วัยทองกับสารอาหารนับเป็นอีกหนึ่งความท้าทายของร่างกาย หลังจากเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงวัยทอง การรับประทานอาหารครบทุกมื้อในแต่ละวัน อาจไม่ได้หมายความว่าคุณผู้อ่านได้รับสารอาหารถูกต้องและครบถ้วน แล้วสาเหตุ คือ อะไร?
1. การเปลี่ยนแปลงทางสรีระวิทยา
- ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
จากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ร่างกายจึงไม่สามารถเผาผลาญพลังงานจากกินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ความสามารถในการดูดซึมสารอาหารลดลง
เกิดจากระบบของร่างกายที่เสื่อมประสิทธิภาพและทำงานลดลงตามช่วงอายุ - การสังเคราะห์วิตามินและแร่ธาตุน้อยลง
เมื่อร่างกายทำงานช้าลงไม่เต็มประสิทธิภาพ หรือเกิดจากทานอาหารที่ทำลายวิตามินบางกลุ่ม
2. ปัจจัยแวดล้อมสมัยใหม่
- คุณภาพอาหารต่ำ
ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เน้นทานสะดวก อร่อยและไว - ความเครียดสะสม
ส่งผลเสียทางอ้อมต่อร่างกาย และภาวะทางจิต - มลภาวะ
จากสารพิษในอากาศ ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและยาว - วิถีชีวิตเร่งรีบ
ส่งผลให้สมองทำงานช้าลงอย่างเห็นได้ชัด เกิดความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น
สารอาหารจำเป็นที่ร่างกายขาดในวัยทอง
1. วิตามินดี (Vitamin D)
วิตามินดี เปรียบเสมือนแสงแห่งสุขภาพ สารอาหารที่จำเป็นในวัยทอง ร่างกายสามารถผลิตเองได้เมื่อเจอแสงแดดในช่วงเช้า นอกจากนี้ยังพบได้จากอาหารจำพวกปลาทะเลน้ำลึก นม ไข่แดง ช่วยป้องกันโรคกระดูกบางและกระดูกพรุนได้ รวมถึงอาหารเสริม
ความสำคัญของวิตามินดีต่อวัยทอง
- สร้างความแข็งแรงให้กระดูกของร่างกาย
- กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แก่ระบบร่างกาย
- ควบคุมอารมณ์และช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า
หากร่างกายขาดวิตามินดี อาจเกิดความเสี่ยงตามมา เช่น
- กระดูกพรุน
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ภูมิคุ้มกันบกพร่อง
- เสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
2. แคลเซียม (Calcium)
แคลเซียม รากฐานแห่งความแข็งแรงของร่างกายวัยทอง เป็นสารที่จำเป็นสำหรับกระดูก สามารถช่วยลดอัตราการเกิดอาการกระดูกพรุนลงได้ โดยสำหรับวัยทองควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมเพิ่มเติมโดยหาได้จาก ถั่วเหลือง เต้าหู้ บรอกโคลี ส้ม นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ และอาหารเสริม
ความสำคัญของแคลเซียม
- ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก
- ควบคุมการทำงานของหัวใจให้แข็งแรง
- สนับสนุนระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพ
อาการเมื่อขาดแคลเซียมในวัยทอง
- ทำให้เกิดอาการกระดูกบาง ไม่แข็งแรง
- เสี่ยงกระดูกหัก เปราะบางง่าย
- ปวดเมื่อยตามข้อต่อส่วนต่างๆ ในร่างกาย
- กล้ามเนื้อลีบ
3. วิตามินบี 12 (Vitamin B12)
วิตามินบี 12 คือ สารอาหารชั้นดีเปรียบเสมือนพลังงานแห่งสมองของวัยทอง เพราะช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง จะได้รับจากการรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริมเท่านั้น โดยสามารถพบเจอได้ในกลุ่มเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล นม เนย ไข่แดง ธัญพืช เป็นต้น
ความสำคัญของวิตามินบี 12 ต่อวัยทอง
- กระตุ้นให้เกิดการสร้างเม็ดเลือดแดง
- เสริมสร้างระบบการทำงานของประสาทส่วนกลาง ช่วยให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
- สนับสนุนการทำงานของสมอง ลดความอ่อนล้าและอ่อนเพลีย
สัญญาณเตือนที่กำลังบอกว่าขาดวิตามินบี 12
- ซึมเศร้า เกิดความจากผิดปกติทางอารมณ์
- หลงลืมง่าย หรือระบบประสาททำงานผิดปกติ
- เบื่ออาหาร อ่อนล้า อ่อนเพลียง่าย
- ชาตามปลายมือปลายเท้า
4. โอเมก้า 3 (Omega-3)
โอเมก้า 3 พิทักษ์หัวใจ สมอง และดวงตาวัยทองให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร หรือการทานอาหารเสริม โอเมก้า 3 พบมากในอาหารจำพวกปลาทะเล ถั่ววอลนัท ถั่วเหลือง เมล็ดพืชชนิดต่างๆ เป็นต้น
ความสำคัญของโอเมก้า 3
- ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและสมองขาดเลือด
- ช่วยลดการอักเสบของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- บำรุงสมอง บำรุงสายตา
