อาการร้อนวูบวาบเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทอง โดยเกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน แต่การเลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย ด้วยวิธีการต่อไปนี้:
1. เลือกอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน
- ถั่วเหลือง: อาหารจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และน้ำนมถั่วเหลือง เป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
- เมล็ดแฟลกซ์: เมล็ดแฟลกซ์มีไฟโตเอสโตรเจนสูง ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกาย
2. ทานผักและผลไม้สด
- แตงกวา: มีน้ำมาก ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและทำให้รู้สึกสดชื่น
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: เช่น สตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ
3. กินปลาและแหล่งโปรตีนที่ดี
- ปลา: ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบและปรับสมดุลฮอร์โมน
- ไข่: มีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานและบำรุงร่างกาย
4. ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ
- ยี่หร่า: ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกเย็นสบาย และช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ
- ขิง: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการร้อนใน
5. ดื่มน้ำและสมุนไพรชา
- น้ำเปล่า: ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดอาการร้อนวูบวาบ
- ชาสมุนไพร: เช่น ชาเปปเปอร์มินต์ ช่วยให้รู้สึกเย็นและผ่อนคลาย
ทำไมการเลือกทานอาหารจากธรรมชาติถึงช่วยจัดการอาการร้อนวูบวาบในวัยทอง?
ไฟโตเอสโตรเจนจากธรรมชาติ:
- อาหารจากธรรมชาติ เช่น ถั่วเหลือง มีสารที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งช่วยทำให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลมากขึ้น ในช่วงวัยทอง ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ การกินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนจึงช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ:
- ผักและผลไม้จากธรรมชาติมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น เมื่อร่างกายมีการอักเสบน้อยลง อาการร้อนวูบวาบก็จะลดลงตามไปด้วย
สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ:
- อาหารจากธรรมชาติ เช่น ปลา ไข่ และนม มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หากร่างกายมีสารอาหารเพียงพอ ก็จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้
ไม่มีสารเติมแต่ง:
- อาหารที่มาจากธรรมชาติไม่มียาฆ่าแมลงหรือสารกันบูดเหมือนกับอาหารที่แปรรูป ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักในการขจัดสารพิษออกไป
ช่วยให้รู้สึกดี:
- อาหารจากธรรมชาติช่วยให้คุณรู้สึกดีทั้งในร่างกายและจิตใจ การเลือกทานอาหารที่ดีช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ
ช่วยให้ร่างกายเย็นลง:
- หลายๆ อาหารจากธรรมชาติมีน้ำมาก เช่น แตงโมและแตงกวา การทานอาหารที่มีน้ำช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น และทำให้รู้สึกเย็นลงได้
การปรับพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยทอง
1. เลือกทานผักและผลไม้ให้เยอะๆ
- ผักและผลไม้สดๆ ไม่เพียงแค่สีสันสวยงาม แต่ยังมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ช่วยลดการอักเสบและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เลือกทานผลไม้หลากสี เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และผักใบเขียวต่างๆ
2. เน้นโปรตีนดี
- หาโปรตีนดีๆ จากปลา ไก่ และถั่ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยซ่อมแซมร่างกายและให้พลังงาน ถ้าเป็นไปได้ ลองเลือกปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 อย่างปลาแซลมอน จะดีมากเลย
3. ควบคุมปริมาณอาหาร
- อย่าลืมว่าการควบคุมขนาดของอาหารก็สำคัญ ถ้าหากคุณรู้สึกหิว ลองเลือกทานมื้อเล็กๆ หลายมื้อแทนที่จะทานเยอะในมื้อเดียว
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- น้ำคือเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา! คอยดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นและสดชื่น นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ด้วย
5. เสริมสมุนไพรและเครื่องเทศ
- ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศในมื้ออาหารบ้าง เช่น ขิงและกระเทียม มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและดีต่อสุขภาพ
6. วางแผนมื้ออาหาร
- การวางแผนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น แถมยังช่วยหลีกเลี่ยงการเลือกทานอาหารที่ไม่ดีในช่วงเวลาหิวได้อีกด้วย
ลดอาการร้อนวูบวาบในวัยทอง ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
- กาแฟและชา: ลองลดกาแฟกับชาเขียวหน่อย เพราะคาเฟอีนอาจทำให้ร้อนวูบวาบมากขึ้น
- อาหารเผ็ด: พวกพริกจัดๆ อาจทำให้คุณรู้สึกร้อนจนอึดอัด เลี่ยงไว้ดีกว่า
- ของหวาน: ขนมหวานและน้ำอัดลมทั้งหลายมีน้ำตาลสูง ไม่ดีต่อสุขภาพ
- แอลกอฮอล์: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้รู้สึกร้อน ควรหลีกเลี่ยง
- ผลิตภัณฑ์นม: บางคนอาจพบว่าการทานนมทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และอาจเพิ่มอาการร้อนวูบวาบได้
- อาหารทอด: อาหารที่ทอดในน้ำมันมากๆ เช่น ไก่ทอดและมันฝรั่งทอด อาจทำให้รู้สึกหนักท้องและอาจกระตุ้นอาการร้อนในร่างกาย
การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดอาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้ แนะนำให้เลือกอาหารที่สดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการแทน เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล
อาการร้อนวูบวาบในวัยทอง แก้ได้ด้วยอาหารเสริม ปรับสมดุลฮอร์โมน ดีเน่ ฟลาโวพลัส และ ดีแน่ แอนโดรพลัส
ดีเน่ ฟลาโวพลัส แก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทอง สำหรับผู้หญิง
- ดีเน่ ฟลาโวพลัส เป็นอาหารเสริม ที่ได้รับการวิจัย และพัฒนาจากเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญ มีส่วนประกอบหลักจาก ตังกุย ซึ่งมีคุณสมบัติในการบำรุงเลือด และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง ลดอาการช่องคลอดแห้ง ขาดความชุ่มชื้น และยังช่วยลดอาการ วัยทองร้อนวูบวาบ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดีเน่ แอนโดรพลัส แก้อาการร้อนวูบวาบในวัยทอง สำหรับผู้ชาย
- สำหรับผู้ชายวัยทอง ดีเน่ แอนโดรพลัส เป็นอาหารเสริมที่ออกแบบมา เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนเพศชาย ช่วยลดอาการวัยทองร้อนวูบวาบ โดยสารสกัดจากสมุนไพร โสมเกาหลี
กระชายดำ , Zinc , กรดอะมิโน (L’Arginine) , แปะก๊วย
งาดำ , ฟีนูกรีก (Fenugreek Extract) ช่วยเพิ่มความสมดุล และความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกระปรี้กระเปร่า ช่วยคงสภาพร่างกายให้ดูเป็นหนุ่มได้นานยิ่งขึ้น
การทานอาหารเสริม ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสภาพร่างกาย และไม่มีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่กำลังรับประทานอยู่
