วิธีการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีแก้อาการวัยทอง ส่งเสริมปรับสมดุลระบบฮอร์โมน
1. เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน
- ไฟโตเอสโตรเจนคือสารประกอบในพืชที่มีโครงสร้างคล้ายกับเอสโตรเจนซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายได้ อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง เช่น ถั่วเหลือง งา และเมล็ดแฟลกซ์ ควรถูกรวมในอาหารประจำวัน
2. รับประทานผักและผลไม้สด
- ผักและผลไม้สดเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการต่างๆ ของวัยทอง เช่น บรอกโคลี , กะหล่ำปลี, และผลไม้ที่มีสีสด เช่น สตรอเบอร์รี่ และส้ม
3. เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ไขมันที่ดีจาก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ช่วยในการลดการอักเสบในร่างกายและสนับสนุนการทำงานทางจิตใจที่ดี
อายุ 40+ ทำความเข้าใจทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เป็นอีกหนึ่ง วิธีแก้อาการวัยทอง
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสุขภาพในหลายด้าน โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การทานอาหารที่ดี และเหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในช่วงนี้ได้
อาหารเสริมบำรุงสุขภาพ แก้อาการวัยทอง
สำหรับผู้ชาย เลือกทาน ดีเน่ แอนโดพลัส (DNAe Andro plus)
- โสมเกาหลี : ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ลดความเมื่อยล้า ช่วยลดความอ่อนเพลีย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ ชะลอการเสื่อม และอาการแก่ชราของเซลล์ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และควบคุมความดันโลหิตได้
- กระชายดำ : กระชายดําไม่ได้ เป็นยาปลุกอารมณ์ทางเพศ แต่มีผลเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ โดยช่วยทําให้อวัยวะเพศชาย แข็งตัวได้ง่าย และบ่อยขึ้น มีระยะเวลาในการแข็งตัวที่นานขึ้น
- Zinc : ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของระบบสืบพันธุ์ ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศชาย มีการศึกษา พบว่าการทาน zinc วันละ 24 มิลลิกรัมต่อเนื่อง 45-50 วันช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายรวมถึงจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิ ช่วยเพิ่มโอกาสการมีบุตรสำหรับผู้ชายที่มีบุตรยากได้
- กรดอะมิโน L’Arginine : ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิให้มากขึ้น เป็นส่วนสำคัญในการสร้างและกระตุ้นการหลั่งของ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)
- แปะก๊วย : มีสารออกฤทธิ์หลักที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย 2 ชนิด คือ ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) และเทอร์พีนอยด์ (Terpenoids) ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เสริมสร้างการทำงานของสมองให้ดีขึ้น บรรเทาอาการของโรคอัลไซเมอร์ การสูญเสียความทรงจำ ปวดศีรษะ วิงเวียน หูอื้อ
- งาดำ : มีเซซามิน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระทำให้เลือดนำออกซิเจนและอาหารไปสมองได้ดีขึ้น ในงามีวิตามินอีสูง และ เซซามีน ก็เป็นตัวเสริมส่งให้วิตามินอีทำงานได้ดีขึ้นและนานมากขึ้นด้วย ช่วยต้านการอักเสบ เสริมการทำงานของเซลล์สร้างกระดูก ลดการเสื่อมของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
- ฟีนูกรีก : Fenugreek Extract ต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ชะลอการเสื่อม/แก่ชราของเซลล์ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิให้มากขึ้น และช่วยเพิ่มฮอร์โมนในเพศชายสูงอายุ-วัยทอง
สำหรับผู้หญิง เลือกทาน ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus)
- ถั่วเหลืองนำเข้าจากประเทศสเปน : ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย มี Isoflavone ที่เป็นไฟโตเอสโตรเจนถึง ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน และอาการต่างๆของวัยทอง
- ตังกุย : มีสรรพคุณในการบำรุงร่างกายและปรับฮอร์โมน มี Ferulic acid วิตามินบี เอ และ อี บำรุงเลือดให้ไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณมดลูกได้ดีขึ้น ลดอาการร้อนวูบวาบ และเพิ่มความเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล
- แปะก๊วย : ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและเพิ่มการไหลเวียนเลือด มี Flavone glycoside และ Terpene lactones เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปบำรุงสมอง ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้หลับสบาย ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น
- งาดำ : อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ และมี Lignan Sesamin และ Omega 3,6,9 และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงเส้นผม ลดการอักเสบของกระดูกและข้อ ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- Organic แครนเบอร์รี่ : มี Proanthocyanidin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย ช่วยลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ ลดอาการแสบขัด กะปริดกะปรอย
