วัยทอง เป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะในด้านสุขภาพร่างกาย ทั้งระดับฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อ และความหนาแน่นของกระดูก การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยชะลอความเสื่อมและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายนั้นเอง มาดูกันว่าอะไรบ้าง? ที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อเข้าสู่วัยทอง
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ (ร่างกาย)
พอคุณผู้อ่านเข้าสู่วัยทอง ร่างกายในวัยทองจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหลายประการ โดยสิ่งที่จะเห็นได้ชัดที่สุดเลย คือ การลดลงของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังพบว่าความหนาแน่นของกระดูกลดลง ก็ทำให้เสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนตามมา ตลอดจนเรื่องของการเผาผลาญที่ช้าลงยิ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย และความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อก็ลดลงตามวัย
การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา (ระบบการทำงานในร่างกาย)
เมื่อระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายในหลายระบบ อาทิ ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีความต้องการการดูแลมากขึ้น การทรงตัวและการประสานงานของร่างกายที่อาจจะลดลง ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมต่างๆ
และเพื่อให้คุณผู้อ่านยังคงมีความฟิต แข็งแรง ร่างกายพร้อมใช้งานทุกสถานการณ์ ห่างไกลจากอาการของวัยทองไม่ว่าจะเป็นร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน รับรองว่าถ้าได้อ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เรารวบรวมมาให้คุณผู้อ่าน คุณจะเป็นวัยทองที่แข็งแรงตลอดปีได้อย่างแน่นอน
วัยทองออกกำลังกายแบบไหนดี?
จากงานวิจัยของต่างประเทศ… พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 5 นาที ก็ช่วยใหคุณสามารถลดระดับความเครียดในร่างกายลงได้ และหากออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะสามารถลดความเครียดในระยะยาวได้ รวมถึงทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่มีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อย นอกจากนี้ช่วยพัฒนาในด้านอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อชีวิตประจำวันได้อีกด้วย แล้วออกกำลังกายในวัยทอง ควรออกแบบไหนดี?
1. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสำหรับวัยทอง และผู้สูงอายุลักษณะนี้ เป็นการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยทอง เพราะสามารถช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกด้วยนั้นเอง
โดยกิจกรรมที่แนะนำสำหรับวัยทองกลุ่มนี้จะประกอบด้วย
- การยกน้ำหนักเบาๆ ด้วยดัมเบล
- การใช้ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย
- และการทำท่าบอดีเวท เช่น สควอท วอล์คซิท และพุชอัพที่ปรับให้เหมาะกับวัย
- แนะนำให้ทำ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละ 30 ที มีเว้นวันพักระหว่างการฝึก
2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
คุณผู้อ่านวัยทองหลายท่านน่าจะคุ้นชินและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างแน่นอน โดยการออกกำลังกายลักษณะนี้ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้มีความอึดและเหนื่อยล้าได้ยากมากขึ้นนั้นเอง
กิจกรรมที่เหมาะสมได้แก่
- การเดินเร็ว
- การว่ายน้ำ
- การปั่นจักรยาน
- และเต้นรำ
- แนะนำให้ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และค่อยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ
3. การฝึกการทรงตัวและความยืดหยุ่น
แน่นอนว่าเมื่อคุณผู้อ่านเข้าสู่วัยทองกระดูกกระเดี้ยวย่อมไม่เหมือนเดิม การทรงตัวร่างกายต่างๆ ก็ต้องเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน ดังนั้น การออกกำลังกายด้วยการฝึกการทรงตัวและความยืดหยุ่น จะช่วยป้องกันการหกล้มและบาดเจ็บให้แก่วัยทองทุกท่านได้อย่างแน่นอน
กิจกรรมหรือกีฬาที่แนะนำได้แก่
- โยคะ
- ไทชิ
- และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- แนะนำให้ควรทำเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 10 – 15 นาที เป็นอย่างต่ำ
ออกกำลังกายอย่างไร?…ให้เห็นผลและปลอดภัยสำหรับวัยทอง
1.การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ก็แล้วแต่ สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึง คือ การประเมินความพร้อมของร่างกาย โดยเฉพาะหากคุณผู้อ่านท่านใดที่เป็นวัยทองและมีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดทางร่างกาย การปรึกษาแพทย์ประจำตัว และตรวจสุขภาพประจำปี จะช่วยให้คุณผู้อ่านได้ทราบถึงความเสี่ยงและข้อควรระวังต่างๆ ได้มากและดียิ่งขึ้น
2.การอบอุ่นร่างกายและการคูลดาวน์
การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญมากๆ และแนะนำให้ทุกท่าน ทุกเพศ ทุกวัย ไม่เฉพาะวัยทองเท่านั้น ควรใช้เวลา 5 – 10 นาที ในวอร์มร่างกายด้วยการเดินเบาๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม ควรคูลดาวน์ร่างกายและการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีก 5 – 10 นาที ทั้งนี้ ก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นตามมาได้นั้นเอง
3.อุปกรณ์และสถานที่ต้องมีเหมาะสม
นอกจากสิ่งที่ดีที่สุดในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายแล้ว การเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมและปลอดภัยก็มีความสำคัญมากไม่แพ้กัน เริ่มจากสิ่งเริ่มต้นง่ายๆ อย่าง
- รองเท้า คุณผู้อ่านควรเลือกรองเท้าที่มีการรองรับที่ดีและเหมาะกับประเภทของกิจกรรมเพื่อช่วยเสริมความมั่นใจในการออกกำลังกาย และป้องกันการหกล้ม
- สถานที่ออกกำลังกาย ควรมีแสงสว่างที่เพียงพอ พื้นไม่ลื่น และมีการระบายอากาศที่ดี เพื่อให้ร่างกายได้ทำหน้าที่อย่างเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์
- ออกกำลังกายแบบเป็นกลุ่ม เพราะมีผู้คนช่วยระแวดระวังภัยให้เพิ่มมากขึ้น ที่สำคัญมีโค้ดที่จะคอยช่วยแนะนำให้คุณผู้อ่านออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและสบายมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น และค่อยๆ ปรับเพิ่มตามความเหมาะสม
4.โภชนาการสำหรับวัยทองที่ออกกำลังกาย
นอกจากความรู้และวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับวัยทองแล้ว การได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โภชนาการที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในวัยทองเช่นกัน โดยให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดีเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ แคลเซียมและวิตามินดีเพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง และคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกาย
รวมไปถึงการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะในวัยทอง ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายให้พอดีและพอเหมาะ กล่าวคือ ไม่มากเกินไปจนมีอาการจุกท้อง หรือไม่น้อยเกินไปจนกระหายและดื่มทีเดียว แต่ควรจะจิบอยู่เรื่อยๆ เพื่อทดแทนกับเหงื่อที่เสียไป โดยเฉลี่ยแล้วควรดื่มน้ำ 8 – 10 แก้วต่อวัน และเพิ่มขึ้นตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
