เพราะการเข้าสู่วัยทองถือเป็นช่วงชีวิตที่สำคัญช่วงหนึ่ง ซึ่งทุกคนล้วนต้องเผชิญและต้องเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิดใจ การเริ่มต้นสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตในวัยทองได้อย่างมีความสุข มีคุณภาพ และมีพลังชีวิตที่ดี
วัยทอง เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด โดยผู้หญิงผู้หญิงจะเริ่มเข้าสู่วัยทองเมื่อมีอายุประมาณ 45 ปี และผู้ชายจะเริ่มต้นช่วยย่างเข้า 50 ปี โดยจะมีอาการมักค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน ดังนี้
การเปลี่ยนแปลงของผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยทอง
- การหมดประจำเดือน หรือมาไม่สม่ำเสมอ
- การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน เกิดอาการร้อนวูบวาน เหงื่อออกมาก
- การเสื่อมของมวลกระดูก
- การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง
การเปลี่ยนแปลงของผู้ชายเมื่อเข้าสู่วัยทอง
- การลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน
- การเปลี่ยนแปลงของสมรรถภาพทางเพศ แข็งตัวยาก
- การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว
- การลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
การดูแลสุขภาพและการเตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่วัยทอง
ยิ่งในยุคที่คนเรามีอายุที่ยืนยาวมากขึ้น อยู่ได้นานมากขึ้นในปัจจุบัน คุณผู้อ่านเชื่อไหมว่า… เราอาจต้องใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของเวลาทั้งชีวิตในช่วงวัยทอง เพราะอายุเฉลี่ยของการเข้าสู่วัยทองคือช่วง 45 – 54 ปี ทำให้มีอาการที่เปลี่ยนแปลงมากกว่าปกติหรือมีระยะเวลานานกว่า ทำให้การผ่านวัยทองไปมักจะไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป ถ้าเรารับมือวัยทองตั้งแต่เนิ่น และนี่คือข้อแนะนำที่เรานำมาฝากคุณผู้อ่าน…
1. ทานอาหารโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพวัยทอง
เมื่อคุณผู้อ่านเข้าสู่ช่วง “วัยทอง” ระดับฮอร์โมนเพศต่างๆ จะลดลงและส่งผลทำให้อารมณ์แปรปรวน ระบบเผาพลาญน้อยลง และยังต่อภาวะกระดูกพรุน ดังนั้น การเตรียมความพร้อมวัยทองที่กำลังจะก้าวเข้ามา จึงควรทำอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข อุดมไปด้วยแคลเซียม ย่อยง่าย และมีกากใยสูง จะช่วยให้คุณลดอาการวัยทองในระยะเริ่มต้นและระยะยาวได้
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ
- รับประทานอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ กล้วย ดาร์กช็อก
- เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ องุ่น ส้ม / บล็อกโคลี แขนงผัก ดอกกะหล่ำ
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 – 8 แก้วต่อวัน
- ลดอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาล และโซเดียม
สำหรับคุณผู้อ่านบางท่านอาจมองว่าอาหารแต่ละประเภทที่แนะนำนั้นมีหลายชนิด รวมถึงค่าใช้จ่ายในการซื้อวัตถุดิบมาประกอบอาหารก็อาจมีมูลค่าสูงเกินความจำเป็น เราจึงขอแนะนำอีก 1 ทางเลือกด้วยการทานอาหารเสริมทดแทน คุณผู้อ่านคงสงสัยว่าแล้วจะเลือกยี่ห้ออะไรดี เนื่องจากตามท้องตลาดมีหลายยี่ห้อ และจะแน่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่เลือกมาได้อย่างไร?