- Prebiotic : นำเข้าจากเบลเยี่ยม ช่วยปรับสมดุลทางเดินอาหารและลำไส้ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
5 วิธีแก้อาการวัยทอง ทำความเข้าใจพร้อมรับมือ รู้ก่อนได้เปรียบ
ช่วงวัยทองเป็นช่วงเปลี่ยนแปลงสำคัญที่ผู้คนหลายคนต้องประสบพบเจอ ซึ่งอาจนำมาซึ่งอาการไม่สบายตัวทางร่างกายและอารมณ์ การปรับแนวทางการดำเนินชีวิต 5 วิธีแก้อาการวัยทอง ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ได้ดีขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองและสมองได้พักผ่อน ส่งผลให้คุณสามารถจัดการกับอารมณ์และความเครียดได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น - ฝึกสมาธิและบริหารจัดการความเครียด
การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและลดอารมณ์แปรปรวน การบริหารจัดการความเครียดโดยใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ หรือการฝึกโยคะสามารถช่วยลดผลกระทบทางอารมณ์ในช่วงวัยทองได้ - เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การบริโภคอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าสารอาหารสูงช่วยในการรักษาระดับพลังงานและสุขภาพที่ดี รวมทั้งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน D ส่งเสริมการบำรุงกระดูกที่แข็งแรง - เข้าพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
การเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างละเอียดช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมสำหรับอาการต่างๆ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในช่วงวัยทอง สำหรับผู้ที่เผชิญอาการวัยทองอย่างรุนแรง เช่น ร้อนวูบวาบ, นอนไม่หลับ, หรือความผิดปกติทางอารมณ์ที่รุนแรง การพิจารณาการให้ฮอร์โมนทดแทนอาจเป็นทางเลือกที่แพทย์แนะนำ โดยการให้ฮอร์โมนทดแทนจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ให้ดีขึ้น เลือกทานอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับวัยทองควรเลือกที่ปลอดภัย สารสกัดจากธรรมชาติ - ตรวจคัดกรองสุขภาพเป็นประจำปีละครั้ง
การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบสุขภาพโดยรวม รวมถึงการตรวจวัดความดันโลหิต , ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอล เพื่อติดตามสัญญาณของโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย เช่น โรคหัวใจ หรือโรคกระดูกพรุน การตรวจเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการป้องกันหรือรักษาได้ทันท่วงที
เคล็ดลับ วิธีแก้อาการวัยทอง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ วิธีแก้อาการวัยทอง คือการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงวัยทอง นอนไม่พอสามารถทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและกระทบต่ออารมณ์ การได้นอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟู ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีและเพิ่มพลังในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้ การนอนหลับที่ดียังมีผลบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน
- ตั้งเวลานอนและตื่นนอนให้ตรงกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักก่อนนอน
- ทำห้องนอนให้เป็นสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย มืดและเงียบ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด การออกกำลังกายสม่ำเสมอเช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ สามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
วิธีแก้อาการวัยทอง ภาวะทางอารมณ์หงุดหงิดบ่อยหลงลืมง่าย
วัยทองนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนที่อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความจำของคุณ การหงุดหงิดง่ายและหลงลืมเป็นปัญหาที่พบบ่อยในช่วงนี้ วิธีแก้อาการวัยทอง ช่วยให้คุณจัดการกับสภาวะเหล่านี้ได้
- การทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ รับประทานอาหารที่รวมถึงโปรตีนคุณภาพสูง ผัก ผลไม้ และไฟเบอร์สูง พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่แปรรูปเนื่องจากสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์แปรปรวนได้
- ฝึกการทำสมาธิ, โยคะ หรือการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยจัดการกับความเครียด การฝึกเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหงุดหงิดและสมาธิสั้น
- เมื่อรู้สึกหงุดหงิดหรือหลงลืม ให้หยุดและทำใจให้สงบ ทำสมุดบันทึกอารมณ์เพื่อติดตามและหาแนวโน้มของอารมณ์ที่แปรปรวนเพื่อเข้าใจต้นเหตุและวิธีจัดการที่ดีขึ้น
- กำหนดกิจกรรมและงานต่างๆ ให้เป็นระเบียบเพื่อลดความเครียดจากการต้องจำสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน การใช้แอปพลิเคชันหรือสมุดบันทึกสำหรับติดตาม
- ทานอาหารเสริม ดีเน่ แอนโดพลัส (DNAe Flavoplus) & ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) ควบคู่ตอบโจทย์ปัญหาวัยทองทั้งหญิงและชาย ช่วยลดอาการหลงลืม ฟื้นฟูความทรงจำ ช่วยให้นอนหลับสบายตื่นเช้ามาสดชื่น สารสกัดอัดแน่นจากธรรมชาติ
