ความจำสั้น ในวัยทองเกิดขึ้นเพราะเหตุใด?
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน : ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ในช่วงวัยทองส่งผลต่อการทำงานของสมอง
- ความเครียด : ความเครียดเรื้อรัง ส่งผลเสียต่อสุขภาพสมอง
- การนอนไม่เพียงพอ : การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้สมองไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
- การรับประทานอาหารไม่สมดุล : การขาดสารอาหารสำคัญ เช่น โอเมก้า 3 วิตามินบี12 และวิตามินดี อาจส่งผลต่อความจำ
9 วิธีป้องกัน และฟื้นฟูสมองให้กลับมาแข็งแรง ป้องกัน ความจำสั้น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้สมองได้พักผ่อน และฟื้นฟู
- เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ : การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น การเล่นดนตรี หรือการเรียนภาษา จะช่วยกระตุ้นสมอง
- ลดความเครียด : หาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือฝึกสมาธิ เพื่อลดความเครียด
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : เน้นอาหารที่มีโอเมก้า 3 วิตามินบี12 และวิตามินดี เช่น ปลา ผักใบเขียว ถั่ว และไข่
- สังสรรค์กับผู้อื่น : การพูดคุย และทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น จะช่วยกระตุ้นสมอง
- ฝึกสมอง : เล่นเกมฝึกสมอง ปริศนา หรืออ่านหนังสือ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : เพื่อตรวจหาโรคต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสมอง
- ปรึกษาแพทย์ : หากอาการ ความจำสั้น ความจำเสื่อมที่รุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
รู้ทัน! วัยทอง ขาดวิตามินบี 12 ทำให้ ความจำสั้น จริงหรือไม่?
วิตามินบี 12 สำคัญต่อความจำอย่างไร ?
- ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง : วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงสมองด้วย
- ช่วยในการทำงานของระบบประสาท : วิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างไมอีลิน (Myelin) ซึ่งเป็นสารที่หุ้มเส้นประสาท ทำให้การส่งสัญญาณประสาท เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท : วิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้ในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท
7 อาการที่บ่งบอกว่าขาดวิตามินบี 12
- ความจำเสื่อม ความจำสั้น
- หลงลืมง่าย สับสน
- อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง
- ผิวซีด
- ชาตามมือ และเท้า
- เบื่ออาหาร
- น้ำหนักลด
- ซึมเศร้า
สาเหตุที่ทำให้ขาดวิตามินบี 12 ในวัยทอง
- การดูดซึมลดลง : เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลง
- การใช้ยาบางชนิด : ยาบางชนิด เช่น ยาลดกรด อาจไปยับยั้งการดูดซึมวิตามินบี 12
- โรคทางเดินอาหาร : โรคเช่น โรคซีด อาจส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินบี 12
การป้องกัน ความจำสั้น ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวัยทอง
- รับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง : เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม
- รับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12 : ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : เพื่อตรวจหาภาวะขาดวิตามินบี 12
- รักษาโรคประจำตัว : หากมีโรคประจำตัว ที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมวิตามินบี 12 ควรได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม
ชีวิตไม่ง่ายเมื่อ ความจำสั้น รู้ทันผลร้ายแรง! ที่อาจเกิดขึ้นในทุกวัน
ปัญหา ความจำสั้น ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย เพราะมันสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ของคุณได้อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเรียน หรือแม้แต่ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
ผลร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นจาก ความจำสั้น
- ความผิดพลาดในการทำงาน : ลืมนัดสำคัญ ลืมรายละเอียดงานที่ได้รับมอบหมาย อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และความน่าเชื่อถือ
- ปัญหาในการเรียน : ลืมเนื้อหาที่เรียน ลืมทำการบ้าน ส่งผลต่อผลการเรียน และความก้าวหน้าทางการศึกษา
- ความสัมพันธ์เสียหาย : ลืมวันเกิดของคนสำคัญ ลืมสัญญาที่ให้ไว้ อาจทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างเสียหาย
- เกิดอุบัติเหตุ : ลืมปิดเตาแก๊ส ลืมล็อกประตู อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเอง และผู้อื่น
- เพิ่มความเครียด และวิตกกังวล : การพยายามจำสิ่งต่างๆ ที่ลืมบ่อยๆ ทำให้เกิดความเครียด และวิตกกังวลได้
5 สาเหตุหลักของ ความจำสั้น ที่คุณควรระวัง!!
