10 อาการบ่งบอกว่าคุณอาจมี ความดันโลหิตสูง
- ปวดศีรษะ : ปวดศีรษะเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณท้ายทอย มักเกิดขึ้นตอนเช้า และบรรเทาลงเมื่อลุกจากเตียง
- เวียนศีรษะ มึนงง : เกิดจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
- ตาพร่ามัว : อาจมองเห็นจุดดำหรือแสงวาบ
- หูอื้อ: เกิดจากความดันในหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหู
- หน้ามืด : เมื่อลุกขึ้นยืนเร็วๆ
- เหนื่อยง่าย : แม้ทำกิจวัตรประจำวัน
- จมูกเลือดออก : เกิดจากหลอดเลือดฝอยแตก
- ใจสั่น : หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
- คลื่นไส้ อาเจียน : อาจเกิดจากความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง : โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า
วิธีรับมือ และป้องกัน ความดันโลหิตสูง
- ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ : ควรตรวจวัดความดันโลหิตอย่างน้อยปีละครั้ง หรือบ่อยกว่านั้นหากมีความเสี่ยงสูง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- ลดการบริโภคอาหารเค็ม
- ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล
- เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
- ควบคุมน้ำหนัก : ลดน้ำหนักส่วนเกิน
- ลดความเครียด : หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
- เลิกบุหรี่ : บุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูง
- จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์
- รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง : หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูง ภัยเงียบที่คุณไม่ควรมองข้าม! อันตรายถึงชีวิต!
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิด ความดันโลหิตสูง
- อายุที่เพิ่มขึ้น
- ภาวะอ้วน
- โรคในครอบครัว
- การรับประทานอาหารเค็ม
- การขาดการออกกำลังกาย
- การสูบบุหรี่
- การดื่มแอลกอฮอล์
- ความเครียด
ความดันโลหิตสูง ถือเป็น “ภัยเงียบ” ที่น่ากลัว เพราะหลายคนไม่มีอาการให้สังเกตในระยะเริ่มต้น แต่หากปล่อยไว้ไม่รักษา อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตวายได้
ไขข้อสงสัยเหตุใด ความดันโลหิตสูง ถึงอันตราย?
- ไม่มีอาการ : ในระยะเริ่มต้น ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะไม่มีอาการใดๆ ทำให้ตรวจไม่พบจนกว่าจะเกิดภาวะแทรกซ้อน
- ทำลายหลอดเลือด : ความดันโลหิตสูง จะไปทำลายผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบ
- เสี่ยงต่อโรคต่างๆ : ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อย ได้แก่
- โรคหัวใจ : หัวใจวาย กล้ามเนื้อหัวใจตาย
- โรคหลอดเลือดสมอง : อัมพฤกษ์ อัมพาต
- โรคไตวาย : ไตทำงานผิดปกติ
- ปัญหาสายตา : ตาบอด
- ลดคุณภาพชีวิต : ผู้ป่วยจะมีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และมีอายุขัยที่สั้นลง
วิธีป้องกัน และรักษาอาการ ความดันโลหิตสูง ที่เกิดในวัย 40+
- ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ : อย่างน้อยปีละครั้ง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน : ลดเค็ม เพิ่มผักผลไม้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ควบคุมน้ำหนัก : ลดน้ำหนักส่วนเกิน
- เลิกบุหรี่ : บุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญ
- ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ลดความเครียด : หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
- รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง : หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูง ในวัยทองเกิดจากอะไร? วิธีลดความเสี่ยง เพื่อชีวิตที่แข็งแรง
สาเหตุของ ความดันโลหิตสูง ในวัยทอง
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน : การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว และสูญเสียความยืดหยุ่น
- ภาวะอ้วน : น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
- การรับประทานอาหารรสเค็ม : โซเดียมในอาหารเค็มจะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้มากขึ้น ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
- การขาดการออกกำลังกาย : การออกกำลังกายไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ และเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงความดันโลหิตสูง
- ความเครียด : ความเครียดเรื้อรังจะทำให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิต
- โรคประจำตัวอื่นๆ : เช่น เบาหวาน โรคไต
วิธีลดความเสี่ยง และควบคุม ความดันโลหิตสูง ในวัยทอง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- ลดอาหารเค็ม : ลดปริมาณโซเดียมในการรับประทาน
- เพิ่มผักผลไม้ : ช่วยลดความดันโลหิต และให้วิตามิน
- เลือกโปรตีนจากปลา : ช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ลดอาหารแปรรูป : อาหารแปรรูปมีโซเดียมสูง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- ควบคุมน้ำหนัก : รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
- ลดความเครียด : หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมที่ชอบ
