สาเหตุของ กระดูกสันหลังเสื่อม ในวัยทอง
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน : ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการรักษามวลกระดูก เมื่อระดับฮอร์โมนลดลงในช่วงวัยทอง มวลกระดูกก็จะลดลงตามไปด้วย
- การสูญเสียมวลกระดูก : การสูญเสียมวลกระดูกอย่างต่อเนื่องทำให้กระดูกบางลง และเปราะง่ายขึ้น
- การใช้งานซ้ำๆ : การยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวที่ผิดท่าเป็นประจำอาจทำให้ กระดูกสันหลังเสื่อม เร็วขึ้น
- ภาวะขาดสารอาหาร : การขาดแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน อาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูก
- โรคบางชนิด : โรคบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ หรือโรคกระดูกพรุน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด กระดูกสันหลังเสื่อม
วิธีดูแลร่างกายเพื่อป้องกัน กระดูกสันหลังเสื่อม
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม และวิตามินดีเพียงพอ : เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ และการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ ปี่เซ็ง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และกล้ามเนื้อ
- ควบคุมน้ำหนัก : การมีน้ำหนักตัวเกิน จะเพิ่มแรงกดทับกระดูกสันหลัง
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : สารนิโคติน และแอลกอฮอล์มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียม และทำให้กระดูกอ่อนแอ
- รักษาท่าทาง : การนั่ง ยืน เดิน ที่ถูกต้องช่วยลดแรงกดทับกระดูกสันหลัง
- ปรึกษาแพทย์ : ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจสุขภาพ และรับคำแนะนำในการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลัง
กระดูกสันหลังเสื่อม ดูแลให้ถูกวิธี! เคล็ดลับการดูแลเพื่อสุขภาพหลังที่ดีขึ้น
กระดูกสันหลังเสื่อม เป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูก และกระดูกอ่อนที่รองรับกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย และอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ หากคุณสงสัยว่าตนเองอาจมีอาการกระดูกสันหลังเสื่อม ลองสังเกตอาการเหล่านี้ดูนะคะ
อาการของ กระดูกสันหลังเสื่อม
- ปวดหลังเรื้อรัง : อาจปวดบริเวณกลางหลัง ล่างหลัง หรือคอ
- ปวดร้าวลงขา : รู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่ม หรือชาที่ขา
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง : อาจมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณขา
- เคลื่อนไหวลำบาก : ก้ม เงย หรือบิดตัวลำบาก
- ความสูงลดลง : เนื่องจากกระดูกสันหลังยุบตัว
วิธีดูแลตัวเองเมื่อมีอาการ กระดูกสันหลังเสื่อม
- ปรึกษาแพทย์ : การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง และวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
- รับประทานยา : แพทย์อาจจ่ายยาแก้ปวด ยาต้านการอักเสบ หรือยาคลายกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวด
- กายภาพบำบัด : การทำกายภาพบำบัดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวด
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวด: เช่น ยกของหนัก ก้มเงยบ่อยๆ
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ : น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดทับกระดูกสันหลัง
- นอนหลับให้เพียงพอ : การพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง
- ใช้เครื่องช่วยพยุง : เช่น ที่นอน หมอน ที่รองนั่ง ที่ช่วยรองรับกระดูกสันหลัง
- ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น โยคะ การว่ายน้ำ หรือการเดิน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดอาการปวด
- ประคบร้อนหรือเย็น : การประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่ปวดอาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : อาหารที่มีแคลเซียม และวิตามินดีสูง เช่น นม ผักใบเขียว ปลา จะช่วยบำรุงกระดูก
วัยทองชายเสี่ยง กระดูกสันหลังเสื่อม เนื่องจากทำงานยกของหนัก เสริมมวลกระดูกให้แข็งแรงด้วย เซซามีน
ผู้ชายวัยทองที่ทำงานยกของหนักมีความเสี่ยงสูง ต่อการเกิด กระดูกสันหลังเสื่อม เนื่องจากการสูญเสียมวลกระดูก และการใช้งานร่างกายที่หนักหน่วง
ดีเน่ แอนโดรพลัส อาหารเสริมสำหรับผู้ชายวัยทอง มีส่วนผสมของ เซซามีน สารสกัดจากงาดำ ที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
กลไกการทำงานของเซซามีน
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก : เซซามีนช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สร้างกระดูก (osteoblast) และยับยั้งการทำงานของเซลล์ทำลายกระดูก (osteoclast) ทำให้กระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้น
- ป้องกันการสูญเสียแคลเซียม : เซซามีนช่วยลดการสูญเสียแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการสร้างกระดูก
- ต้านอนุมูลอิสระ : เซซามีนช่วยปกป้องเซลล์กระดูกจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูก
ดีเน่ แอนโดรพลัส ช่วยเสริมสร้างกระดูก ลดอาการวัยทอง!