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ : การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการทำงานของสมอง
- ความเครียด : ความเครียดเรื้อรัง ทำให้สมองทำงานหนักเกินไป
- การขาดสารอาหาร : การขาดวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสมอง
- โรคบางชนิด : โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคไทรอยด์
- การใช้ยาบางชนิด : ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดอาการความจำเสื่อม และ ความจำสั้น
วิธีแก้ไข และป้องกันอาการ ความจำสั้น
- ปรับปรุงพฤติกรรม : พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดความเครียด
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : เน้นอาหารที่มีโอเมก้า 3 วิตามินบี และวิตามินอี
- ฝึกสมอง : เล่นเกมฝึกสมอง อ่านหนังสือ หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ
วัยทองอย่าปล่อยให้สมองเฉื่อย! เทคนิคบำรุงสมองแก้ ความจำสั้น ด้วยโภชนาการ ที่คุณไม่ควรพลาด!
เทคนิคบำรุงสมองให้แข็งแรง ลดอาการ ความจำสั้น
1. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
- ปลา : อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง
- ผักใบเขียว : อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ
- ถั่ว : มีโปรตีน และวิตามินบี
- ผลไม้ : อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- ไข่ : มีวิตามินบี 12
2.หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำร้ายสมอง
- อาหารแปรรูป , อาหารทอด : อาหารประเภทนี้มีโซเดียมสูง ไขมันทรานส์ และสารปรุงแต่งต่างๆ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพสมอง
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง : การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ส่งผลต่อการทำงานของสมอง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และเบาหวาน
- อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง : ไขมันทรานส์จะไปสะสมตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบตัน ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง
- อาหารที่มีคาเฟอีนสูง : การดื่มกาแฟ หรือชาในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมอง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : แอลกอฮอล์ทำลายเซลล์สมอง และส่งผลต่อความจำ และการเรียนรู้
3.เลือกทานวิตามินสำหรับการบำรุงสมอง
- วิตามินบีคอมเพล็กซ์ : ช่วยในการสร้างเซลล์ประสาท และสารสื่อประสาท ช่วยให้ความจำดีขึ้น พบมากในเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว
- วิตามินอี : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์สมอง พบมากในอัลมอนด์ อโวคาโด น้ำมันมะกอก
- วิตามินดี : ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ พบมากในปลาทะเล น้ำมันปลา ไข่แดง และได้รับจากแสงแดด
- โอเมก้า 3 : ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของเยื่อหุ้มเซลล์สมอง ลดอาการ ความจำสั้น ช่วยในการเรียนรู้ และความจำ พบมากในปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ววอลนัท
ทานตัวเดียวได้ครบ! อาหารเสริมจากแปะก๊วย เพื่อสมองสดใส สุขภาพดีในวัยทอง
ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) สำหรับวัยทองชาย
- จุดเด่น : เน้นบำรุงระบบสืบพันธุ์เพศชาย บำรุงสมอง แก้อาการ ความจำสั้น บรรเทาอาการของโรคอัลไซเมอร์ และการสูญเสียความทรงจำ
- ส่วนผสมหลัก : โสมเกาหลี, กระชายดำ, Zinc, กรดอะมิโน L’Arginine, แปะก๊วย, งาดำ, ฟีนูกรีก
- ประโยชน์ : ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน, บรรเทาอาการวัยทอง, เพิ่มพลังงาน, ช่วยเรื่องความจำ และสมาธิ (จากแปะก๊วย)
ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) สำหรับวัยทองหญิง
- จุดเด่น : เน้นบำรุงระบบทางเดินปัสสาวะ และบำรุงสมองลดอาการ ความจำสั้น ร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน
- ส่วนผสมหลัก : ตังกุย, แปะก๊วย, งาดำ, Organic แครนเบอร์รี่, Prebiotic ถั่วเหลือง
- ประโยชน์ : ช่วยลดปัญหาทางเดินปัสสาวะ, บรรเทาอาการวัยทอง, บำรุงสมอง (จากแปะก๊วย), เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ประโยชน์ของแปะก๊วยที่ดีต่อสมอง ป้องกันภาวะ ความจำสั้น
- ช่วยเพิ่มความจำ และสมาธิ : แปะก๊วยช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาท ทำให้ความจำดีขึ้น สมาธิยาวนานขึ้น และสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น
- ป้องกันสมองเสื่อม : สารต้านอนุมูลอิสระในแปะก๊วย ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ โรคสมองเสื่อม และ ความจำสั้น
- บรรเทาอาการเวียนหัว และหูอื้อ : แปะก๊วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง และหู ทำให้บรรเทาอาการเวียนหัว และหูอื้อได้
- ลดอาการชาตามปลายมือปลายเท้า : แปะก๊วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงส่วนปลาย ทำให้ลดอาการชาตามปลายมือปลายเท้า
- ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย : แปะก๊วยช่วยลดความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และอารมณ์ดีขึ้น
