“วัยทอง” ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของชีวิตและไม่ใช่จุดจบของการเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ แต่เป็นช่วงเวลาแห่งความภาคภูมิใจและโอกาสในการค้นพบตัวเองอีกครั้ง การก้าวเข้าสู่ปี 2025 / 2568 นำมาซึ่งโอกาสอันดีผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยทองหรือคุณผู้อ่านที่เป็นวัยทองแล้วจะได้เริ่มต้นเส้นทางใหม่แห่งการใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและมีความสุข
เราจะมาแนะนำกิจกรรมสร้างสรรค์และแนวทางการดูแลให้กับคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงที่เป็นวัยทอง หรือท่านที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยทอง ให้เดินก้าวหน้าอย่างมีความสุขไปพร้อมๆ กันในปี 2025 / 2568 ได้อย่างงดงาม ห่างไกลอาการวัยทองที่อาจเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็น อาการร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรรวน แต่ว่าจะมีอะไรบ้างนั้น ตามอ่านกันให้ครบน้าาา
สุขภาพกายสำหรับวัยทอง…รากฐานแห่งความสุข
เริ่มต้นด้วยสุขภาพกาย “การออกกำลังกาย” นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยปรับความสมดุลของระบบภายในให้ทำงานเป็นปกติและประสานกันมากขึ้น รวมทั้งยังทำให้ระบบและกล้ามเนื้อภายในแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นอย่างกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือดต่างๆ ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น เนื่องจากได้รับออกซิเจนจากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยปรับอารมณ์ของคุณผู้อ่านจากที่เป็นคนหงุดหงิดง่าย เครียดและกังวลตลอดเวลา คุณจะรู้สึกแฮปปี้ อารมณ์ดีและผ่อนคลายมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับลึก ป้องกันอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนได้ดีทีเดียว
แล้วผู้สูงอายุ สูงวัย หรือผู้ที่เข้าวัยทองแล้ว จะออกกำลังกายรูปแบบใดบ้าง ที่ทำง่าย ทำสะดวก และทำได้ทุกที่ เรารวบรวมมาให้แล้วดังนี้…
- โยคะ
- เน้นท่าพื้นฐานที่ทำได้ง่าย และปลอดภัยต่อร่างกาย
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ส่งเสริมการหายใจที่ถูกวิธี เน้นโฟกัสที่ลมหายใจ
- ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล จิตใจสงบ
- ไทชิและชี่กง
- เป็นการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบนุ่มนวล
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย
- พัฒนาการทรงตัว สร้างรากฐานการยืนที่แข็งแรง
- ลดความเสี่ยงการหกล้ม
- การเดินออกกำลังกาย
- สามารถทำง่ายและทำได้ทุกที่ ทั้งในสวนสาธารณะ ในน้ำ หรือรอบหมู่บ้าน
- ช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ทำงานอย่างเป็นระบบ
- เสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง
โภชนาการเพื่อสุขภาพวัยทอง