สารสกัดที่ช่วยบรรเทาอาการวัยทองในผู้ชาย
- โสมเกาหลี : เป็นสมุนไพรที่มีชื่อเสียงในการบำรุงร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า และปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ โสมยังช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์
- กระชายดำ : มีฤทธิ์ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ บรรเทาอาการอ่อนล้า และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
- Zinc : เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการสร้างฮอร์โมนเพศชาย ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- กรดอะมิโน (L-Arginine) : ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงอวัยวะเพศ ช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้น
- แปะก๊วย : ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เพิ่มความจำ และช่วยลดอาการชาตามปลายมือปลายเท้า ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
- งาดำ : อุดมไปด้วยแคลเซียม และธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงกระดูกและเลือด นอกจากนี้ยังมีสารเซซามิน ซึ่งมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ลดความเสี่ยง กระดูกสันหลังเสื่อม
- ฟีนูกรีก (Fenugreek Extract) : ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ
- ทานเพื่อบำรุง : วันละ 1 แคปซูลหลังอาหาร มื้อที่สะดวก
ลดความเสี่ยง กระดูกสันหลังเสื่อม แนะนำ 5 การออกกำลังกายเพิ่มมวลกระดูก
5 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มมวลกระดูก ลดความเสี่ยง กระดูกสันหลังเสื่อม
- Squats (สควอท) : เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และกระดูกเชิงกราน ทำโดยยืนขาชิดกัน ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ แล้วค่อยๆ ยืนขึ้น
- Lunges (ลันจ์) : ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และแกนกลางลำตัว ทำโดยก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าข้างหน้าตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆ ยืนขึ้น
- Push-ups (วิดพื้น) : ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
- Plank (แพลงก์) : ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำโดยวางตัวในท่าคล้ายกับท่าในการทำ push-up แต่ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- Bridge (สะพาน) : ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น และหลังส่วนล่าง ทำโดยนอนหงาย งอเข่า ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด
ข้อควรระวัง!! ในการออกกำลังกายเพิ่มมวลกระดูก
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ : หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาและทำซ้ำน้อยๆ ก่อนค่อยๆ เพิ่มความหนัก และจำนวนครั้ง
- ทำอย่างสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที
สำหรับวัยทองหญิง เลือกทาน ดีเน่ ฟลาโวพลัส ที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูก ได้แก่
- งาดำ : อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการสร้างและบำรุงกระดูก นอกจากนี้ งาดำยังมีสารเซซามิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์กระดูก ลดภาวะ กระดูกสันหลังเสื่อม ได้หากทานต่อเนื่อง
- ถั่วเหลือง : ถั่วเหลืองมีโปรตีนสูง ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก นอกจากนี้ยังมีสารอิซอฟลาโวน ซึ่งมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกในผู้หญิงวัยทอง
- ทานเพื่อบำรุง : วันละ 1 แคปซูลหลังอาหาร มื้อที่สะดวก
ส่วนผสมอื่นๆ ใน ดีเน่ ฟลาโวพลัส มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม ได้แก่
- Organic แครนเบอร์รี่ : ช่วยบำรุงระบบทางเดินปัสสาวะ
- Prebiotic : ช่วยบำรุงลำไส้
- ตังกุย : ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
- แปะก๊วย : ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
เคล็ดลับ การเลือกโภชนาการอาหารบำรุงกระดูก! กินอย่างไร? ให้กระดูกแข็งแรงทุกช่วงวัย
โภชนาการอาหารที่ควรทาน เพื่อบำรุงกระดูก
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง : แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง เช่น
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม (นมวัว นมถั่วเหลือง)
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เต้าหู้ เต้าฮู้แข็ง)
- ผักใบเขียวเข้ม (ผักคะน้า บรอกโคลี)
- ปลาเล็กปลาน้อย (ปลาซาร์ดีน กุ้งแห้ง)
- อาหารที่มีวิตามินดีสูง : วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น เช่น
- ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า)
- ไข่แดง
- เห็ด (เห็ดชิตาเกะ เห็ดหอม)
- นมที่เสริมวิตามินดี
- อาหารที่มีโปรตีน : โปรตีนช่วยในการสร้าง และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึงกระดูกด้วย เช่น
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- ไข่
- ถั่วต่างๆ
- อาหารที่มีแมกนีเซียม : แมกนีเซียมช่วยในการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูก เช่น
- ถั่วต่างๆ
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ผักใบเขียวเข้ม
เคล็ดลับการเลือกอาหาร เพื่อบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- หลากหลาย : ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน
- ปรุงอาหารให้น้อยน้ำมัน : การปรุงอาหารด้วยวิธีต้ม นึ่ง หรืออบ จะช่วยรักษาสารอาหารไว้ได้มากกว่าการทอด
- ดื่มนมให้เพียงพอ : นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง
- รับประทานผักผลไม้สด : ผักผลไม้มีวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก
- ลดการบริโภคอาหารแปรรูป : อาหารแปรรูปมีโซเดียมสูง ซึ่งอาจส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียม
