วัยทอง คือ อีกหนึ่งช่วงของชีวิตที่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญของร่างกาย โดยเฉพาะในเรื่องฮอร์โมน(02/12) ซึ่งส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายมากมาย เช่น การเผาผลาญพลังงาน มวลกระดูก และสภาพจิตใจ จึงจำเป็นต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ และการออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด
อยากให้คุณผู้อ่านลองนึกภาพเหมือนร่างกายของเราเป็นเครื่องยนต์ที่ต้องการการดูแลรักษาที่ถูกจังหวะเวลา การเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงเปรียบเสมือนการเลือกช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบำรุงรักษาเครื่องยนต์นั่นเอง แต่ก่อนที่จะไปเริ่มต้นหาคำตอบว่าออกกำลังกายช่วงไหนดีกว่ากัน? เรามาดูเรื่องของความปลอดภัยกันก่อนดีกว่า
อาการที่วัยทองต้องระวังระหว่างออกกำลังกาย
- หายใจลำบากหรือหอบมากผิดปกติ
อาการนี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะหัวใจทำงานหนักเกินไป หรือความดันโลหิตที่ผิดปกติ ควรหยุดพักทันทีและสังเกตว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ หากไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์
- เจ็บหน้าอกหรือแน่นหน้าอก
อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคหัวใจ โดยเฉพาะในวัยทองที่มีความเสี่ยงสูงขึ้น ควรหยุดออกกำลังกายและรีบพบแพทย์ทันที
- วิงเวียนศีรษะหรือมึนงง
อาการวิงเวียนศีรษะหรือมึนงง(14/11) นี้อาจเกิดจากความดันโลหิตที่ไม่คงที่ หรือการขาดน้ำ ควรนั่งพักในที่ร่ม ดื่มน้ำ และรอจนอาการดีขึ้น
- คลื่นไส้อาเจียน
เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่แสดงให้รับทราบว่าร่างกายอาจร้อนเกินไป หรือออกกำลังกายหนักเกินไป ควรพักในที่เย็น ดื่มน้ำ และรอให้อาการทุเลา
- เหงื่อออกมากผิดปกติ
ในวัยทองมักมีอาการร้อนวูบวาบอยู่แล้ว หากเหงื่อออกมากผิดปกติอาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ควรดื่มน้ำเพิ่มและลดความหนักของการออกกำลังกาย
- ใจสั่น
อีกหนึ่งอาการที่พบได้บ่อยในวัยทอง แต่หากเกิดขณะออกกำลังกายควรหยุดพักและสังเกตอาการ ถ้าไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
- ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อรุนแรง
วัยทองมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและข้อเสื่อม อาการปวดรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ
ออกกำลังกายตอนเช้า VS ออกกำลังกายตอนเย็น
ออกกำลังกายตอนเช้า มีข้อดีอย่างไร?
- ฮอร์โมนคอร์ติซอล
หากให้ลองนึกถึงฮอร์โมนคอร์ติซอลว่าเป็นอะไร ก็คงจะเหมือนกับนาฬิกาปลุกธรรมชาติของร่างกายเรานี่แหละคุณผู้อ่าน ที่จะมีระดับสูงสุดในตอนเช้าประมาณ 06.00 – 08.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมใช้พลังงาน ทำให้เมื่อคุณผู้อ่านออกกำลังกายในช่วงนี้ จึงเหมือนการ “เติมเชื้อเพลิง” ให้กับร่างกายได้ทำงานอย่างเต็มที่ ทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าช่วงอื่น
- ประโยชน์จากอากาศและแสงแดด
แสงแดดอ่อนๆ ในช่วงยามเช้าเปรียบได้กับการเป็นยาบำรุงจากธรรมชาติที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกของวัยทอง ช่วยป้องกันกระดูกบางและกระดูกพรุน ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญในวัยทองนั้นเอง
- การสร้างวินัยและความสม่ำเสมอ
หลายท่านน่าจะทราบดีว่าการตื่นเช้าเป็นอะไรที่หลายคนไม่ชอบเอามากๆ ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเหมือนการเริ่มต้นวันด้วยการชนะใจตัวเอง เพราะเป็นช่วงที่เรามีแรงใจเต็มเปี่ยม และมีสิ่งรบกวนน้อย ทำให้เราสามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้ง่ายกว่า
ออกกำลังกายตอนเย็น มีข้อดีอย่างไร?
