ทำไมวัยทอง อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย สาเหตุ และอาการ
- การเข้าสู่วัยทองทำให้ ฮอร์โมนเอสโตรเจน ในร่างกายลดลง ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และปวดเมื่อยตามร่างกาย ฮอร์โมนที่แปรปรวนนี้ ทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายช้าลง พลังงานลดลง และยังมีผลต่อการนอนหลับ ทำให้ผู้ที่มีอาการวัยทอง รู้สึกเหนื่อย และไม่มีแรง
วิธีแก้ อาการ ปวดเมื่อยตามร่างกาย
1. การยืดเหยียด และออกกำลังกายเบาๆ
- ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ หรือการเดินเบาๆ
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2.พักผ่อนให้เพียงพอ
- การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- ช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟู และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
3.การนวดช่วยบรรเทาอาการ
- การนวดเบาๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
4.การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- อาหารที่มีวิตามิน และแร่ธาตุ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนจากปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
9 วิธีลดอาการ อ่อนเพลีย ไม่มีแรงในวัยทอง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : เน้นโปรตีน ผัก และผลไม้ที่มีวิตามิน และแร่ธาตุ
- ออกกำลังกายเบา ๆ : เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ เพื่อเสริมสร้างพลังงาน และความแข็งแรง
- นอนหลับให้เพียงพอ : จัดเวลานอนให้เป็นระเบียบ และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : การรักษาระดับน้ำในร่างกายช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงความเครียด : ใช้เวลาในการผ่อนคลาย และหากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ
- ทานอาหารเสริม : เช่น ดีเน่ ฟลาโวพลัส ช่วยบรรเทาอาการ อ่อนเพลีย และทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยเพิ่มพลังงาน
- รับแสงแดด : การออกไปรับแสงแดดในช่วงเช้า ช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดี ซึ่งมีผลต่อระดับพลังงาน
- หายใจลึก ๆ : การหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกายและลดความเครียด
- หากมีอาการรุนแรง ควรเข้าพบแพทย์ : หากอาการ อ่อนเพลีย รุนแรง หรือไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะสม
อ่อนเพลีย เรื้อรัง สัญญาณโรคร้าย หรือแค่พักผ่อนไม่เพียงพอ?
สาเหตุของอาการ อ่อนเพลีย เรื้อรัง
- การขาดสารอาหาร
- ร่างกายต้องการวิตามิน และแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบี และแมกนีเซียม การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย
- การนอนหลับไม่เพียงพอ
- การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูพลังงานได้อย่างเต็มที่
- ความเครียด
- ความเครียด และภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อพลังงานของร่างกาย ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา
- โรคประจำตัว
- บางโรคเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคไทรอยด์ อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้
วิธีสังเกตอาการ อ่อนเพลีย เรื้อรัง
- อ่อนเพลีย ตลอดทั้งวัน แม้จะนอนหลับเพียงพอ
- รู้สึกไม่มีแรง และไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ
- มีอาการปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ หรือตัวเบาหวิว
- รู้สึกไม่มีสมาธิ และความจำไม่ดี
การตรวจสุขภาพ และดูแลตัวเอง
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- พบแพทย์ เพื่อตรวจสุขภาพประจำปี และตรวจเลือดเพื่อหาสาเหตุของอาการ อ่อนเพลีย
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และสร้างบรรยากาศการนอนที่ดี
- ทานอาหารที่มีประโยชน์
- เลือกทานอาหารที่มีวิตามิน และแร่ธาตุ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืช
- ทานอาหารเสริมเพิ่มพลังงาน
- แนะนำอาหารเสริม ดีเน่ ฟลาโวพลัส มีสารสกัดจาก แปะก๊วย ก่อนหลังมื้ออาหารเย็น ช่วยให้หลับสบาย ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น ลดอาการ อ่อนเพลีย ระหว่างวัน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดความเครียด อาการ อ่อนเพลีย และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- จัดการความเครียด
- ใช้วิธีการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การอ่านหนังสือ หรือการฟังเพลง ดูหนังที่ชอบ เพื่อช่วยลดความเครียด
วัยทองวัย 40+ ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย อ่อนเพลีย สะสม ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
ผลเสียของการ อ่อนเพลีย สะสมจากการทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ในวัยทองวัย 40+
1.ผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ป่วยง่ายขึ้น
