โรคนอนไม่หลับ เกิดจากหลายสาเหตุ แบ่งเป็น 2 กลุ่ม ดังนี้
1. โรคนอนไม่หลับ สาเหตุทางกายภาพ
- โรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคกรดไหลย้อน โรคข้ออักเสบ โรคไต โรคต่อมไทรอยด์ โรคทางระบบประสาท
- ยาบางชนิด ยาขับปัสสาวะ ยาสเตียรอยด์ ยาลดความดันโลหิต ยาแก้ปวด ยาคลายกังวล
- การดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ก่อนนอน
- การสูบบุหรี่
- การนอนหลับกลางวันนาน
- สิ่งแวดล้อมการนอนที่ไม่เหมาะสม เช่น เสียงดัง แสงสว่าง อุณหภูมิไม่สบายตัว
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ในวัยทอง
- การตั้งครรภ์
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
2. โรคนอนไม่หลับ สาเหตุทางจิตใจ
- ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า
- ความกดดัน
- ปัญหาทางอารมณ์
- การนอนไม่เป็นเวลา
- นิสัยการนอนที่ไม่ดี
- ภาวะซึมเศร้า
- โรควิตกกังวล
- โรคไบโพลาร์
ป้องกัน “โรคนอนไม่หลับ” วัยทอง
- ปรับพฤติกรรมการนอน : เข้านอน ตื่นนอน เป็นเวลา สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี ผ่อนคลายก่อนนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสนิท
- **เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่
- จัดการความเครียด : ฝึกสมาธิ โยคะ
- อาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับ วัยทองเพศชาย : ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) ทานหลังมื้ออาหารเย็น 1 แคปซูล ช่วยบำรุงสมอง ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้หลับสบาย ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น
- อาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับ วัยทองเพศหญิง : ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) ทานหลังมื้ออาหารเย็น 1 แคปซูล ช่วยลดความเครียด คลายกังวล หลับสบาย หลับลึกยิ่งขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : เลือกทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่าย เช่น กล้วย นมอุ่นๆ ช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
โรคนอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่เรื่อง “วัยทอง” หนุ่มสาวก็เป็นได้!
สาเหตุของ “โรคนอนไม่หลับ” ในวัยหนุ่มสาว
- ความเครียด
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด เกิดจากการเรียน การทำงาน ปัญหาส่วนตัว
- พฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี
- เช่น นอนดึก ตื่นนอนไม่เป็นเวลา นอนกลางวันนาน
- การใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ก่อนนอน
- แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้ รบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้ยากต่อการนอนหลับ
- การดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ก่อนนอน
- สารเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาท ทำให้นอนหลับยาก หากทำเป็นประจำส่งผลต่ออาการเกิด โรคนอนไม่หลับ
- โรคประจำตัว
- เช่น โรคหอบหืด โรคกรดไหลย้อน โรคข้ออักเสบ โรคไต โรคต่อมไทรอยด์ โรคทางระบบประสาท
- ยาบางชนิด
- ยาขับปัสสาวะ ยาสเตียรอยด์ ยาลดความดันโลหิต ยาแก้ปวด ยาคลายกังวล อาจส่งผลทำให้นอนไม่หลับ
- ภาวะทางจิต
- เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า
ผลเสียของ “โรคนอนไม่หลับ” ในวัยหนุ่มสาว
- ส่งผลต่อการเรียน การทำงาน
- ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ขาดสมาธิ
- ส่งผลต่อสุขภาพกาย
- อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง
- ส่งผลต่อสุขภาพจิต
- เช่น เกิดอาการ หงุดหงิด , ซึมเศร้า
- ส่งผลต่อความสัมพันธ์รอบข้าง
- อาการนอนไม่หลับ อาจทำให้เกิดอาการ หงุดหงิด ทะเลาะวิวาทกับคนรอบข้าง
การป้องกัน “โรคนอนไม่หลับ” ในวัยหนุ่มสาว
- ปรับพฤติกรรมการนอน
- เข้านอน ตื่นนอน เป็นเวลา สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี ผ่อนคลายก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ก่อนนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสนิท แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน
- จัดการความเครียด
- ฝึกสมาธิ โยคะ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- เลือกทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่าย เช่น กล้วย นมอุ่นๆ
- ทานอาหารเสริมช่วยให้หลับสบาย
- อาหารเสริมที่มีสารสกัดจาก แปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง แก้อาการ “โรคนอนไม่หลับ” เนื่องจากมีสารที่ ช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หลับสนิทขึ้น ลดอาการ ลดความเครียดและวิตกกังวล แปะก๊วย มีสารที่ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดนอนไม่หลับ
วัยทอง กับ โรคนอนไม่หลับ ภัยร้ายคุกคามสุขภาพ เสี่ยงโรคร้ายเรื้อรัง ห้ามมองข้าม!