- เลิกบุหรี่ : บุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูง
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์ : แอลกอฮอล์จะไปกระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
- รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง : หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอ
การดูแลสุขภาพโดยรวมในช่วงวัยทอง
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : เพื่อติดตามความดันโลหิต และโรคอื่นๆ
- พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
- ทานอาหารเสริมวัยทอง : วัยทองชาย ทาน ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) , วัยทองหญิง ทาน ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) วันละ 1 แคปซูลหลังอาหารมื้อที่สะดวก เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนลดอาการวัยทอง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง
แนะนำ 7 วิธีดูแลวัยทอง เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน ห่างไกล ความดันโลหิตสูง
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- ลดโซเดียม : ลดการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารกระป๋อง อาหารแปรรูป อาหารรสเค็มจัด
- เพิ่มโพแทสเซียม : โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิต พบมากในกล้วย ผักใบเขียว และผลไม้ตระกูลส้ม
- เพิ่มใยอาหาร : ใยอาหารช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล พบมากในผัก ผลไม้ ธัญพืช
- ลดไขมันอิ่มตัว : ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ไขมันจากเนื้อสัตว์
- เพิ่มโอเมก้า 3 : โอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด พบมากในปลาทะเลน้ำลึก
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เดินเร็ว : เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และได้ผลดี
- ว่ายน้ำ : ช่วยลดความเครียด และบำรุงข้อต่อ
- โยคะ : ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และลดความเครียด
3. ควบคุมน้ำหนัก
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน : น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง
4. ลดความเครียด
- ทำสมาธิ : ช่วยให้จิตใจสงบ
- ฟังเพลง : เพลงที่ชอบช่วยผ่อนคลาย
- หาเวลาพักผ่อน : นอนหลับให้เพียงพอ
5. เลิกบุหรี่
- บุหรี่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูง การเลิกบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยง ต่อการเกิด ความดันโลหิตสูง ได้
6. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
- แอลกอฮอล์ทำให้ ความดันโลหิตสูง ขึ้น ควรลดปริมาณการดื่มหรือเลิกดื่ม
7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- ตรวจวัดความดันโลหิต : ควรตรวจวัดความดันโลหิตอย่างน้อยปีละครั้ง
- ตรวจสุขภาพทั่วไป : เพื่อตรวจหาโรคอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง
ปรับโภชนาการลด ความดันโลหิตสูง 5 อาหารที่ช่วยควบคุมความดันวัยทองให้สมดุล!
5 อาหารที่ช่วยควบคุม ความดันโลหิตสูง
- ผักใบเขียว: ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า บรอกโคลี คื่นช่าย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิต
- ผลไม้ : ผลไม้หลายชนิด เช่น กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล มีโพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมความดันโลหิต
- ธัญพืชไม่ขัดสี : ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว อุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยลดคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ปลา : ปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และหลอดเลือด
- ถั่ว : ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วลิสง อุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหาร และแร่ธาตุต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
ลดอาการวัยทอง เสริมภูมิคุ้มกัน ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ดีเน่
เจาะลึกสารสกัดในอาหารเสริมดีเน่ ที่ช่วยลด ความดันโลหิตสูง
- ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) สำหรับผู้ชายวัยทอง
- โสมเกาหลี : ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ลดความเครียด และอาจช่วยลดความดันโลหิต
- กระชายดำ : มีฤทธิ์ช่วยลดความดันโลหิต และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- Zinc : มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต
- L-Arginine : ช่วยในการขยายหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลง
- ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) สำหรับผู้หญิงวัยทอง
- ตังกุย : ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในผู้หญิง และอาจช่วยลดความดันโลหิต
- แปะก๊วย : ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองและอวัยวะต่างๆ
วิธีรับประทาน
- อาการมาก : เริ่มทานวันละ 2 แคปซูล เมื่ออาการดีขึ้น สามารถปรับลดเป็นวันละ 1 แคปซูล
- ทานเพื่อบำรุง : วันละ 1 แคปซูลหลังอาหาร มื้อที่สะดวก
