สัญญาณเตือนภาวะ ไขมันในเลือดสูง ในผู้หญิงวัยทอง
- ไม่มีอาการ : ในระยะแรก ภาวะ ไขมันในเลือดสูง มักไม่มีอาการให้สังเกตเห็น จึงถูกมองข้าม
- อาการที่อาจพบได้เมื่อโรคดำเนิน
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- อ่อนเพลีย
- เวียนหัว
- มองเห็นภาพเบลอ
- ปวดขาเวลาเดิน
- เจ็บหน้าอก
- หายใจลำบาก
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ผู้หญิงวัยทองเสี่ยงต่อ ภาวะ ไขมันในเลือดสูง
- การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน : การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อยลง
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน : ทานอาหารรสจัด เค็ม หวานมากขึ้น เสี่ยงต่อภาวะ ไขมันในเลือดสูง
- การขาดการออกกำลังกาย : ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง
- ความเครียด : ส่งผลต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย
- พันธุกรรม : หากมีประวัติครอบครัวเป็น โรค ไขมันในเลือดสูง ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ได้ง่ายขึ้น
วิธีป้องกัน และจัดการ ภาวะ ไขมันในเลือดสูง
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : เพื่อติดตามระดับไขมันในเลือด
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ เช่น อาหารทอด ของทอด อาหารแปรรูป
- เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากปลา
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
- ควบคุมน้ำหนัก : รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
- ลดความเครียด : หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมที่ชอบ
- รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง : หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณมี ภาวะ ไขมันในเลือดสูง
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้!! เมื่อคุณเป็นโรค ไขมันในเลือดสูง
- ภาวะ ไขมันในเลือดสูง เป็นโรคเรื้อรัง : ต้องดูแลรักษาอย่างต่อเนื่อง
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ : ช่วยควบคุมระดับ ไขมันในเลือดสูง ได้ดีขึ้น
- ปรึกษาแพทย์ : เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม กับสภาพร่างกายของคุณ
ชีวิตหลัง 40 เมื่อโรคแทรกซ้อนมาเยือนวัยทอง รู้วิธีดูแลตัวเองก่อนสายเกินไป
ช่วงวัยทอง สัญญาณเตือนที่ควรระวัง!! อาจมีโรคแทรกซ้อน
- รู้สึกอ่อนล้า เหนื่อยง่าย
- น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ปวดเมื่อยตามตัว
- เวียนหัว มึนงง
- เหงื่อออกมากผิดปกติ
- ใจสั่น
- หายใจลำบาก
- ปวดท้อง
- ปัสสาวะบ่อย
5 โรคที่พบบ่อยในวัยทอง
1. ไขมันในเลือดสูง
- อาการ : ไขมันในเลือดสูง มักไม่มีอาการในระยะเริ่มต้น แต่หากปล่อยไว้ อาจนำไปสู่อาการ เช่น ปวดเมื่อยตามร่างกาย อ่อนเพลีย เวียนหัว
- วิธีป้องกัน : ควบคุมอาหาร ลดอาหารมันๆ ทอดๆ เพิ่มผักผลไม้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
2. โรคเบาหวาน
- อาการ : ปัสสาวะบ่อย หิวบ่อย น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ อ่อนเพลีย
- วิธีป้องกัน : ควบคุมอาหาร เลือกกินอาหารที่มีใยอาหารสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
3. โรคกระดูกพรุน
- อาการ : อาจไม่มีอาการในระยะเริ่มต้น แต่เมื่อกระดูกพรุนมากขึ้น อาจทำให้กระดูกหักง่าย
- วิธีป้องกัน : รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม และวิตามินดีสูง ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน
4. โรคหัวใจ
- อาการ : เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ใจสั่น เวียนหัว
- วิธีป้องกัน : ควบคุมความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่สูบบุหรี่
5. ภาวะซึมเศร้า
- อาการ : รู้สึกเศร้า หมดอาลัย หมดหวัง เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ
- วิธีป้องกัน : พูดคุยกับคนรอบข้าง ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบ หากอาการรุนแรง ควรปรึกษาจิตแพทย์
วิธีดูแลตัวเองในช่วงวัยทอง ให้ห่างไกลโรค
