9 สัญญาณเตือน โรคหัวใจ ที่คุณไม่ควรพลาด!!
- เจ็บแน่นหน้าอก : อาการคลาสสิกของ โรคหัวใจ มักรู้สึกเหมือนมีอะไรมาทับ หรือบีบรัดบริเวณหน้าอก อาจร้าวไปที่แขน ไหล่ หรือคาง
- เหนื่อยง่ายผิดปกติ : แม้ทำกิจวัตรประจำวันเบาๆ ก็รู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ เช่น เดินขึ้นบันได หรือออกกำลังกาย
- หายใจขัด : หายใจลำบาก หายใจถี่ หรือรู้สึกเหมือนหายใจไม่เต็มปอด
- เวียนหัว มึนงง : อาจเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
- คลื่นไส้ อาเจียน : อาการเหล่านี้อาจเกิดร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก
- เหงื่อออกมากผิดปกติ : โดยเฉพาะบริเวณหน้าผาก และฝ่ามือ
- ปวดกล้ามเนื้อแขน ขา : อาจรู้สึกชาหรืออ่อนแรง
- มีอาการบวม : โดยเฉพาะบริเวณเท้าและข้อเท้า
- ใจสั่น หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ : อาจรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นเร็ว เต้นช้า หรือเต้นไม่สม่ำเสมอ เสี่ยง โรคหัวใจ
10 ปัจจัยเสี่ยง ที่ควรรู้เกี่ยวกับ โรคหัวใจ
- อายุ : อายุที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ
- เพศ : ผู้ชายจะมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือน
- พันธุกรรม : มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
- การสูบบุหรี่ : สารนิโคตินทำลายหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง : ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว
- ระดับคอเลสเตอรอลสูง : ไขมันสะสมในหลอดเลือด
- เบาหวาน : ทำให้หลอดเลือดเสื่อม
- น้ำหนักเกิน : ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
- ขาดการออกกำลังกาย : ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ
- ความเครียด : ทำให้หลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
การป้องกัน ห่างไกล โรคหัวใจ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม : เลิกบุหรี่ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ควบคุมโรคประจำตัว : รักษาความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
- ตรวจสุขภาพ : ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อค้นหาความผิดปกติแต่เนิ่นๆ
วัยทองหญิง และชายเสี่ยงโรคร้าย! หนึ่งในภัยเงียบที่ต้องระวังคือ โรคหัวใจ
5 โรค ที่พบบ่อยในผู้หญิงวัยทอง
- โรคกระดูกพรุน : การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้กระดูกสูญเสียแคลเซียมและคอลลาเจนมากขึ้น ส่งผลให้กระดูกเปราะและหักง่าย
- โรคหัวใจ : เกิดจากการสะสมของไขมัน คอเลสเตอรอล และสารอื่นๆ ทำให้ผนังหลอดเลือดหนาขึ้น และแคบลง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้น้อยลง
- โรคปัสสาวะเล็ด : กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงลง ทำให้ควบคุมการปัสสาวะไม่อยู่
- โรคไขมันในเลือดสูง : ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีเพิ่มขึ้น ทำให้ไขมันไปสะสมตามผนังหลอดเลือด
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2 : ความดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
3 โรค ที่พบบ่อยในผู้ชายวัยทอง
- ภาวะขาดฮอร์โมนเพศชาย : ทำให้กล้ามเนื้อลดลง ความต้องการทางเพศลดลง อารมณ์แปรปรวน
- โรคต่อมลูกหมากโต : ต่อมลูกหมากโตกดทับท่อปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะลำบาก
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2 : ความดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
ทำไมวัยทองถึงเสี่ยง โรคหัวใจ มากกว่าปกติ ?
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน : ในทั้งเพศชาย และเพศหญิง ฮอร์โมนที่ลดลงจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ไขมัน และความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- การสะสมไขมัน : หลังวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีจะเพิ่มขึ้น ทำให้ไขมันไปสะสมตามผนังหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง : เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย ในวัยทอง และเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อ โรคหัวใจ
- เบาหวาน : โรคเบาหวาน พบบ่อยขึ้นในวัยทอง และเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้อวัยวะต่างๆ รวมถึงหัวใจทำงานหนักขึ้น
การป้องกัน และดูแลสุขภาพ หากไกล โรคหัวใจ ในวัยทอง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม : เลิกบุหรี่ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ควบคุมโรคประจำตัว : รักษาความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
- ตรวจสุขภาพ : ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อค้นหาความผิดปกติแต่เนิ่นๆ
- ลดความเครียด : หาเวลาพักผ่อน พูดคุยกับคนรอบข้าง หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนจากปลา
สุขภาพหัวใจสำคัญแค่ไหน ? แจกวิธีป้องกัน ดูแลสุขภาพ วัยทองห่างไกล โรคหัวใจ !!
ดีเน่ ฟลาโวพลัส (สำหรับผู้หญิง) บรรเทาอาการวัยทอง ป้องกัน โรคหัวใจ
- แครนเบอร์รี่ : ลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของ โรคหัวใจ
- พรีไบโอติก : ช่วยบำรุงแบคทีเรียดีในลำไส้ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ
- ถั่วเหลือง : อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน ซึ่งมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และความเสี่ยงของ โรคหัวใจ
- ตังกุย : มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบ และป้องกันการเกิดลิ่มเลือด
- แปะก๊วย : ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง และอวัยวะต่างๆ รวมถึงหัวใจ
- งาดำ : อุดมไปด้วยแคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหลอดเลือด และหัวใจ
โดยรวมแล้ว สารสกัดต่างๆ ในดีเน่ ฟลาโวพลัส มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบ ลดระดับคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกัน โรคหัวใจ และยังช่วยบรรเทาอาการวัยทองหญิงได้จริง
ดีเน่ แอนโดรพลัส (สำหรับผู้ชาย) บรรเทาอาการวัยทอง ป้องกัน โรคหัวใจ
- โสมเกาหลี : มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ ลดความเครียด และช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
- กระชายดำ : ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และมีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบ
- Zinc : มีบทบาทสำคัญในการทำงาน ของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการซ่อมแซมเซลล์
- L-Arginine : เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสร้าง ไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว และลดความดันโลหิต
- แปะก๊วย : เช่นเดียวกับในดีเน่ ฟลาโวพลัส ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- งาดำ : มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหลอดเลือด และหัวใจ
- ฟีนูกรีก : ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอล
สารสกัดต่างๆ ในดีเน่ แอนโดรพลัส มีส่วนช่วยในการปรับสมดุล การทำงานของหัวใจ ลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด บรรเทาอาการวัยทองชาย ทานหลังมื้ออาหารเย็น 1 แคปซูล ช่วยให้หลับสบาย
ดูแลหัวใจให้แข็งแรง! 10 เคล็ดลับ ป้องกัน โรคหัวใจ ที่วัยทองควรรู้!!
10 เคล็ดลับ ป้องกัน โรคหัวใจ ที่วัยทองควรรู้!
1. ควบคุมอาหาร
- ลดอาหารไขมันสูง : เน้นอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาทะเล น้ำมันมะกอก
- ลดอาหารแปรรูป : อาหารแปรรูปมีโซเดียมสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
- เพิ่มผักผลไม้ : อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
- ลดน้ำตาล : น้ำตาลมากเกินไป อาจนำไปสู่โรคเบาหวาน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เลือกชนิดที่เหมาะสม : เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือโยคะ
- ออกเป็นประจำ : อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
3. ควบคุมน้ำหนัก
- ลดน้ำหนักส่วนเกิน : น้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงของ โรคหัวใจ
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ : ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
4. เลิกบุหรี่
- บุหรี่ทำลายหลอดเลือด : เพิ่มความเสี่ยงของ โรคหัวใจ และหลอดเลือด
5. ควบคุมความดันโลหิต
- ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ : ตามคำแนะนำของแพทย์
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม : ลดโซเดียม ออกกำลังกาย
6. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ : โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยง
- ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย : เพื่อควบคุมระดับน้ำตาล
7. ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
- ตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ : ตามคำแนะนำของแพทย์
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม : ลดอาหารไขมันสูง ออกกำลังกาย
8. ลดความเครียด
- หาเวลาพักผ่อน : นอนหลับให้เพียงพอ
- ทำกิจกรรมที่ชอบ : เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ
- ฝึกสมาธิ : ช่วยลดความเครียดได้
9. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- ตรวจร่างกาย : เพื่อค้นหาความผิดปกติแต่เนิ่นๆ
- ตรวจหัวใจ : เช่น เอกซเรย์ปอด, EKG, หรือ Echo
10. ปรึกษาแพทย์
- ปรึกษาแพทย์ประจำตัว : เพื่อขอคำแนะนำ และวางแผนการดูแลสุขภาพที่เหมาะสม ห่างไกล โรคหัวใจ
การดูแลสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมาก ในช่วงวัยทอง การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ จะช่วยลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
โภชนาการ ที่ช่วยป้องกัน โรคหัวใจ ในวัยทอง เลือกกินอย่างไรให้สุขภาพดี
โภชนาการสำหรับวัยทอง เพื่อหัวใจแข็งแรง กินอย่างไรให้ถูกวิธี
7 อาหารที่ควรทาน ห่างไกล โรคหัวใจ
- ผักใบเขียวเข้ม : อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ เช่น บรอกโคลี คะน้า ผักโขม
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ : มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี
- ปลาที่มีไขมันดี : เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับไตรกลีเซไรด์ และคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี
- ธัญพืชไม่ขัดสี : เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ถั่วต่างๆ : เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีใยอาหารสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอล
- น้ำมันพืช : เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี
- อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง : เช่น กล้วย กล้วยหอม มะเขือเทศ ช่วยควบคุมความดันโลหิต
ไม่อยากเป็น โรคหัวใจ 5 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง !!
- อาหารทอด : อาหารทอดมีไขมันทรานส์สูง ซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจ
- อาหารแปรรูป : อาหารแปรรูปมีโซเดียมสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง และ โรคหัวใจ
- เนื้อแดง : ควรลดปริมาณการบริโภค เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง
- ของหวาน : น้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของ โรคหัวใจ
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ : แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ และหลอดเลือด
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับวัยทอง ที่เน้นสุขภาพหัวใจ
- มื้อเช้า : โอ๊ตผสมผลไม้ และธัญพืช
- มื้อกลางวัน : ปลาแซลมอนย่างกับผักสลัด
- มื้อเย็น : สเต็กไก่ย่างกับข้าวกล้อง และผักผสม
