วัยหมดประจำเดือนคืออะไร?
วัยหมดประจำเดือน (Menopause) เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงจะหยุดการมีประจำเดือนอย่างถาวร เกิดขึ้นในช่วงอายุประมาณ 45-55 ปี การเข้าสู่ วัยหมดประจำเดือน เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดจากการลดลงของ ฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรนในร่างกาย ส่งผลให้ระบบสืบพันธุ์หยุดทำงาน และเกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกาย และจิตใจ การเข้าใจ และรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาคุณภาพชีวิต และสุขภาพที่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน
อาการหลักๆ และการเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อย
- ร้อนวูบวาบ (Hot Flashes) : อาการที่พบได้บ่อยที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือน คือการรู้สึกอุ่นร้อนที่ใบหน้า และลำตัว ซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกมาก โดยเฉพาะในเวลากลางคืน
- อารมณ์แปรปรวน (Mood Swings) : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถทำให้ เกิดอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า และความวิตกกังวล
- ปัญหาการนอนหลับ (Insomnia) : หลายคนพบว่าการนอนหลับยากขึ้น ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน หรือหลับไม่สนิท
- การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย : น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผิวหนังแห้งและหยาบกร้าน การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และความหนาแน่นของกระดูกลดลง
วัยหมดประจำเดือน สัญญาณและอาการที่คุณควรรู้
เช็คด่วน!! วัยหมดประจำเดือนสัญญาณ และอาการที่ที่คุณควรรู้
- ประจำเดือนผิดปกติ
- หนึ่งในสัญญาณแรกของ วัยหมดประจำเดือน คือการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน ซึ่งอาจมาไม่สม่ำเสมอ ขาดหายไปหลายเดือน หรือมีปริมาณมากหรือน้อยกว่าปกติ
- ร้อนวูบวาบ
- อาการร้อนวูบวาบ เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด รู้สึกอุ่นร้อนที่ใบหน้า และลำตัว บางครั้งอาจมีเหงื่อออกมาก โดยเฉพาะในเวลากลางคืน
- อารมณ์แปรปรวน
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลมากขึ้น
- ปัญหาการนอนหลับ
- หลายคนพบว่า การนอนหลับยากขึ้น ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน หรือหลับไม่สนิท ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว
- การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ผิวหนังแห้ง และหยาบกร้าน ผมบางลงและหลุดร่วง มวลกล้ามเนื้อลดลง และความหนาแน่นของกระดูกลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- การเปลี่ยนแปลงทางระบบสืบพันธุ์
- ช่องคลอดแห้ง คัน หรือระคายเคือง ซึ่งอาจทำให้มีอาการเจ็บปวด หรือไม่สบายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
- ปัญหาด้านการปัสสาวะ
- อาจมีปัญหาปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือปัสสาวะเจ็บปวด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อในระบบสืบพันธุ์ และทางเดินปัสสาวะ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ผู้หญิง วัยหมดประจำเดือน ควรระวัง!
การเข้าสู่ วัยหมดประจำเดือน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการดูแลเป็นพิเศษ อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการในช่วงนี้รุนแรงขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี และสมดุล อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- คาเฟอีน
- คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการร้อนวูบวาบและรบกวนการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย และเย็น
- แอลกอฮอล์
- แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นอาการ ร้อนวูบวาบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- อาหารแปรรูป และอาหารที่น้ำตาลสูง
- อาหารแปรรูป และอาหารที่มรีน้ำตาลสูงสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน และเพิ่มน้ำหนัก เลือกทานอาหารสดใหม่ ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดแทน
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
- ไขมันอิ่มตัวสูง สามารถเพิ่มระดับ คอเลสเตอรอล และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หลีกเลี่ยงอาหารทอด เนื้อแดงที่มีไขมันสูง และผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
- ลดอาหารรสเค็ม
- การบริโภคเกลือมากเกินไป สามารถเพิ่มความดันโลหิต และทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ลดการใช้เกลือในการปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง เช่น ขนมขบเคี้ยว และอาหารกระป๋อง
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงใน วัยหมดประจำเดือน
เคล็ดลับในการรับมือกับวัยหมดประจำเดือน
1.ทานอาหารที่มีประโยชน์
- โปรตีนคุณภาพสูง : เนื้อปลา ไก่ ไข่ ถั่ว และพืชตระกูลถั่วช่วยเสริมสร้า งและรักษามวลกล้ามเนื้อ
- ไขมันดี : อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และเมล็ดพืชช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)
- ผัก และผลไม้หลากสี : บร็อคโคลี แครอท ส้ม และเบอร์รี่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรค
- ธัญพืชเต็มเมล็ด : ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว และขนมปังโฮลวีทมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการย่อยอาหาร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และปรับสมดุลฮอร์โมน ลองทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายช่วย ลดอาการร้อนวูบวาบ เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
3.การใช้สมุนไพรและอาหารเสริม
สมุนไพร และอาหารเสริมที่ผ่านการวิจัยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สามารถช่วยลดอาการที่เกิดในช่วง วัยหมดประจำเดือน ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) ที่มีส่วนผสมของถั่วเหลืองนำเข้าจากประเทศสเปน , ตังกุย , แปะก๊วย , งาดำ , Organic แครนเบอร์รี่ , Prebiotic ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการร้อนวูบวาบ และเสริมสร้างพลังงานในช่วงนี้ได้จริง
ดีเน่ ฟลาโวพลัส อาหารเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการ วัยหมดประจำเดือน สารสกัดอัดแน่นจากธรรมชาติ
สารสกัดหลักในอาหารเสริม ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus)
- ถั่วเหลืองนำเข้าจากประเทศสเปน (Spanish Soy Isoflavones)
- ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ และปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยบรรเทาอาการ วัยหมดประจำเดือน และป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
2. ตังกุย (Dong Quai)
- ตังกุยมีสรรพคุณ ในการบำรุงเลือด ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน และเพิ่มความเปล่งปลั่งของผิวพรรณ
3. แปะก๊วย (Ginkgo Biloba)
- แปะก๊วย มีสารฟลาโวนอยด์ และ เทอร์พีนอยด์ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เสริมสร้างความจำและการทำงานของระบบประสาท ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจ
4. งาดำ (Black Sesame)
- งาดำ อุดมไปด้วยแคลเซียม และธาตุเหล็ก ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ และเส้นผม
5. Organic แครนเบอร์รี่ (Organic Cranberry)
- แครนเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
6. พรีไบโอติก (Prebiotic)
- พรีไบโอติก เป็นสารที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้ ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น และลดปัญหาท้องผูก
วิธีรับประทานอาหารเสริม ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus)
- อาการมาก เริ่มที่วันละ 2 แคปซูล หากอาการดีขึ้นแล้วสามารถปรับลดเป็นวันละ 1 แคปซูล
- ทานเพื่อบำรุง วันละ 1 แคปซูลหลังอาหาร มื้อที่สะดวก
- เน้นเรื่องการนอน แนะนำทานหลังอาหารเย็น
- เน้นเรื่องความสดชื่น หากเป็นคนที่ไวต่อโสม แนะนำทานหลังอาหารเช้า