และสิ่งที่ทุกท่านสามารถทำได้เลยตั้งแต่วันนี้ คือ การดูแลสุขภาพแบบคูณสอง ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจาก “ดีเน่ ฟวาโวพลัส” DNAe Flavoplus และ “ดีเน่ แอนโดรพลัส DNAe Andro plus”
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากสารสกัดธรรมชาติสำหรับวัยทองโดยเฉพาะ ทานง่ายในรูปแบบแคปซูล เพียงวันละ 1 ครั้ง หลังมื้ออาหารที่สะวก อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์สูตรของคุณหมอและเภสัชกรที่ร่วมกันคิดค้นจนได้สูตรที่ได้รับการยอมรับและการรับรองมาตรฐายจาก อย. ผ่านการจดทะเบียนที่ถูกต้อง มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการ เช่น อาการร้อนวูบวาบ อาการนอนไม่หลับ มีอารมณ์แปรปรวน เหงื่อออกเยอะ ผ่านสารสกัดเข้มข้นจากธรรมชาติ โดยเฉพาะสารสกัดจาก “ถั่วเหลือง” ที่มีสารอาหารคล้ายกับฮอร์โมนที่ร่างกายผู้หญิงสร้างขึ้น พร้อมกับสารสกัดอื่นๆ ที่ทำให้คุณได้เหมือนดูแลสุขภาพ X2
“ดีเน่ แอนโดรพลัส DNAe Andro plus” (สำหรับคุณผู้ชาย)
ตัวช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนด้วยสารสกัดจากโสม และกระชายดำกับสรรพคุณประโยชน์ที่ช่วยให้คุณผู้ชายวัยทอง กลับมามีสุขภาพร่างกายที่เต็มเปี่ยมได้อีกครั้ง
- ช่วย เสริมสมรรถภาพทางเพศให้กลับมาดีขึ้น
- เพิ่ม ฮอร์โมนในเพศชายสูงอายุ – วัยทองตามที่ร่างกายต้องการ
- ช่วย นอนหลับได้ดีขึ้น ลดอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรงระหว่างวัน
- ป้องกัน โรคต่อมลูกหมากที่อาจมีได้ เมื่ออายุมากขึ้น
- ช่วย เรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้ไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น
- บำรุง ไขข้อและกระดูก ต้านอาการอักเสบ ลดอาการปวดตามข้อต่าง
*ทานวันละ 1 เม็ด หลังอาหารมื้อที่คุณผู้ชายวัยทองสะดวก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
“ดีเน่ ฟวาโวพลัส DNAe Flavoplus” (สำหรับคุณผู้หญิง)
นอกจากสารสกัดหลักที่สำคัญอย่าง ถั่วเหลือง ที่มีสารคล้ายกับฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงแล้ว ยังมีสารสกัดตัวอื่นๆ ที่มอบคุณประโยชน์ให้แก่ผู้รับประทานให้เหมือนได้รับการดูแลสุขภาพแบบเต็มรูปแบบ เช่น
- ช่วย แก้ปัญหาการนอนหลับยาก ให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ช่วย แก้ปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติ
- ช่วย แก้อาการอ่อนเพลียระหว่างวัน ให้ร่างกายรู้สึกกระปรี่กระเปร่า
- ช่วย แก้ปัญหาจุดซ่อนเร้นแห้ง ไม่มีสารหล่อลื่น
- ช่วย แก้อาการร้อนวูบวาบ
- อินูลิน พรีไบโอติก ที่มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลทางเดินอาหารและลำไส้ ทำให้ดูดซึมอาหารได้ดียิ่งขึ้น และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มให้กับร่างกายอีกด้วย
- งาดำ ช่วยบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรง เงางาม นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยลดการอักเสบของกระดูกและข้อที่เกิดขึ้นตามร่างกายเมื่อเข้าสู่วัยทอง
- ตังกุย เพิ่มความเปล่งปลั่ง ดูมีน้ำมีนวล จากการบำรุงเลือดในร่างกายไปเลี้ยงที่มดลูกได้ดีขึ้นให้คุณสวยสุขภาพดีเผยทางร่างกายได้อย่างมั่นใจ
- สารสกัด Organic แครนเบอร์รี่ ช่วยให้ผิวสวยกระจ่างใส ผิวไม่เหี่ยวย่น ดูอ่อนกว่าวัย
นอกจากช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นก่อนช่วงเข้าวัยทอง และเข้าสู่วัยแล้ว ยังมีสารสกัดต่างๆ อีกมากมาย ถึง 5 ชนิด อาทิ สารสกัดออแกนิกแครนเบอรร์รี่ ที่ช่วยเรื่องผิวสวย กระจ่ายใส, ตังกุย เพิ่มความเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล และงาดำ ที่ช่วยบำรุงผมให้มีความแข็งแรงเงางาม และอื่นๆ อีกมากมาย ฉะนั้น หากคิดถึงสุขภาพดีสำหรับวัยทอง คิดถึง ดีเน่ DNAe
