อย่างที่คุณผู้อ่านหลายๆ ท่านทราบกันดีว่า “วัยทอง” คือ ช่วงเวลาสำคัญของการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย โดยเฉพาะในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอย่างมาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้านทั้งทางกายและทางใจ การได้รับอาหารสำหรับวัยทอง (02/11) วิตามินและแร่ธาตุ หรืออาหารเสริมที่เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการต่างๆ และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และเกิดความสมดุลด้านต่างๆ ของร่างกาย
อาการทั่วไปของวัยทองที่สามารถพบได้
- อาการร้อนวูบวาบ
- อาการเหงื่อออกตอนกลางคืน
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก
- ผิวแห้ง เหี่ยวย่น
- กระดูกบาง
- มวลกล้ามเนื้อลดลง
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ความสำคัญของวิตามินในวัยทอง
วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริม ได้เข้ามามีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงวัยทองที่ร่างกายต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จะช่วย
- ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมน
- ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยในการผลิตพลังงาน
- ต้านอนุมูลอิสระและชะลอวัย
วิตามินจำเป็นสำหรับวัยทอง
วิตามิน คือ หนึ่งในสารอาหาร 5 หมู่ ที่ร่างกายอาจจะต้องการน้อย แต่ขาดไม่ได้ เรียกว่าเป็นสารอาหารรอง หรืออาหารเสริม แม้จะไม่ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารหลัก แต่…มีความสำคัญเป็นอย่างมากที่ทำให้กระบวนการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างปกตินั้นเอง แล้วจะมีวิตามินอะไรบ้าง? ที่คนวัยทองห้ามเกิน มาลองดูกัน
1. วิตามินดี
เป็นวิตามินที่ช่วยเรื่องของการดูดซึมแคลเซียม และฟอสฟอรัสที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งถ้าขาดวิตามินไปนั้น ก็อาจจะทำให้คุณมีอาการปวดเมื่อยและเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
ซึ่งแหล่งอาหารที่คุณผู้อ่านสามารถหาทานและได้รับวิตามินดีนั้น จะได้จากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ไข่แดง เห็ด นม และอาหารเสริมวิตามิน ซึ่งนอกจากอาหารแล้วร่างกายของเรายังสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้จากแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าและตอนเย็น จึงแนะนำให้คุณผู้อ่านอย่าลืมสัมผัสกับแดดอ่อนๆ อย่างน้อย 15 – 20 นาที สัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง
2. แคลเซียม
แคลเซียมมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูก ร่างกายใช้ในการสร้างกระดูกและฟัน เพิ่มความหนาแน่นให้มวลกระดูก โดยเฉพาะในวัยทองที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนสูง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่อื่นๆ อีก เช่น ช่วยในการแข็งตัวของเลือด การทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท เป็นต้น
แหล่งอาหารที่สามารถพบแคลเซียมได้
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม (แนะนำให้เลือกไขมันต่ำ)
- ปลาเล็กปลาน้อย เช่น ปลาซิว ปลาซาร์ดีน กุ้งฝอย กุ้งแห้ง
- ผักใบเขียวเข้ม
- ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ เต้าฮวย
- ถั่วต่างๆ
- อาหารเสริมแคลเซียม
3. วิตามินบี 6
อีกหนึ่งวิตามินที่มีความสำคัญไม่แพ้กับตัวอื่นๆ มีหน้าที่ในการช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง มีส่วนช่วยในการเผาผลาญอาหารประเภทโปรตีน บำรุงให้ผิวพรรณแลดูสุขภาพดี ป้องกันโรคหัวใจ และยังเป็นตัวช่วยในการเปลี่ยนแปลงสารสื่อประสาทที่เกียวข้องกับการนอนหลับ(03/11) ความอยากอาหาร และอารมณ์ ซึ่งหากวัยทองขาดวิตามินบี 6 ก็อาจนำมาซึ่งโรคโลหิตจาง หรือโรคหลอดเลือดอุดตันได้ แนะนำให้กินไม่เกิน 100 มิลลิกรัมต่อวัน
แหล่งอาหารที่สามารถพบได้
- ปลา
- ไก่ ตับไก่ ไข่ไก่
- กล้วย อโวคาโด แคนตาลูป มันหวาน
- ถั่วเหลือง ข้าวโอ้ต จมูกข้าวสาลร
4. วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 ทำหน้าที่ในการช่วยให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ป้องกันโรคหัวใจ รวมถึงสร้างสารพันธุกรรม โดยปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับ คือ 2.4 ไมโครกรัม
ซึ่งคุณผู้อ่านสามารถรับวิตามินบี 12 ได้จาก เนื้อแดง ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงวิตามินบี 12 ยังมักจะถูกเสริมเข้าไปในอาหารบางชนิด เช่น ซีเรียลธัญพืช และในอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ขาดวิตามินบี 12
และเนื่องจากวิตามินบี 12 ไม่สามารถพบได้ในสัตว์ ผู้ที่ทานมังสวิรัติ วีแกน หรือผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม ก็อาจทำให้มีแนวโน้มขาดวิตามินบี 12 ได้
5. วิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง ระบบสืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังช่วยบำรุง ปกป้องและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวทำให้สุขภาพผิวดียิ่งขึ้น ลดอาการร้อนวูบวาบได้ แนะนำว่าร่างกายควรได้รับไม่เกิน 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน
แหล่งอาหาร:
- น้ำมันพืช
- เมล็ดทานตะวัน
- อัลมอนด์
- ถั่วลิสง
- ผักใบเขียว
- อาหารเสริม
6. วิตามินซี
วิตามินซี เป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างและกระตุ้นภูมิคุ้มกันและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวหนังและเนื้อเยื่อต่างๆ ช่วยดูแลผิววัยทอง(09/12) ให้ผิวแลดูมีสุขภาพดี ดูกระจ่างใสขึ้น กระตุ้นทำให้เกิดการสร้างกระดูกและฟัน โดยแนะนำให้ทานต่อวันไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม
แหล่งอาหารที่สามารถพบวิตามินซีได้
- ส้ม
- กีวี
- พริกหวาน
- สตรอว์เบอร์รี่
- บรอกโคลี
- อาหารเสริม
7. แมกนีเซียม (Magnesium)
แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท เป็นตัวช่วยในการควบคุมสมดุลแคลเซียมในกระดูกและเลือด และยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน มีส่วนช่วยในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดศีรษะ ไมเกรน กระตุ้นวิตามินบี ซี และอีให้ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วย
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
- ลดอาการเกร็งกล้ามเนื้อ
- ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
- ลดความเครียดและวิตกกังวล
แหล่งอาหารที่สามารถพบได้ เช่น
- ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอลด์
- เมล็ดฟักทอง เมล็ดธัญพืช เมล็ดแฟล็ดซีด
- ผักใบเขียว ผักโขม
- อโวคาโด กล้วย
- โยเกิร์ต ช็อกโกแลต
คำแนะนำในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- ตรวจสอบคุณภาพและความน่าเชื่อถือ
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก อย.
- ตรวจสอบแหล่งผลิตที่น่าเชื่อถือ จดทะเบียนถูกต้องและดำเนินงานตามกฎหมาย
- อ่านรีวิวและคำแนะนำจากผู้ใช้จริงว่ามีแนวโน้มและทิศทางเป็นไปในทางที่ดีหรือไม่?
- พิจารณาปริมาณที่เหมาะสม
- ศึกษาปริมาณที่ร่างกายต้องการจริง ไม่มากเกินปริมาณที่จำเป็นต้องได้รับต่อวัน
- ไม่เกินค่า RDI (Recommended Daily Intake)
- คำนึงถึงการได้รับจากอาหารประจำวัน
- ปรึกษาแพทย์
- ตรวจสอบการแพ้ยาหรือผลข้างเคียง เพื่อป้องกันการรับประทาน
- พิจารณาโรคประจำตัวว่าสามารถทานได้หรือไม่
- ตรวจสอบปฏิกิริยากับยาที่ใช้อยู่ว่าทานซ้ำกัน หรือออกฤทธิ์ที่ไปกดการทำงานของตัวยาอื่นๆ หรือไม่
และแน่นอนว่าคุณผู้อ่านท่านใดที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนอกจากอาหารหลัก เพื่อเพิ่มเติมให้ครบหรือทดแทนจากมื้ออาหารหลัก เราก็มีตัวช่วยดีๆ อย่าง “ดีเน่” (DNAe) อาหารเสริมจากคุณหมอท็อปและเภสัชออยที่ได้พัฒนาและคิดค้นเพื่อคนวัยทองโดยเฉพาะมาแนะนำกัน ซึ่งสามารถทานได้ทั้งผู้หญิงที่มีอาการและคุณผู้ชายที่อาการวัยทองได้(04/11)เลยทีเดียว
อาหารเสริมบรรเทาวัยทอง สำหรับผู้หญิง
- ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัยทองโดยเฉพาะ ที่คัดสรรสารสกัดเข้มข้นจากธรรมชาติเกรดนำเข้า ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปบำรุงสมอง ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้หลับสบาย ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่นและยังช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ เหงื่อออกกลางคืน ช่องคลอดแห้ง และอาการร้อนวูบวาบ ซึ่งเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยทอง
- โดยมีสารสกัดที่สำคัญมากถึง 6 ชนิด ได้แก่ สารสกัดจากถั่วเหลืองนำเข้า, สารสกัดจากตังกุย, สารสกัดจากแปะก๊วย, สารสกัดจากงาดำ, สารสกัดออแกนิกจากแคนเบอร์รี่ และอินู พรีไบโอติก
- วิธีทาน รับประทานครั้งละ 1 เม็ดต่อวัน หลังมื้ออาหารใดก็ได้
อาหารเสริมบรรเทาวัยทอง สำหรับผู้ชาย
- ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Andro plus) โดยมีสารสกัดที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นอนหลับสบาย และบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดจากการขาดฮอร์โมนในวัยทอง ช่วยให้คุณผู้ชายกลับมาสุขภาพดี ฟิต เหมือนหนุ่มได้อีกครั้ง
- วิธีทาน รับประทานครั้งละ 1 เม็ดต่อวัน หลังมื้ออาหารใดก็ได้
*การทานอาหารเสริม ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสภาพร่างกาย และไม่มีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่กำลังรับประทานอยู่
สรุป
การดูแลสุขภาพในวัยทองต้องให้ความสำคัญกับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ ทั้งจากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ การปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้การดูแลสุขภาพเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