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ในช่วงเย็น…ร่างกายของเราจะอยู่ในสภาวะที่เรียกว่า “พร้อมทำงาน” เพราะผ่านการเคลื่อนไหวมาทั้งวัน การออกกำลังกายช่วงเย็นจึงทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นดี ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- การคลายเครียดและการนอนหลับ
การออกกำลังกายตอนเย็นนั้น เปรียบเสมือนการ “ปลดล็อค” ความเครียดที่สะสมมาทั้งวันให้กับร่างกาย เพราะเมื่อคุณผู้อ่านกำลังออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับความเครียด ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้อารมณ์ดีและนอนหลับได้ดี หมดปัญหากับอาการนอนไม่หลับ (03/11)
และเพื่อให้คุณผู้อ่านได้ออกกำลังกายอย่างมีความสุข รับพลังแห่งความสุขภาพดีได้อย่างเต็มเปี่ยมให้ร่างกายวัยทองพร้อมกันใช้ได้ตลอดเวลา ครั้งนี้เราก็ไม่พลาดที่จะมาแนะนำสินค้าดีๆ อีกเช่นเคย กับ “ดีเน่ ฟวาโวพลัส” DNAe Flavoplus ผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังจะเข้าสู่วัยและวัยที่เป็นวัยทองเรียบร้อยแล้วสูตรคุณหมอนั้นเอง โดยมีส่วนผสม คือ…
- สารสกัดจากถั่วเหลืองและตังกุย ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดอาการร้อนวูบวาบระหว่างออกกำลังกาย
- แปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังในการเดิน
- งาดำ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อาจตึงหรือล้าจากการยืดเหยียด
- อินูลิน พรีไบโอติก ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ออร์แกนิคแครนเบอร์รี่ ช่วยดูแลระบบทางเดินปัสสาวะซึ่งสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายในน้ำ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของข้อต่อ
ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ เพราะเรามีของคุณผู้ชายมาฝากด้วยเช่นกันกับ “ดีเน่ แอนโดรพลัส DNAe Andro plus” อาหารเสริมสำหรับคุณผู้ชายที่รวบรวมสารสกัดธรรมชาติที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างครบถ้วนไม่แพ้กับของผู้หญิงเลย
- โสมเกาหลีและฟีนูกรีก ช่วยเพิ่มพลังงานและความทนทานระหว่างการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับการทำกิจกรรมต่อเนื่องเช่นการเดินเร็ว วิ่งเหยาะ หรือปั่นจักรยาน
- แอล-อาร์จีนีน ช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนเพียงพอ
- กระชายดำและซิงค์ ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ เสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- แปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้การฟื้นตัวหลังการฝึกเร็วขึ้น
- งาดำ ช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากการออกกำลังกายหนัก
นอกจากคุณประโยชน์ล้นเหลือแล้ว คุณผู้อ่านยังมั่นใจได้กับการคัดเลือกสารสกัดเข้มข้นจากธรรมชาติ คัดเกรดพรีเมียม ที่มีเลขทะเบียน อย. มีใบวิเคราะห์การันตีสารสกัดนำเข้า มีค่าเปอร์เซนต์สารสำคัญ และไม่ตัดแต่งพันธุกรรม จากการพัฒนาสูตรและคิดค้นโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญจากโรงงานมาตรฐานสากล ทั้ง 2 สูตร ทานง่ายๆ เพียงวันละ 1 เม็ดหลังอาการมือใดก็ได้
เลือกประเภทออกกำลังกายได้ถูกต้องกับช่วงเวลา ยิ่งส่งเสริมสุขภาพวัยทอง
การออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้น คุณผู้อ่านควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายในแต่ละช่วงเวลา ซึ่งเราได้มีการจำแนกและแนะนำการออกกำลังกายแต่ละช่วงมาให้ด้วย
กิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า
1. การเดินเร็ว
การเดินเร็วนับเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงเช้า เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับเบาถึงปานกลาง ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของระบบหัวใจและปอดได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยแนะนำให้คุณผู้อ่านควรเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ ประมาณ 5 – 10 นาทีเพื่ออบอุ่นร่างกาย ก่อนเพิ่มความเร็วตามความเหมาะสม
2. โยคะเบาๆ
การทำโยคะในตอนเช้าจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อาจตึงจากการนอน และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ท่าที่แนะนำสำหรับวัยทอง ได้แก่ ท่าภูเขา ท่าต้นไม้ และท่าแมว – วัว ซึ่งท่าพวกนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและการทรงตัว
3. รำไทเก๊ก
เป็นอีกหนึ่งศาสตร์การออกกำลังกายแบบจีนโบราณ ซึ่งมีความเหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงเช้า เพราะเป็นการเคลื่อนไหวแบบนุ่มนวล ช่วยเพิ่มการทรงตัว ความยืดหยุ่น และสมาธิ อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ดี
กิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น
1. การว่ายน้ำ
ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ถือเป็นอีกหนึ่งกีฬายอดฮิตที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับช่วงเย็น เพราะช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และช่วยระบายความร้อนได้ดี โดยแนะนำให้คุณผู้อ่านควรเริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาตามความเหมาะสม
2. การเต้นแอโรบิก
การเต้นแอโรบิกแบบเบาถึงปานกลางในช่วงเย็น มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังเป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนาน แต่แน่นอนว่าคุณผู้อ่านที่เป็นก็ควรหลีกเลี่ยงการเต้นที่มีการกระโดดมากเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของข้อเข่าและข้อเท้า
3. การปั่นจักรยาน
เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับช่วงเย็น เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา โดยไม่กระทบต่อข้อต่อมากนัก ควรเลือกเส้นทางที่ปลอดภัย และหลีกเลี่ยงการปั่นในที่มืด
สรุป
การเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล ทั้งในเรื่องของ ตารางชีวิตประจำวัน เวลาที่สามารถทำได้สม่ำเสมอ สภาพร่างกายและโรคประจำตัว หรือความชอบส่วนบุคคล
ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาใด สิ่งสำคัญที่สุด คือ ความสม่ำเสมอและการรับฟังสัญญาณจากร่างกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้วัยทองเป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพชีวิตที่ดี สุขภาพแข็งแรง และมีความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน
