8 วิธีป้องกัน โรคอ้วน ในวัยทอง
- ควบคุมอาหาร
- เลือกอาหารที่มีประโยชน์ : เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากปลา ไก่ และถั่ว
- ลดอาหารแปรรูป : อาหารแปรรูปมักมีโซเดียม และน้ำตาลสูง ควรหลีกเลี่ยง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
- แบ่งมื้ออาหาร : กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อ แทนที่จะกินมื้อใหญ่เพียงไม่กี่มื้อ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เลือกกิจกรรมที่ชอบ : เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือโยคะ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน : 5 วันต่อสัปดาห์
- ฝึกความแข็งแรง : ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน : การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารผิดปกติ
- จัดการความเครียด :
- หาเวลาพักผ่อน : ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย : เช่น การหายใจลึกๆ หรือโยคะ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- ตรวจสุขภาพประจำปี : เพื่อตรวจหาโรคต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัว เช่น โรคไทรอยด์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง : และอาจทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น
- งดสูบบุหรี่
- บุหรี่ทำให้เผาผลาญช้าลง : และเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคอ้วน และโรคต่างๆ
- ปรึกษาแพทย์
- แพทย์จะให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพ โรคอ้วน และการลดน้ำหนักที่เหมาะสม
อาหารเสริมวัยทองชาย (DNAe Andro plus) มีสารสกัดที่ช่วยในการเผาผลาญ และลดไขมัน ห่างไกลจาก โรคอ้วน
- กระชายดำ
- มีสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ช่วยลดไขมันส่วนเกิน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- Zinc
- หรือสังกะสี มีบทบาทสำคัญในการทำงานของเอนไซม์หลายชนิด ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- L-Arginine
- กรดอะมิโน ที่ช่วยในการสร้างไนตริกออกไซด์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการขยายหลอดเลือด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อ ทำให้การเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ฟีนูกรีก (Fenugreek Extract)
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังมีฤทธิ์ช่วยในการย่อยอาหาร
อาหารเสริมวัยทองหญิง (DNAe Flavoplus) สารสกัดที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญ และลดไขมันใน ห่างไกลจาก โรคอ้วน
- ตังกุย
- ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยลดอาการวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมาก และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้การเผาผลาญดีขึ้น
- แปะก๊วย
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง และอวัยวะต่างๆ รวมถึงช่วยเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
- งาดำ
- อุดมไปด้วยแคลเซียม และใยอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- Organic แครนเบอร์รี่
- ช่วยป้องกันการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์
- Prebiotic ถั่วเหลืองนำเข้าจากประเทศสเปน
- เป็นอาหารของแบคทีเรียดีในลำไส้ ช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และช่วยในการเผาผลาญ
วิธีทานอาหารเสริม DNAe Flavoplus , DNAe Andro plus
- อาการมาก : เริ่มทานวันละ 2 แคปซูล เมื่ออาการดีขึ้น สามารถปรับลดเป็นวันละ 1 แคปซูล
- ทานเพื่อบำรุง : วันละ 1 แคปซูลหลังอาหารมื้อที่สะดวก
โรคอ้วน กับความเสี่ยงสุขภาพในวัยทอง อันตรายจาก โรคแทรกซ้อนที่ควรระวัง!
โรคอ้วน ในวัยทอง อันตราย เสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อน!
- การเผาผลาญลดลง : ในวัยทอง ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ช้าลง ทำให้ไขมันสะสมง่ายขึ้น
- ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง : การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลต่อการกระจายไขมันในร่างกาย ทำให้ไขมันจะสะสมบริเวณหน้าท้อง และเอว ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ
- ความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น : โรคอ้วนในวัยทองจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคไขข้อเสื่อม และโรคมะเร็งบางชนิด
โรคแทรกซ้อน จาก โรคอ้วน ที่ควรรู้!!
- โรคเบาหวาน : ไขมันส่วนเกินจะไปขัดขวางการทำงานของอินซูลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
- โรคความดันโลหิตสูง : ไขมันสะสมในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว และตีบตัน ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
- โรคหัวใจ และหลอดเลือด : ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด
- โรคไขข้อเสื่อม : น้ำหนักตัวที่มากเกินไป จะไปกดทับข้อต่อ ทำให้เกิดการเสียดสี และอักเสบ
- โรคมะเร็ง : โรคอ้วน มีความเกี่ยวข้องกับการเกิดมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งมดลูก
วิธีป้องกัน และจัดการ โรคอ้วน ในวัยทอง
- ควบคุมอาหาร : เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช ไม่ขัดสี โปรตีนจากปลา ไก่ และถั่ว ลดอาหารแปรรูป อาหารทอด และอาหารหวาน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : เลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือโยคะ
- พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารผิดปกติ
- จัดการความเครียด : ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร และทำให้เกิดการสะสมไขมัน
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : เพื่อติดตามภาวะสุขภาพ และค้นหาโรคต่างๆ ในระยะเริ่มต้น
- ปรึกษาแพทย์ : หากมีปัญหาสุขภาพ หรือต้องการคำแนะนำในการลดน้ำหนัก
โรคอ้วน ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก! อันตรายแค่ไหน? เมื่อปล่อยให้น้ำหนักเกินมาตรฐาน
รู้หรือไม่ โรคอ้วน เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง!