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
อาการขาดโอเมก้า 3 ทำให้เกิด…
- ข้ออักเสบ อาการปวด ตึงตามข้อ
- เสี่ยงโรคหัวใจ
- สมาธิสั้น ภาวะสมองเสื่อม ภาวะซึมเศร้า
- ผิวหนังสาก แห้ง หยาบ ลอกเป็นเกล็ด
5. เหล็ก (Iron)
ธาตุเหล็ก พลังแห่งชีวิต เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อวัยทอง ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย สามารถพบได้ทั่วไปในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว เต้าหู้ ปลา และผักใบเขียวสีเข้ม เช่น ผักโขม บรอกโคลี รวมถึงสามารถพบเจอได้ในอาหารเสริม
ประโยชน์ของธาตุเหล็ก ความสำคัญต่อวัยทอง
- สร้างเม็ดเลือดแดง สนับสนุนการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดอาการอ่อนเพลีย
- ช่วยเรื่องการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- บำรุงเส้นผม ผิวพรรณ
อาการเมื่อขาดธาตุเหล็ก
- อ่อนเพลีย หน้ามืด
- ภาวะโลหิตจาง
- เหนื่อยง่าย ขาดสมาธิ
6. โพแทสเซียม (Potassium)
โพแทสเซียม เป็นเกลือแร่ชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญให้ร่างกายทำงานปกติ โดยช่วยควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ รักษาสมดุลของน้ำ กรด ด่างในร่างกาย และในวัยทองผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังควรใส่ใจในการรับประทานอาหารมากขึ้น เนื่องจากประสิทธิภาพในการขับโพแทสเซียมที่ลดลง โดยพบได้ใน ไข่ไก่ อกไก่ โยเกิร์ต ผลไม้อย่างสัปปะรด ลองกอง ส้มโอ และในผัก เช่น กะหล่ำปลี ผักกาดหอม ผักกาดแก้ว มะระ หอมใหญ่ เป็นต้น
ความสำคัญของโพแทสเซียม
- ควบคุมความดันโลหิต
- สนับสนุนการทำงานของหัวใจ
- ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ
อาการขาดที่อาจเกิดขึ้น เมื่อขาดโพแทสเซียม
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- หัวใจเต้นผิดปกติ
- ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ
- ความดันไม่คงที่
อาหารเสริมวัยทอง ยังคงต้องทานหรือไม่?
ในยุคปัจจุบัน อาหารเสริมไม่ใช่แค่ทางเลือก แต่กลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการดูแลสุขภาพของคนวัยทอง เพราะมื้ออาหารประจำวันของเราอาจขาดแคลนสารอาหารสำคัญ อาหารเสริมจึงเป็นเสมือน “เข็มฉีดวิตามิน” ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและพลังชีวิต เติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ
และจากข้อแนะนำที่คุณผู้อ่านได้อ่านข้างต้นที่ผ่านมาจนมาถึงตรงนี้ เราต่างทราบกันดีว่าวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มีข้อดีต่อร่างกายอย่างไร แต่หากการทานมากเกินไป ไม่มีการคำนวณในมื้ออาหารที่เหมาะสมก็กลายเป็นโทษได้เช่นกัน เพื่อให้การทานอาหารเสริมในวัยทอง เป็นการทานที่ปลอดภัย ไร้กังวล การหาผลิตภัณฑ์ที่คิดค้นและพัฒนาโดยคุณหมอ และเภสัชกร จึงเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจอย่างผลิตภัณฑ์จาก
“ดีเน่ ฟวาโวพลัส” DNAe Flavoplus ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมในรูปแบบแคปซูล ที่ใช้สารสกัดเข้มข้นจากธรรมชาติ เพียงทานครั้งละ 1 แคปซูลหลังมืออาหารที่สะดวก โดยมีสารสกัดหลักที่สำคัญอย่าง ถั่วเหลือง ที่นอกจากมีส่วนช่วยบรรเทาอาการในวัยทองแล้ว ยังมีแร่ธาตุหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้ใน 1 แคปซูล ยังมีสารสกัดตัวอื่นๆ ที่คุณหมอหลายๆ ท่านแนะนำให้ทานในมื้ออาหารอีก เช่น
- งาดำ ทำหน้าที่ลดการอักเสบของกระดูกและข้อ
- ตังกุย บำรุงเลือดให้ได้ดีขึ้น ลดและแก้อาการร้อนวูบวาบ
- แปะก๋วย เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปบำรุงสมอง ช่วยเพิ่มความจำ หลับสบาย
- อินูลิน พรีไบโอติก ปรับสมดุลทางเดินอาหารและลำไส้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันแก่วัยทอง
สารสกัดต่างๆ เหล่านี้ ได้รวมมาให้คุณผู้อ่านแล้วใน 1 กระปุก สามารถเริ่มทานได้ตั้งแต่ก่อนหมดประจำเดือน และเข้าช่วงวัยทอง ที่สำคัญปลอดภัยหายห่วงเพราะได้มาตาฐานฮาลาล และผ่านการรับรองจาก อย. เป็นที่เรียบร้อยแล้ว
สรุป
สารอาหาร คือ กุญแจสำคัญของสุขภาพวัยทอง การเติมเต็มสารอาหารด้วยมื้ออาหาร และอาหารเสริมอย่างถูกต้องและเหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณก้าวผ่านวัยทองได้อย่างมีความสุข
