที่มีความซับซ้อนมากกว่าที่คุณผู้อ่านคิด ซึ่งเกิดจาก
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
- การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติที่ไวต่อความร้อน
- การตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างจากวัยอื่น
ถ้าคุณผู้อ่านได้อ่านมาจนถึงตรงนี้จะพบว่า ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในวัยทองนั้น ส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระบบภายในร่างกาย และอีกส่วนเกิดจากการตอบสนองของร่างกายจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั่นเอง
ดังนั้น เราจะมาเริ่มต้นด้วยปัจจัยภายในร่างกาย กับการหาวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบผ่านเคล็ดลับแก้อาการร้อนวูบวาบในชีวิตประจำวันที่อาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยภายนอกสู่ภายในร่างกาย
เคล็ด(ไม่)ลับแก้อาการร้อนวูบวาบในใช้ชีวิตประจำวัน
การดำเนินชีวิตประจำวันอย่างเรื่องพื้นฐานที่เราสามารถทำได้ตัวเองง่ายๆ ก็สามารถช่วยให้เราเท่าทันต่ออาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้เช่นกัน ลองมาดูเคล็ด(ไม่)ลับในการใช้ชีวิตประจำวันแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทอง
1. เทคนิคการหายใจบรรเทาและแก้อาการร้อนวูบวาบ
เทคนิคการหายใจบรรเทาอาการ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่พบว่าสามารถแก้อาการร้อนวูบวาบหรือควบคุมอาการได้ดีขึ้นในระหว่างที่เกิดอาการร้อนวูบวาบ โดยให้หายใจเข้าพร้อมกับนับช้าๆ 1 – 5 วินาที จากนั้นหายใจออกพร้อมกับนับช้าๆ 1 – 5 วินาที โดยฝึกทุกวันครั้งละ 10 นาที
2. การประคบเย็น / จิบน้ำเย็น
เพราะอากาศเมืองไทยที่ร้อนเกินไป ก็ทำให้สภาพร่างกายระบายอากาศได้ไม่ดีทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น การหาใช้ผ้าเย็นประคบบริเวณต้นคอ ตามลำตัวก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาหรือแก้อาการร้อนวูบวาบได้ หรือการจิบน้ำเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน
3. การปรับสภาพแวดล้อม / การแต่งกาย
อยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก มีอากาศหมุนเวียนผ่านในห้องเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายไม่ให้ร้อนจนเกินไป ปรับอากาศให้อยู่ในระดับที่เย็นพอเหมาะอยู่สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงแสงแดดหรือการโดนความร้อนโดยตรง ตลอดจนการแต่งกายด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่หนาจนเกินไป ก็เป็นอีกวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้
4. แก้อาการร้อนวูบวาบด้วยการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที โดยสามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัยด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ เล่นโยคะ การวิ่ง ปั่นจักรยาน จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี และช่วยแก้อาการร้อนวูบวาบได้ อีกทั้งยังเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ทำให้ผ่อนคลายความเครียด ร่างกายรู้สึกสดชื่น ช่วยลดระดับไขมันในร่างกาย และป้องกันโรคกระดูกพรุนในอนาคต
5. การจัดการความเครียด
เมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบในวัยทองอาจทำลายความสุขในชีวิตประจำวันของคุณได้ เพราะทำให้เกิดความเครียด วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบด้วยการหาพื้นที่ผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง การอ่านหนังสือ ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ ไปจนถึงการฝึกสมาธิ ก็เป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณไม่หมกหมุ่นหรือรู้สึกไม่สบายใจต่ออาการ
แม้การฝึกสติอาจไม่ได้ช่วยลดความถี่หรือความรุนแรงแก้อาการร้อนวูบวาบได้เสมอไป แต่จะช่วยให้อาการเหล่านี้ไม่รบกวนคุณมากขึ้นนั่นเอง
อาหารอะไรบ้าง… ที่กระตุ้นอาการร้อนวูบวาบในวัยทอง?
เมื่อทราบแล้วว่าปัจจัยภายนอกอะไรบ้างที่ส่งผลต่อระบบภายในร่างกาย และต่อมากับปัจจัยภายในโดยเฉพาะอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อนั้น ก็เป็นอีกหนึ่งตัวแปรที่สามารถไปกระตุ้นหรือทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้ แล้วอาหารสำหรับวัยทองชนิดใดบ้างที่ควรจะหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกัน ลดการเกิด แก้อาการร้อนวูบวาบวัยทองได้ มีดังต่อไปนี้
- อาหารรสเผ็ดจัด – รสจัด
คุณผู้อ่านท่านใดที่ชอบทานอาหารรสจัด มีรสเผ็ด หรือรสแซ่บ ก็อาจจะต้องหลีกเลี่ยงหรือรับประทานให้น้อยลง เพราะอาหารรสจัดและรสเผ็ดจัดจะทำให้เราร้อนมากขึ้นเมื่อรับประทานเข้าไป ซึ่งไปกระตุ้นตัวรับความร้อนในร่างกายและทำให้หลอดเลือดขยายตัว จึงไม่สามารถแก้อาการร้อนวูบวาบได้
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
หลายคนอาจจะสงสัยว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่าง “กาแฟ” จะทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้อย่างไร? แน่นอนว่าอะไรก็ตามที่เราทานและทำให้รู้สึกร้อน สามารถกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ นอกจากนี้คาเฟอีนยังอาจทำให้หัวใจเต็นเร็วขึ้น ซึ่งเป็นอีกสาเหตุของการเกิดอาการร้อนวูบวาบ นี่จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบได้ดี
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แก้อาการร้อนวูบวาบด้วยการงดการดื่มไวน์ หรือดื่มแอลกอฮอล์ที่น้อยลง การดื่มสักแก้วอาจทำให้คุณผู้อ่านหลายคนรู้สึกผ่อนคลาย แต่กลับกันก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ เนื่องจากแอลกฮออล์มีฤทธิ์ในการขยายหลอดเลือดเหมือนกับคาเฟอีนนั่นเอง
10 วิธีทานอาหาร วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบสำหรับวัยทองแบบได้ผลทันใจ
เมื่อมีอายุที่เพิ่มมากขึ้นและเข้าสู่วัยทอง ระบบเผาผลาญก็ยังทำงานน้อยลงอีกด้วย ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ช่วยเพิ่มสารแห่งความสุข ถูกตามหลักโภชนาการนั้นสามารถช่วยป้องกัน ลดการเกิดและแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้
1. ดื่มน้ำเย็นผสมมะนาว
เครื่องดื่มเย็นมีส่วนทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย และเมื่อทานคู่กับเครื่องดื่มที่มีวิตามินซี ก็จะช่วยลดและแก้อาการร้อนวูบวาบ พร้อมทั้งยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย
2. รับประทานถั่วเหลือง
เพราะในถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย จึงมีส่วนช่วยแก้อาการร้อนวูบวาบได้ดี
3. ทานงาดำ
นอกจากงาดำจะอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกและแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทอง
4. ดื่มชาหอมแดง
ชาหอมแดง แม้จะเป็นชาที่มีความร้อน แต่ในหอมแดงนั้นมีสารที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่ช่วยลดและแก้อาการร้อนวูบวาบได้เป็นอย่างดี
5. รับประทานผักใบเขียว
การรับประทานผักใบเขียว นอกจากจะมีกากใยสูงช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่จะช่วยลดและแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทอง และบำรุงร่างกายไปพร้อมๆ กัน
6. ทานฟักทอง
เพราะในฟักทองมีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยแก้อาการร้อนวูบวาบได้
7. ดื่มนมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองไม่มีแลคโตส เหมาะสำหรับวัยทองที่ไม่สามารถทานนมวัวหรือย่อยนมวัวได้ยาก
8. รับประทานปลาทะเล
ปลาทะเลมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีช่วยลดการอักเสบและแก้อาการร้อนวูบวาบ
9. ทานเต้าหู้
นอกจากเต้าหู้จะเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดีจากธรรมชาติแล้ว ยังมีไอโซฟลาโวน ซึ่งมีส่วนช่วยที่สำคัญในปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย แก้อาการร้อนวูบวาบที่อาจตามมา
10. ดื่มน้ำขิง
ขิง นอกจากจะส่วนในการเพิ่มประสิทธิภาพในการช่วยย่อย ลดอาการคลื่นไส้ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบบรรเทาอาการปวดและตะคริวแล้ว ยังมีส่วนช่วยบรรเทาและแก้อาการร้อนวูบวาบได้เช่นกัน
อาหารเสริมที่แนะนำสำหรับวัยทอง
- แคลเซียม และวิตามินดี
- วิตามินบีรวม
- อาหารเสริมจากถั่วเหลือง
- โอเมก้า-3
- วิตามินอี
การจะรับประทานสารอาหารดังกล่าวให้ครบทุกมื้อนั้น อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางท่าน ดังนั้น การมองหา “อาหารเสริม” เพื่อเติมเต็มให้สารครบถ้วนในแต่ละมื้ออาหาร จึงไม่ใช่เรื่องแปลกและเสียหายแต่อย่างใด นับเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สำคัญ ป้องกันการเกิด ลด และแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทอง
แล้วอาหารเสริมที่ว่าควรจะเป็นอย่างไร วันนี้เรามีอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อว่า “ดีเน่ ฟวาโวพลัส” DNAe Flavoplus ผลิตภัณฑ์จากคุณหมอและเภสัญไทยที่น่าเชื่อถือ และมีงานวิจัยรองรับมากถึง 7 ชิ้น
“ดีเน่ ฟวาโวพลัส” DNAe Flavoplus เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมในรูปแบบแคปซูล ที่ใช้สารสกัดเข้มข้นจากธรรมชาติ โดยเฉพาะสารสกัดจาก “ถั่วเหลือง” นำเข้าจากสเปน มีส่วนช่วยในการลดและแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้ดี เพียงทานครั้งละ 1 แคปซูลหลังมืออาหารใดก็ได้
นอกจากสารสกัดหลักที่สำคัญอย่าง ถั่วเหลือง ที่มีส่วนในช่วยแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทองแล้ว ยังมีสารสกัดตัวอื่นๆ ที่คุณหมอหลายๆ ท่านแนะนำให้ทานในมื้ออาหารอีก เช่น
- งาดำ ช่วยบำรุงเส้นผม ลดการอักเสบของกระดูกและข้อ
- ตังกุย บำรุงเลือดให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดและแก้อาการร้อนวูบวาบ
- แปะก๋วย เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปบำรุงสมอง ช่วยเพิ่มความจำ หลับสบาย
- อินูลิน พรีไบโอติก ช่วยปรับสมดุลทางเดินอาหารและลำไส้ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- สารสกัด Organic แครนเบอร์รี่ ช่วยให้ผิวเรียบเนียนกระจ่างใส เพิ่มคอลลาเจน ทำให้ผิวไม่เหี่ยวย่นแก่ก่อนวัยและมีงานวิจัยว่าสามารถลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ ลดอาการแสบขัด กะปริดกะปรอยได้
สรุป
อย่างไรก็ตามการแก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทองให้ได้ผลทันใจนั้น ต้องผสมผสานทั้งการแก้ไขเฉพาะหน้าและการป้องกันระยะยาว ทั้งพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการดูแลสุขภาพโดยรวม การเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองและทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ควบคุมอาการได้ดีขึ้น และบทความนี้หวังว่าจะเป็นอีกหนึ่งหนทางที่ทำให้คุณผู้อ่านเข้าใจและเท่าทันอาการที่เกิดขึ้น พร้อมกับแก้อาการร้อนวูบวาบได้ไม่มากก็น้อย หากอาการรุนแรงหรือรบกวนการใช้ชีวิตมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