- ฮอร์โมน
- เซลล์ไขมันในร่างกาย สามารถผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ได้ เช่น เอสโตรเจน การมีเซลล์ไขมันมากเกินไปจึงส่งผลให้ระดับเอสโตรเจนในร่างกายสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเกิดมะเร็งเต้านม และมะเร็งมดลูก
- การอักเสบเรื้อรัง
- โรคอ้วน เกี่ยวข้องกับภาวะอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ซึ่งอาจกระตุ้นให้เซลล์เกิดการเปลี่ยนแปลง และกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้
- อินซูลิน
- โรคอ้วน มีสัมพันธ์กับภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิด
เจาะลึกแต่ละชนิดของมะเร็ง ที่เกิดจาก โรคอ้วน
- มะเร็งเต้านม
- เอสโตรเจนที่ผลิตจากเซลล์ไขมัน จะไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ในเต้านม ทำให้มีความเสี่ยงต่อการกลายเป็นมะเร็งสูงขึ้น
- กลุ่มเสี่ยง : ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ที่มีน้ำหนักเกิน หรืออ้วน มีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษ
- มะเร็งลำไส้ใหญ่
- โรคอ้วน เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการอักเสบเรื้อรังในลำไส้ใหญ่ ซึ่งอาจส่งผลให้เซลล์ปกติกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้
- ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆที่ส่งผล : การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และใยอาหารต่ำ การขาดการออกกำลังกาย
- มะเร็งมดลูก
- เช่นเดียวกับมะเร็งเต้านม เอสโตรเจนที่ผลิตจากเซลล์ไขมันจะไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ในมดลูก
- กลุ่มเสี่ยง : ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกิน หรืออ้วน ผู้ที่มีประจำเดือนมาเร็ว หรือหมดประจำเดือนช้า
วัยทองรู้หรือไม่? อาหารที่ควรเลี่ยง ถ้าไม่เสี่ยง โรคอ้วนยิ่งกินยิ่งเสี่ยงไขมันเพิ่ม!
อาหารที่ควรระวัง ถ้าไม่อยากเสี่ยง โรคอ้วน ในช่วงวัยทอง
- อาหารแปรรูป : ไส้กรอก แฮม เบคอน อาหารกระป๋อง มีโซเดียมสูง ไขมันทรานส์ และสารกันบูด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง
- อาหารทอด : อาหารทอดกรอบๆ อาจอร่อย แต่ไขมันสูงมาก และทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย
- ขนมหวาน และเครื่องดื่มหวาน : น้ำตาลในอาหารเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง : เนื้อติดมัน ไข่แดง นมข้นหวาน ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- อาหารที่มีแป้งขัดสี : ขนมปังขาว ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และทำให้หิวบ่อย
3 เหตุผลที่อาหารเหล่านี้ทำให้เกิด โรคอ้วน
- ไขมันสะสม : อาหารเหล่านี้มีไขมันสูง เมื่อร่างกายได้รับไขมันเกินความต้องการ ร่างกายจะนำไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูง : อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน
- การอักเสบ : อาหารบางชนิด เช่น อาหารทอด อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อ โรคอ้วน และโรคเรื้อรังอื่นๆ
อาหารที่ควรทาน! ลดความเสี่ยง โรคอ้วน ในวัยทอง
- ผักใบเขียว : อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยในการเผาผลาญ
- ผลไม้ : มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน
- ธัญพืชไม่ขัดสี : เช่น ข้าวกล้อง ควินัว มีไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- โปรตีนจากปลา : มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ
- ถั่วต่างๆ : อุดมไปด้วยโปรตีน และใยอาหาร
ป้องกัน โรคอ้วน ในวัยทอง! เคล็ดลับออกกำลังกายที่ ช่วยลดไขมัน และเสริมสุขภาพวัย40+
ฟิตง่ายๆ ในวัยทอง! เคล็ดลับออกกำลังกาย ที่ช่วยป้องกัน โรคอ้วน
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก : ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
- ฝึกความแข็งแรง : ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เช่น ยกน้ำหนัก ฝึกเวท
- การยืดเหยียด : ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันการบาดเจ็บ
- โยคะหรือไทชิ : ช่วยผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจ ลดความเครียด
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพห่างไกล โรคอ้วน
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ : หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่เบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนัก และระยะเวลาในการออกกำลังกาย
- ปรึกษาแพทย์ : ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพ และขอคำแนะนำ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
เสริมฮอร์โมนวัยทอง ที่แนะนำจากองค์เภสัช
- ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) : ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้หญิงวัยทอง ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ลดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมาก และช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์
- ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) : ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ชายวัยทอง ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงอารมณ์