ตามมาต่อกันที่เรื่องของอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ทานแล้วมีประโยชน์ สร้างผลดีต่อร่างกาย มีความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายแน่นอน เพราะเป็นสิ่งที่คุณจะต้องนำเข้าสู่ร่างกายทุกวัน โดยวัยทองทุกคนควรให้ความสำคัญ…
- อาหารเพื่อสุขภาพกระดูก
อย่างที่คุณผู้อ่านทราบกันดีว่า… เมื่อเราเริ่มมีอายุมากขึ้น ทุกคนก็มีความเสี่ยงเรื่องของโรคกระดูกพรุนในวัยทอง (04/11) สามารถพบได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง โดยเนื้อกระดูกจะมีความบางลงจนบางครั้งอาจมีการเปราะง่ายกว่าปกติ เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการสร้างกระดูกมีอัตราน้อยกว่าในการทำลายมวลกระดูกนั้นเอง ดังนั้น เราควรจะเริ่มใส่ใจด้วยการทาน
- แคลเซียมจากนม ปลาเล็กปลาน้อย
- วิตามินดีจากปลาทะเล ไข่แดง
- แมกนีเซียมจากผักใบเขียว ผักโขม คะน้า บลอกโคลี ถั่วเหลือง
- อาหารบำรุงสมอง
คุณผู้อ่านหลายท่านอาจสังเกตตนได้ว่า…ช่วงหลังมานี่เมื่อเริ่มก้าวเข้าสู่วัยทอง ประกอบกับอายุมากขึ้น คุณผู้อ่านอาจมีอาการหลงๆ ลืมๆ หรืออาจจะจำเรื่องราวที่เคยเกิดขึ้นไม่ได้เหมือนแต่ก่อน อาหารบำรุงสมองจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญในช่วงวัยทองนี้เป็นอย่างมาก
- โอเมก้า 3 จากปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลากะพงขาว เป็นต้น
- วิตามินบีรวมจากธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเหลือง เต้นหู้
- สารต้านอนุมูลอิสระจากผักและผลไม้ เช่น ตระกูลเบอร์รี่ ข้างกล้อง
นอกจากการทานมื้ออาหารหลักที่มีประโยชน์แล้ว การทานอาหารรอง หรือ อาหารเสริม ก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางของการดูแลตัวเองที่ดีไม่น้อยสำหรับวัยทอง ซึ่งนอกจากจะทำให้คุณมั่นใจต่อคุณประโยชน์ที่ดีแล้ว ยังช่วยให้เสริมสร้างสุขภาพร่างกายของคุณให่มีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย
และหากคุณผู้อ่านเป็นอีกหนึ่งท่านที่มีอาการวัยทอง ไม่ว่าจะเป็น อาการร้อนวูบวาบ อาการนอนไม่หลับ มีอารมณ์แปรปรวน เหงื่อออกเยอะ สิ่งที่เกิดขึ้นต่างๆ เหล่านี้ สามารถบรรเทาให้ดีขึ้นได้ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจาก “ดีเน่ ฟวาโวพลัส” DNAe Flavoplus สำหรับคุณผู้หญิง และ “ดีเน่ แอนโดรพลัส DNAe Andro plus” สำหรับคุณผู้ชาย
เพราะนี่ คือ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสำหรับวัยทองในรูปแบบแคปซูล ที่ได้รับการรับรองมาตรฐายจาก อย. มีการจดทะเบียนที่ถูกต้อง และมีงานวิจัยรองรับมากถึง 7 ตัว ในอาหารเสริมตัวนี้ได้มีการรวบรวมสารสกัดเข้มข้นจากธรรมชาติ โดยเฉพาะสารสกัดจาก “ถั่วเหลือง” ที่มีสารอาหารคล้ายกับฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้น พร้อมกับสารสกัดอื่นๆ อีก 6 ชนิดที่ทำให้คุณได้เหมือนดูแลสุขภาพ X2
“ดีเน่ ฟวาโวพลัส” DNAe Flavoplus
นอกจากสารสกัดหลักที่สำคัญอย่าง ถั่วเหลือง ที่มีสารคล้ายกับฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงแล้ว ยังมีสารสกัดตัวอื่นๆ ที่มอบคุณประโยชน์ให้แก่ผู้รับประทาน เช่น