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน : เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ
- ควบคุมน้ำหนัก : น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : เพื่อติดตามภาวะสุขภาพ และตรวจพบโรคได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น
- จัดการความเครียด : หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมที่ชอบ
- ทานอาหารเสริมลดอาการวัยทอง : วัยทองชาย ทาน ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) วัยทองหญิง ทาน ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) ทานเพื่อบำรุง วันละ 1 แคปซูลหลังอาหารมื้อที่สะดวก
- รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง : หากมีโรคประจำตัว
ทำอย่างไรเมื่อ ไขมันในเลือดสูง ? เคล็ดลับง่ายๆ ควบคุม และลดความเสี่ยง
ทำความรู้จักกับ ไขมันในเลือดสูง
ไขมันในเลือดสูง เกิดจากการสะสมของไขมันชนิดไม่ดี ในเลือดมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ หากต้องการทราบว่าตนเองมี ไขมันในเลือดสูง หรือไม่ ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำ
เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุม ไขมันในเลือดสูง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- ลดอาหารไขมันสูง : หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมันๆ เนื้อสัตว์ติดมัน เนย ชีส
- เพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูง : ผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยลดการดูดซึมไขมัน
- เลือกโปรตีนจากปลา : ปลาทะเลมีโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันชนิดไม่ดี
- จำกัดอาหารแปรรูป : อาหารสำเร็จรูป มักมีโซเดียมและไขมันสูง
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ : ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เลือกชนิดที่ชอบ : เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
- ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน : 5 วันต่อสัปดาห์
- ควบคุมน้ำหนัก
- น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ทำให้ไขมันในเลือดสูงมากขึ้น
- ไม่สูบบุหรี่
- บุหรี่ทำให้อายุขัยของหลอดเลือดสั้นลง
- ลดความเครียด
- หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมที่ชอบ
- รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง
- หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณมี ไขมันในเลือดสูง ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอ
อาหารที่ควรกิน และควรหลีกเลี่ยง เมื่อเป็น ไขมันในเลือดสูง
- ควรกิน : ผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาทะเล ถั่ว
- ควรหลีกเลี่ยง : อาหารทอด อาหารมันๆ เนื้อสัตว์ติดมัน ไข่แดง อาหารแปรรูป น้ำหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง
สัญญาณเตือน ไขมันในเลือดสูง ที่ควรระวัง!!
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- อ่อนเพลีย
- เวียนหัว
- มองเห็นภาพเบลอ
- ปวดขาเวลาเดิน
- เจ็บหน้าอก
- หายใจลำบาก
หากคุณพบอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย และรักษาที่ถูกต้อง
ลดพุง ลดเสี่ยง ไขมันในเลือดสูง ในวัยทองชาย เลือกอาหาร และโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ห่างไกลโรค
ทำไมต้องควบคุมน้ำหนัก และ ไขมันในเลือดสูง ในวัยทองชาย?
- ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง : เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน
- เพิ่มพลังงาน : ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และกระฉับกระเฉง
- ปรับปรุงอารมณ์ : ช่วยลดความเครียด และภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นได้ในวัยทอง
- อาหารเสริมบรรเทาวัยทองชาย : ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) หากอาการมาก เริ่มทานวันละ 2 แคปซูล เมื่ออาการดีขึ้น สามารถปรับลดเป็นวันละ 1 แคปซูล
อาหารที่ วัยทองชาย ควรเน้น!