- เป็นหวัดและติดเชื้ออื่นๆ บ่อยขึ้น
- ใช้เวลานานกว่าในการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย
2.ผลกระทบต่อระบบประสาท
- รู้สึกอ่อนเพลีย และไม่มีเรี่ยวแรง
- ขาดสมาธิและจดจ่อ
- ความจำเสื่อม
- หงุดหงิดง่าย และอารมณ์แปรปรวน
- นอนหลับยาก
3.ผลกระทบต่อระบบฮอร์โมน
- อาการวัยทองรุนแรงขึ้น เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน นอนไม่หลับ
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวล
4.ผลกระทบต่อสุขภาพกาย
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ปวดศีรษะ
- อ่อนเพลียเรื้อรัง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง
สำหรับผู้ชายวัย 40+ แนะนำทานอาหาร (ดีเน่ แอนโดรพลัส ) มีสารสกัดจากธรรมชาติ 7 ชนิด ที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ในช่วงวัยทอง เช่น โสมเกาหลี , แปะก๊วย , งาดำ , ฟีนูกรีก (Fenugreek Extract) , กระชายดำ , Zinc , กรดอะมิโน (L’Arginine)
สำหรับผู้หญิงวัย 40+ แนะนำอาหารเสริม (ดีเน่ ฟลาโวพลัส) มีสารสกัดจากธรรมชาติ 6 ชนิด แก้อาการวัยทองโดยรวม และอาการ อ่อนเพลีย เช่น ถั่วเหลือง (นำเข้าจากประเทศสเปน) , ตังกุย , แปะก๊วย , งาดำ , Organic แครนเบอร์รี่ , (Prebiotic)
อาหาร และโภชนาการที่ช่วยเพิ่มพลัง ลดความ อ่อนเพลีย เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
อ่อนเพลีย ไม่มีแรง กินอะไรดี?
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยเพิ่มพลังงาน และลดความ อ่อนเพลีย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ ส้ม และสตรอว์เบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและให้พลังงาน
อ่อนเพลียง่าย สาเหตุการเกิดโรค?
- อาการ อ่อนเพลีย ง่ายอาจเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงการขาดวิตามิน และแร่ธาตุสำคัญ เช่น วิตามินดี ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียดสูง และการดื่มน้ำน้อยเกินไป
อาการอ่อนเพลียยังอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคเรื้อรัง
- เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า การตรวจสุขภาพ และปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญในการหาสาเหตุ และวิธีการรักษาที่เหมาะสม
อาหารเสริมผู้สูงอายุ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
ดีเน่ ฟลาโวพลัส สำหรับผู้หญิง , ดีเน่ แอนโดรพลัส สำหรับผู้ชาย
- สำหรับผู้สูงอายุ ที่ต้องการเพิ่มพลังงาน ช่วยลดความ อ่อนเพลีย เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ได้รับการออกแบบมาเฉพาะ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เพิ่มพลังงาน และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ทำให้มั่นใจได้ในความปลอดภัย และผลลัพธ์
5 เครื่องดื่มเพิ่มพลังให้สดชื่น แก้อาการ อ่อนเพลีย ทำเองได้ที่บ้าน
5 เครื่องดื่มเพิ่มพลังให้สดชื่น แก้อาการ อ่อนเพลีย ทำเองได้ที่บ้าน
1. น้ำเปล่า
- น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุด สำหรับร่างกาย การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยลดอาการ อ่อนเพลีย และเพิ่มความสดชื่นได้
2. น้ำมะพร้าว
- น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดอาการ อ่อนเพลีย และเพิ่มความสดชื่นได้
3. น้ำผลไม้
- น้ำผลไม้สด เช่น น้ำส้ม น้ำแอปเปิล หรือน้ำฝรั่ง เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกาย และแก้อาการ อ่อนเพลีย ได้
4. ชาเขียว
- ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย ชาเขียวยังมีคาเฟอีน ซึ่งช่วยเพิ่มความสดชื่น และลดอาการ อ่อนเพลีย ระหว่างวัน
5. สมูทตี้ผัก,ผลไม้
- สมูทตี้ เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากผลไม้ ผัก และโยเกิร์ต โดยสามารถปรับเปลี่ยนส่วนผสมได้ตามความชอบ สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วย สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกาย และแก้อาการ อ่อนเพลีย ได้
อาหารบำรุงกำลัง แก้อาการ อ่อนเพลีย สำหรับวัย 40+
- ธัญพืชไม่ขัดสี : ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์
- ถั่วต่างๆ : ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ
- เนื้อสัตว์ : อกไก่ ปลาแซลมอน ไข่
- ผักใบเขียว : ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่
- ผลไม้ : กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม
วัย 40+ อ่อนเพลีย ง่าย อาหาร และเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง!
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง : น้ำอัดลม ขนมหวาน
- อาหารแปรรูป : ไส้กรอก แฮม เบคอน
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง : เนื้อสัตว์ติดมัน เนย ชีส
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : เบียร์ ไวน์ สุรา
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง : กาแฟ ชา โกโก้