- อินูลิน พรีไบโอติก ที่มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลทางเดินอาหารและลำไส้ ทำให้ดูดซึมอาหารได้ดียิ่งขึ้น และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มให้กับร่างกายอีกด้วย
- งาดำ ช่วยบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรง เงางาม นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยลดการอักเสบของกระดูกและข้อที่เกิดขึ้นตามร่างกายเมื่อเข้าสู่วัยทอง
- ตังกุย เพิ่มความเปล่งปลั่ง ดูมีน้ำมีนวล จากการบำรุงเลือดในร่างกายไปเลี้ยงที่มดลูกได้ดีขึ้นให้คุณสวยสุขภาพดีเผยทางร่างกายได้อย่างมั่นใจ
- สารสกัด Organic แครนเบอร์รี่ ช่วยให้ผิวสวยกระจ่างใส ผิวไม่เหี่ยวย่น ดูอ่อนกว่าวัย
“ดีเน่ แอนโดรพลัส DNAe Andro plus”
กับสรรพคุณประโยชน์ที่ช่วยให้คุณผู้ชายวัยทอง กลับมามีสุขภาพร่างกายที่เต็มเปี่ยมได้อีกครั้ง ด้วยการทานง่ายๆ วันละ 1 เม็ด หลังอาหารมื้อที่คุณผู้ชายวัยทองสะดวก
- ช่วยเพิ่ม สมรรถภาพทางเพศของผู้ชายให้กลับมาดีขึ้น
- ช่วยเพิ่ม ฮอร์โมนในเพศชายสูงอายุ – วัยทองตามที่ร่างกายต้องการ
- ช่วยป้องกัน โรคต่อมลูกหมากที่อาจมีได้ เมื่ออายุมากขึ้น
- ช่วยสร้าง กล้ามเนื้อร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรงระหว่างวัน
- ช่วยเพิ่ม เรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้ไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยบำรุง ไขข้อและกระดูก ต้านอาการอักเสบ ลดอาการปวดตามข้อต่าง
และในช่วงปีใหม่แบบนี้ เหมาะมากๆ กับการเป็นอีกหนึ่งของขวัญต้อนรับปีใหม่ดีๆ ที่เราอยากจะแนะนำและมอบให้กับคุณผู้อ่าน สามารถซื้อให้กับตนเอง ให้กับพ่อแม่ หรือคนรอบข้างได้อย่างไม่เสียดายเงินเลยทีเดียว
สุขภาพใจวัยทอง กุญแจสู่ความสุขไร้ขีดจำกัด
การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตของวัยทองให้มีความสุข เพราะในปัจจุบันเราต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่างๆ ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เสียสุขภาพจิต เกิดอาการวิตกกังวล คิดมากจนบางท่านอาจมีอาการนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับเลย เพื่อพัฒนาความสุขและความสนุกสนานในชีวิต อีกทั้งการดูแลสุขภาพจิตยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น ช่วยจัดการกับความเครียดและปัญหาที่เกิดขึ้นได้ ซึ่งการให้ความสำคัญจะช่วยให้จัดการกับความเครียดและไม่มีปัญหาทางจิตมากวนใจ ไม่นำไปสู่การเกิดอารมณ์แปรปรวนในวัยทองนั้นเอง (06/11)
และแน่นอนว่า…เรามีกิจกรรมที่จะช่วยคุณผู้อ่านที่กำลังจะก้าวเข้าสู่วัยทอง หรือผู้ที่เป็นวัยทองได้พบทั้งความสุข ความสนุก และความผ่อนคลายไปพร้อมๆ กัน
- การฝึกสมาธิและการผ่อนคลาย
- เริ่มต้นจากการนั่งสมาธิวันละ 15 – 30 นาที เพื่อสร้างสมาธิ ปล่อยให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน
- การฝึกหายใจเพื่อคลายเครียด โฟกัสที่ลมหายใจเข้า – ออก อยู่กับตนเอง
- การฟังดนตรีบำบัดให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย ลดความเครียด
- ศิลปะบำบัด
- การวาดภาพ จะช่วยสื่อสารความนึกคิดภายในจิตใจ ลดความเครียดที่เกิดขึ้น