- ผักใบเขียว : อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ผลไม้ : เลือกผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม
- ธัญพืชไม่ขัดสี : เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว
- โปรตีนจากปลา : อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันในเลือด
- ถั่วต่างๆ : อุดมไปด้วยโปรตีน และใยอาหาร
- น้ำมันพืช : เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา
อาหารที่ วัยทองชาย ควรหลีกเลี่ยง เสี่ยงเป็น ไขมันในเลือดสูง
- อาหารทอด : มีไขมันทรานส์สูง
- อาหารแปรรูป : เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน
- อาหารรสจัด เค็ม หวาน : ทำให้ความดันโลหิตสูง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : ส่งผลต่อตับ และหัวใจ
เมนูอาหารสำหรับวัยทองชาย
- มื้อเช้า : โอ๊ตผสมผลไม้และถั่ว
- มื้อกลางวัน : ปลาอบพร้อมผักสลัด
- มื้อเย็น : ข้าวกล้องกับผัดผักรวมมิตร
เทคนิคการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : ช่วยเผาผลาญพลังงาน และลดไขมันในร่างกาย
- เลือกกิจกรรมที่ชอบ : เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย : เพื่อความปลอดภัย
ไขมันในเลือดสูง ในวัยทอง? เคล็ดลับการกินอยู่ เพื่อสุขภาพที่ดี
อาการวัยทองชายที่พบบ่อย!!
- ฮอร์โมนเพศชายลดลง : ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย สมรรถภาพทางเพศลดลง อารมณ์แปรปรวน
- กล้ามเนื้อลดลง : ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ และมีพลังงานลดลง
- ความจำถดถอย : ความจำเริ่มไม่ดี อาจรู้สึกหลงลืมบ่อยครั้ง
เคล็ดลับลดอาการวัยทองชาย : แนะนำทาน ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro Plus) ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย เพิ่มพลังงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และบำรุงสมอง หากอาการมาก เริ่มทานวันละ 2 แคปซูล เมื่ออาการดีขึ้น สามารถปรับลดเป็นวันละ 1 แคปซูล
อาการวัยทองหญิงที่พบบ่อย!!
- ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง : ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากตอนกลางคืน อารมณ์แปรปรวน
- กระดูกพรุน : ความหนาแน่นของกระดูกลดลง เสี่ยงต่อการแตกหักง่าย
- ผิวแห้ง และริ้วรอย : ผิวเริ่มแห้งและมีริ้วรอยเพิ่มขึ้น เนื่องจากการลดลงของคอลลาเจน ช่องคลอดแห้ง
เคล็ดลับลดอาการวัยทองหญิง : แนะนำทาน ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน บำรุงกระดูก และเสริมสร้างความชุ่มชื้นให้ผิว และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ช่องคลอด หากอาการมาก เริ่มทานวันละ 2 แคปซูล เมื่ออาการดีขึ้น สามารถปรับลดเป็นวันละ 1 แคปซูล
เคล็ดลับการกินอยู่ เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่เสี่ยงเป็น ไขมันในเลือดสูง
1. เลือกอาหารที่ดี ต่อสุขภาพหัวใจ
- ผัก และผลไม้ : ควรทานผัก และผลไม้ให้หลากหลาย เพราะอุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความเสี่ยง ไขมันในเลือดสูง
- ปลา : เลือกทานปลาที่มีไขมันดี เช่น แซลมอน แมคเคอเรล หรือทูน่า ซึ่งมีโอเมก้า-3 ช่วยลด ไขมันในเลือดสูง
- ธัญพืชเต็มเมล็ด : ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลเกรน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
2. หลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
- ควรลดการบริโภคเนื้อแดง เนื้อสัตว์แปรรูป และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง เพราะอาหารเหล่านี้ สามารถเพิ่มระดับ ไขมันในเลือดสูง ได้
3. เลือกใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันคาโนล่า แทนน้ำมันปาล์ม หรือน้ำมันหมู เพราะเป็นน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวชนิดดี ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- การออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับ ไขมันในเลือดสูง และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