ดังนั้น เราจึงขอแนะนำ “ดีเน่ ฟลาโวพลัส” ของเภสัชออยและคุณหมอท็อปที่ร่วมกันคิดค้นและพัฒนาสูตรเพื่อคนวัยทองโดยเฉพาะ ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของผู้รับประทาน มีเลขทะเบียน อย. รับรองชัดเจน และยังมีผลงานวิจัยรองรับมากถึง 7 ชิ้น มีสารอาหารสำคัญที่เหมาะสำหรับการเตรียมความพร้อมวัยทองช่วงเริ่มต่น และผู้เป็นวัยทองควรได้รับ เช่น
- สารสกัดถั่วเหลือง ที่นำเข้าวัตถุดิบจากประเทศสเปน ซึ่งในถั่วเหลืองจะมีสารอาหารที่สำคัญอย่าง ไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดอาการวัยทอง และเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี
- สารสกัด Organic แครนเบอร์รี่ เมื่อเข้าสู่วัยทอง คุณผู้หญิงหลายท่านจะมีอาการผิวแห้ง ผิวย่น หรือขาดความชุ่มชื่น สารอาหารชนิดนี้จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับร่างกาย ทำให้ผิวเรียบเนียน กระจ่างใส ไม่เหี่ยวย่นก่อนวัยนั่นเอง
- สารสกัดจากงาดำ มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผม ลดการอักเสบกระดูกและข้อ ลกการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ชะลอและลดอาการเกิดของโรคกระดูกพรุนที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
และนี่เป็นเพียงสารสกัดบางชนิดเท่านั้น ที่เรายกตัวอย่างมาให้คุณผู้อ่านลองทำความเข้าใจ เพราะใน 1 แคปซูล ทานพร้อมอาหารมื้อที่สะดวก ยังมีสารสกัดอีกหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างภาพดีให้กับผู้ที่กำลังเตรียมความพร้อมวัยทอง และผู้วัยทองได้เป็นอย่างดี
2. การออกกำลังกายสำหรับวัยทอง
นอกจากการดูแลเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายเตรียมความพร้อมวัยทองก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ร่างกายคงทน แข็งแรง ไม่เสื่อมประสิทธิภาพเร็วจนเกินไปและชะลอร่างกายให้เสื่อมช้าลง ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจ โดยจะเริ่มต้นที่ครั้งละประมาณ 15 – 30 นาทีต่อวัน และค่อยขยับเพิ่มความเข้มข้นไปเรื่อยๆ เมื่อร่างกายเราไหว เช่น
- ฝึกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ จักรยาน เต้นแอโรบิก
- ฝึกความแข็งแรง เช่น ยกน้ำหนักขนาดเบา
- ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย เช่น เล่นโยคะ หรือ กายบริหาร
- ฝึกการทรงตัวและความแข็งแรง เช่น ธาราบำบัด
3. การตรวจสุขภาพประจำปีสำหรับวัยทอง
เชื่อว่าคุณผู้อ่านหลายๆ ท่าน จะเข้ามาโรงพยาบาลหรือมาพบแพทย์ก็ต่อเมื่อเรามีอาการเจ็บป่วย ไม่สบาย หรืออาการที่มาๆ หายๆ ทำให้เกิดความชะล่าใจ เมื่อมาอีกครั้งก็พบว่ามีอาการหนัก ต้องเข้าออกโรงพยาบาลเป็นว่าเล่น นั้นเป็นเพราะว่าเราไม่ได้ให้ความสำคัญในการตรวจสุขภาพร่างกายนั่นเอง ดังนั้นแล้ว การเตรียมความพร้อมวัยทองควรตรวจอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อป้องกันและค้นหาภาวะผิดปกติในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเจ็บป่วย และเสียชีวิตได้เป็นอย่างดี
การดูแลสุขภาพจิตในวัยทอง
การเตรียมความพร้อมวัยทอง ไม่ใช่แค่เรื่องร่างกาย อาหารการกิน และสุขภาพร่างกายเท่านั้นที่คุณผู้อ่านควรให้ความสำคัญ แต่ควรจะดูไปถึงเรื่อง สุขภาพจิต ด้วย เพราะเมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงวัยทอง ฮอร์โมนเพศผลิตลดลง เราจะเริ่มเกิดอารมณ์แปรรวน เครียดง่าย เศร้าง่าย จนบางรายอาจเกิดอาการภาวะซึมเศร้า
การจัดการความเครียดและบริหารสุขภาพจิต
- ฝึกการทำสมาธิอย่างง่ายๆ อยู่กับตัวเอง
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การปล่อยวาง การหายใจเข้าออก
- หากิจกรรมที่ชอบทำ เพื่อทำให้จิตของเราแจ่มใสอยู่เสมอ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง
- สร้างเครือข่ายทางสังคม ออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ บุคคลรอบตัว สร้างรอยยิ้ม เสียงหัวเราะให้กับตนเอง
เคล็ดลับเพิ่มเติมเตรียมความพร้อมวัยทองให้มีความสุข
- มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต ผ่านการมองโลกในแง่ดี ลดความคิดวิตกและความเครียด
- รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อน มีความสุขกับบุคคลรอบตัว
- ยอมรับการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นธรรมชาติ ทำความเข้าใจความเป็นไปของชีวิต
- ใส่ใจดูแลสุขภาพทั้งกายและใจให้แข็งแรงอยู่สม่ำเสมอ
สรุป
การเตรียมความพร้อมวัยทอง ไม่ใช่การสิ้นสุดของชีวิต แต่เป็นจังหวะใหม่ของชีวิตที่เพิ่มเข้ามา การเตรียมพร้อมและปรับตัวตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในช่วงวัยทองได้อย่างมีความสุข มีพลัง และมีคุณภาพชีวิตที่ดี