- การปั้นดิน ช่วยให้โฟกัสกับสิ่งตรงหน้าได้มากขึ้น และเกิดความภาคภูมิใจกับผลงาน
- การร้อยลูกปัด ฝึกจิตให้มีความสงบ อยู่กับตนเอง
การเรียนรู้ไม่มีที่สิ้นสุดและไม่หยุดในวัยทอง
การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มีข้อดีต่อวัยทองเป็นอย่างมาก นอกจากจะช่วยให้คุณได้มีกิจกรรมในช่วงเวลาว่าง ยังทำให้คุณไม่เบื่อกับชีวิต ที่สำคัญยังช่วยให้สมองยังคงกระฉับกระเฉง และกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้เซลล์สมองแข็งแรง มีความยืดหยุ่น สามารถเชื่อมโยงและประมวลได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมองในระยะยาวอีกด้วย และกิจกรรมที่แนะนำ คือ…
- การเรียนภาษา
เพราะการเรียนรู้ไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณผู้อ่านไม่มีโอกาสในการร่ำเรียนภาษาในช่วงวัยทำงานแล้วละก็ วัยทองก็เป็นอีกหนึ่งช่วงวัยที่จะทำให้คุณหาเวลาว่างในการอัปเกรดสมองผ่านการเรียนจากการใช้ภาษา ที่สำคัญอาจสร้างงาน สร้างเงินให้คุณได้อีกด้วย
- เทคโนโลยีดิจิทัล
ในโลกของเราทุกวันนี้หลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นและผ่านไปไวอย่างน่าตกใจ โดยเฉพาะเรื่องของเทคโนโลยีต่างๆ ที่เข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราทุกคนผ่านทุกช่วงวัย การอัปเดตเรื่องราวต่างๆ อย่างการใช้อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ก็ช่วยให้วัยทองอย่างเราๆ ไม่ตกยุค และทันเหตุการณ์ได้เป็นอย่างดี
- หัดใช้สมาร์ทโฟนให้เกิดประโยชน์มากกว่าแค่การโทรพูดคุย
- การใช้แอพพลิเคชันที่จำเป็น เช่น Ai เป็นต้น
- การทำธุรกรรมออนไลน์
- การเข้าสังคม
ยิ่งเราอายุมากขึ้น ยิ่งมีเพื่อนน้อยลง เหลือเฉพาะแต่บุคคลรอบตัวที่เราให้ความสำคัญ คำนี้ไม่เกินจริง แต่การเข้าสังคมก็สามารถทำให้คุณผู้อ่านได้พบกับกิจกรรมใหม่ๆ คนใหม่ๆ จนเกิดเป็นพลังงานใหม่ๆ ที่ช่วยขับเคลื่อนร่างกายให้พบกับความสุขได้เช่นเดียวกัน อาจจะเริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ รอบตัว อย่าง…
- การเรียนทำอาหาร นอกจากจะพบปะผู้คนใหม่ๆ แล้ว ยังได้สกิลการทำอาหารติดตัว
- การเรียนงานฝีมือ ไม่เพียงแค่ฝึกสมาธิเท่านั้น แต่นี้อาจเป็นอีกหนึ่งทางรายได้เสริม
- การเข้าชมรมต่างๆ ให้คุณได้เจอเพื่อนใหม่ เอนเนอร์จีใหม่ๆ รอบตัว
สรุป
ก้าวสู่ชีวิตวัยทอง… ก้าวสู่ปีใหม่ 2568/2025 อย่างมีความสุข และเริ่มต้นใช้ชีวิตในวัยทองอย่างมีความสุขไม่มีขีดจำกัด เพราะวัยทองไม่ใช่จุดสิ้นสุด แต่เป็นอีกหนึ่งเส้นทางให้คุณได้ลองค้นหาและทดลอง พร้อมดูแลตนเองให้ดีมากยิ่งขึ้น หากคุณผู้อ่านดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมทั้งกายและใจ เลือกทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์ และรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว
เชื่อว่า…การเริ่มต้นปี จะช่วยฮีลและเยียวยาปีก่อนๆ ที่ผ่านมาได้อย่างแน่นอน ขอให้คุณผู้อ่านทุกท่านมีความสุขและสุขภาพแข็งแรงตลอดทั้งปี 2025 / 2568 นี้ อย่าลืมมอบของขวัญปีใหม่ต้อนรับวัยทองให้แก่ตัวเองด้วยน้า (14/12)