ผู้หญิงวัยทองกว่า 70% ประสบกับปัญหา “โรคนอนไม่หลับ”
อันตรายจาก “โรคนอนไม่หลับ” ในวัยทอง
- สมองเสื่อมเร็ว : โรคนอนไม่หลับ ส่งผลต่อการนอนไม่เพียงพอ และส่งผลต่อการทำงานของสมอง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อม
- โรคหัวใจ : การนอนหลับน้อย เพิ่มความดันโลหิต คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ส่งผลต่อระบบหัวใจ หลอดเลือด
- โรคเบาหวาน : การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ : โรคนอนไม่หลับ นอนหลับน้อย ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย
- อารมณ์แปรปรวน : การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่ออารมณ์ หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้า
- กระดูกพรุน : การนอนหลับน้อย ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
ป้องกัน “โรคนอนไม่หลับ” ในวัยทอง
- สำหรับวัยทองผู้หญิง : ทาน ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) เพื่อบรรเทาอาการวัยทอง และเสริมการนอนหลับ ช่วยให้หลับลึก หลับสบายตื่นเช้ามาสดชื่น
- สำหรับวัยทองผู้ชาย : ทาน ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) เพื่อเสริมสุขภาพ และแก้ปัญหานอนไม่หลับในวัยทอง บำรุงสมอง ลดความเครียด
- ปรับพฤติกรรมการนอน : เข้านอน ตื่นนอน เป็นเวลา สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี ผ่อนคลายก่อนนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสนิท
**เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ก่อนนอน ฝึกสมาธิ โยคะ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : เลือกทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่าย เช่น นมอุ่นๆ ชาคาโมมายล์ น้ำขิง ก่อนนอน ช่วยให้หลับสบาย ลดอาการเกิด โรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับ กินอะไรดี? ช่วยให้หลับสบายทั้งคืน ห่างไกลอาการ วัยทอง
“โรคนอนไม่หลับ” ในวัยทองเกิดจาก?
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง
- อาการวัยทอง เหงื่อออกตอนกลางคืน ร้อนวูบวาบ
- ความเครียด
- พฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี
- โรคประจำตัว
- ยาบางชนิด
อาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ลดอาการเกิด โรคนอนไม่หลับ
- กล้วย
- กล้วยมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และทริปโตเฟน สารเหล่านี้ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้หลับสบายขึ้น
- กีวี
- กีวีมีวิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และหลับสนิทตลอดคืน
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ช่วยให้นอนหลับสบาย แก้อาการ โรคนอนไม่หลับ ลดความเครียด และคลายกังวล
- ปลาแซลมอน
- ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 กรดไขมันดี ช่วยลดความเครียด และกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
เครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ลดอาการเกิด โรคนอนไม่หลับ
- ชาคาโมมายล์
- ชาคาโมมายล์ มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลาย คลายกังวล ลดความเครียด ทำให้หลับสบายขึ้น
- น้ำขิง
- น้ำขิง ช่วยย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ
- น้ำผึ้งผสมมะนาว
- น้ำผึ้ง มีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับ ส่วนมะนาวมีวิตามินซี ช่วยลดความเครียด
- นมอัลมอนด์
- นมอัลมอนด์ ไม่มีแลคโตส อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวัยทอง แก้อาการ โรคนอนไม่หลับ
- สำหรับผู้หญิง ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus)
- สำหรับผู้ชาย ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus)
มีสารสกัดจากแปะก๊วย และสมุนไพรอื่น ๆ ที่ช่วยลดอาการวัยทอง และปัญหานอนไม่หลับ ทานหลังมื้ออาหารเย็น 1 แคปซูล ช่วยให้นอนหลับสบาย
สมุนไพรวัยทอง ช่วยแก้อาการ โรคนอนไม่หลับ ในวัย 40+
เมื่อเข้าสู่วัย 40+ อาการที่พบบ่อย นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สบาย ส่งผลระยาวทำให้เกิด โรคนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย
สมุนไพร บรรเทาอาการวัยทอง แก้อาการ โรคนอนไม่หลับ
- แปะก๊วย
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง เสริมสร้างความจำ และลดความวิตกกังวล ทำให้การนอนหลับดีขึ้น
- ตังกุย
- ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการร้อนวูบวาบ และบรรเทาความเครียด ส่งผลให้นอนหลับได้สบายขึ้น
- แครนเบอร์รี่
- มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั่วไปและปรับสมดุลฮอร์โมน
- งาดำ
- อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น
สมุนไพรข้างต้น มีในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) สำหรับผู้หญิง และ ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) สำหรับผู้ชาย จะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เหมาะสำหรับวัย 40+ ที่มีอาการ โรคนอนไม่หลับ ช่วยปรับสมดุลร่างกายในวัยทอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ บรรเทาอาการวัยทองแปลกๆที่พบบ่อย ลดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน
