เมื่ออายุมากขึ้น… คุณผู้อ่านโดยเฉพาะผู้หญิงอาจจะสังเกตเห็นได้ว่าการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกตินั้นเริ่มทำได้ยากมากขึ้นขึ้น โดยทั่วไปแล้วน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นก่อนวัยหมดประจำเดือนประมาณ 2 – 3 ปี เป็นช่วงที่เรียกว่าก่อนหมดประจำเดือน
แล้วน้ำหนักตัวเท่าไหร่ เราจึงจะถูกจัดอยู่ในกลุ่มของคนอ้วน? จริงๆ แล้วโดยมาตรฐานทั่วไปเราจะพิจารณาจากค่าดัชนีมมวลกาย โดยมีสูตรการคำนวณ คือ
“น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง”
ค่า BMI
– น้อยกว่า 18.5 = ผอมเกินไป น้ำหนักน้อยกว่าปกติ
– 18.5 – 25.0 = น้ำหนักปกติ อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
– มากกว่า 25.0 – 30.0 = เริ่มอ้วน ถือว่าเป็นเริ่มอ้วนในระดับที่หนึ่ง
– มากกว่า 30.0 – 35.0 = อ้วน เป็นอ้วนในระดับสอง เป็นน้ำหนักที่ค่อนข้างอันตราย
– มากกว่า 35.0 = อ้วนมากผิดปกติ เสี่ยงต่อโรคร้ายแรงที่แฝงมากับความอ้วน
ตัวอย่าง
– ผู้หญิง น้ำหนัก 65 กิโลกรัม ส่วนสูง 155 เซนติเมตร
– ดัชนีมวลกาย (BMI) = 65 ÷ [1.55 x 1.55]
– ดัชนีมวลกาย (BMI) = 27.05
จากตัวอย่างข้างต้นจะพบว่าผู้หญิงคนดังกล่าวจัดว่าเข้าข่ายอ้วนในระดับที่หนึ่งแล้ว เริ่มมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วนได้เช่นกัน แต่อย่างไรก็ตามดัชนีมวลกายอย่างเดียวอาจไม่สามารถบอกได้ว่าคนๆ นั้นอ้วนหรือไม่? แล้วสาเหตุใดบ้างที่ทำให้น้ำหนักขึ้นในวัยทอง?
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในวัยทอง
1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผลิตลดลงเรื่อยๆ นับเป็นอีกหนึ่งตัวแปรที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยทอง โดยร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากกว่าบริเวณสะโพกและต้นขา ซึ่งแตกต่างจากการกระจายไขมันตามส่วนต่างๆ ในวัยหนุ่มสาว
แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพียงอย่างเดียวนั้น ไม่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นวัยทองเสมอไป เพราะเรื่องของอายุที่มากขึ้น การดำเนินชีวิต และเรื่องของพันธุกรรมก็มีส่วนด้วยเช่นกัน
2. อัตราการเผาผลาญพลังงานที่ลดลง
คุณผู้อ่านหลายคนคงทราบดีว่าเมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะลดลงตามเช่นกัน เมื่อร่างกายต้องการพลังงานน้อยลง แต่ขณะที่ยังคงรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิม ขยับตัวน้อยลง นี่ก็เป็นอีกหนึ่งสาดเหตุที่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นเอง
3. การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง
คุณผู้อ่านควรทราบว่า… เมื่อเราอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อของร่างกายก็จะเริ่มลดน้อยลงตามอายุ ขณะเดียวกันไขมันก็เพิ่มง่ายขึ้น ซึ่งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายใช้แคลอรีน้อยลง ทำให้ไขมันมักกระจุกตัวบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นพื้นที่เสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานตามมา
ผลกระทบต่อสุขภาพเมื่อนำ้หนักขึ้นวัยทอง
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวัยทองไม่ใช่แค่ปัญหาทางบุคลิกภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมตามมา โดยเฉพาะบริเวณช่วงกลางลำตัวจากการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น
- ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- โอกาสเป็นเบาหวานเพิ่มสูงขึ้น
- ปัญหาข้อเสื่อมและการเนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น
- ความเสี่ยงด้านจิตใจ ภาวะซึมเศร้าและความมั่นใจที่ลดลง
วิธีป้องกันและจัดการน้ำหนักขึ้นวัยทอง
1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพราะระบบเผาผลาญที่ลดน้อยลง ไขมันที่สะสมมากขึ้น ดังนั้น เราควรที่จะเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากจะช่วยให้เรามีน้ำหนักที่ลดลง และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้แล้ว เราจะมีกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น และช่วยให้เรานอนหลับได้ดีมากขึ้นตามมา
ตัวอย่างการออกกำลังกายต้านน้ำหนักขึ้นวัยทอง
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว 150 – 200 นาที/ สัปดาห์
- การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นเวท ยกน้ำหนัก
- โยคะและการยืดเส้นยืดสาย
2. โภชนาการที่เหมาะสม
ปฏิเสธไม่ได้ว่า… เราอยู่ในประเทศที่เต็มไปด้วยอาหารที่อร่อยและหลากหลายมากที่สุดแห่งหนึ่งบนโลก และแน่นอนว่าการทานตามใจปากเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของน้ำหนักหนักขึ้นวัยทอง เพื่อร่างกายมีน้ำหนักในเกณฑ์ที่ปกติคุณผู้อ่านควรเริ่มต้นใส่ใจกับสิ่งที่ทานมากขึ้น โดยเฉพาะการลดแป้งและน้ำตาล และหันมาเลือกทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้นแทน
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารจากพืชนั้นมีข้อดีทางสุขภาพมากกว่าอาหารทางเลือกอื่นๆ โดยคุณผู้อ่านอาจจะเน้นไปที่พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเหลือง หากรับประทานเนื้อสัตว์ก็ควรเลือกรับประทานในปริมาณที่พอในแต่ละวัน ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไปเพื่อให้สารอาหารที่ครบถ้วนตามโภชนาการ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงน้ำหวาน แอลกอฮอล์
3. การจัดการความเครียด
คุณผู้อ่านเชื่อไหมว่า… ความเครียดก็ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นวัยทองได้ จะบอกว่าแค่เครียดก็อ้วนแล้วได้เหมือนกัน เพราะเมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนต่างๆ หนึ่งในนั้นจะทำให้เรารู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น ทำให้เกิดพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยน เช่น กินจุกจิก กินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงมากขึ้น นอกจากนี้ความเครียดยังทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง ซึ่งก็ทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากนั่นเอง
5 วิธีจัดการความเครียดน้ำหนักขึ้นวัยทอง
- 1. การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยผ่อนคลายความเครียด
- 2. หาวิธีผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
- 3. ปรับเปลี่ยนวิธีคิด มองโลกในแง่ดี สามารถช่วยให้เรารับมือความเครียดได้ดีขึ้น
- 4. จัดสรรเวลาชีวิต ให้มีช่วงพักผ่อน เพื่อผ่อนคลายความเครียดได้ดีขึ้น
- 5. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน หรือเข้ารับการบำบัดจากผู้เชียวชาญ
เคล็ด(ไม่)ลับต้านน้ำหนักขึ้นวัยทอง
แค่ชื่อหัวข้อก็อาจทำให้คุณผู้อ่านปิดหนีได้ แต่จะบอกว่าอย่าเพิ่งปิด! อย่าเพิ่งหนี! เราไม่ได้มานำเสนอยาลดน้ำหนัก แต่เรากำลังจะมาบอกเคล็ดไม่ลับ “อาหารเสริม” สูตรจากคุณหมอและเภสัชกรที่คิดค้นและพัฒนามาเพื่อชาววัยทองโดยเฉพาะ เป็นอาหารเสริมที่มีงานวิจัยรองรับมากถึง 7 ชิ้น ที่สำคัญขึ้นทะเบียน อย. อย่างถูกต้องตามกฎหมาย เพราะฉะนั้นหมดห่วงได้อย่างแน่นอน
ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) อาหารเสริมวัยทองสำหรับคุณผู้หญิงที่มีสารสกัดเข้มข้นจากธรรมชาติเกรดนำเข้าที่ช่วยแก้ไขปัญหาทางด้านร่างกายและจิตใจของวัยทอง โดยคัดสรรผลิตจากธรรมชาติที่มั่นได้ว่าปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อาทิ
- อินูลิน พรีไบโอติก นำเข้าจากเบลเยี่ยม ที่ช่วยปรับสมดุลทางอาหารและลำไส้ ให้คุณดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีขึ้น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- แปะก๊วย ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ไปบำรุงสมอง ทำให้คุณหลับสบาย ไม่เครียด ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น ใช้ชีวิตต่อได้อย่างไร้ปัญหา
- ถั่วเหลือง นำเข้าจากสเปน ที่มีงานวิจัยรองรับว่ามีไฟโตเอสโตรเจนแบบเดียวกับฮอร์โมนที่ช่วยลดอาการวัยทองต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
นี่เป็นเพียงตัวอย่างส่วนหนึ่งของสารสกัดจาก ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) ที่เขาคัดสรรมาให้คุณ เพียงทานวันละ 1 แคปซูลหลังอาหารมื้อที่สะดวก หรือใครที่สงสัยเพิ่มเติม อยากสอบถาม เราก็มีทีมคุณหมอและเภสัชกรคอยให้คำตอบให้คุณมั่นใจได้ว่าเลือกผลิตภัณฑ์ไม่ผิด
สรุป
น้ำหนักขึ้นวัยทอง เป็นเรื่องปกติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่… เราสามารถควบคุมและจัดการได้ หากคุณเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและปรับวิถีชีวิตอย่างเหมาะสม อย่าลืมไปลองทำตามคำแนะนำของเรา และกลับมาเล่าให้ฟังกันบ้างน้า
