วัยทอง (golden age) หมายถึง วัยแห่งความสำเร็จในชีวิตการงานและเพียบพร้อมด้วยทรัพย์สิน แต่สุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ เริ่มมีความเปลี่ยนแปลงตามอายุที่มากขึ้น และความบกพร่องของฮอร์โมนเพศ ซึ่งมีอิทธิพลต่อบทบาทในการทำหน้าที่ของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายเปลี่ยนโหมดเข้าสู่ช่วงของวัยทอง ระบบฮอร์โมนภายในร่างกายจะสร้างฮอร์โมนน้อยลง เช่น การมีประจำเดือนน้อยลง หรือหมดประจำเดือน ซึ่งจะเริ่มในช่วงอายุ 45-50 ปี เป็นต้นไป เนื่องจากรังไข่ไม่ผลิตฮอร์โมนเพศอีกต่อไป ฮอร์โมนเพศนี้มีชื่อว่า เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน รวมถึงความแข็งแรงของกระดูกจะลดลง ระดับโคเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ลักษณะอาการที่เกิดขึ้น เมื่อเข้าสู่วัยทอง เช่น
1. สมาธิสั้น หลงลืมง่าย
2. หงุดหงิดง่าย กระวนกระวาย อารมณ์แปรปรวน
3. นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ มีเหงื่อออกตามร่างกายในตอนกลางคืน
4. เวียนศีรษะง่าย เหนื่อยง่าย มีอาการใจสั่น
5. การเปลี่ยนแปลงทางรูปร่าง เริ่มมีไขมันพอกพูนตามร่างกาย ผิวหนังเริ่มเหี่ยว หย่อนยาน
6. ความต้องการทางเพศลดลง ช่องคลอดแห้ง รู้สึกแสบร้อนบริเวณปากช่องคลอด เนื่องจากมีการหย่อนยานของมดลูกและช่องคลอด
7. กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เนื่องจากมีการหย่อนยานของกระเพาะปัสสาวะ
8. ปวดตามกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดตามข้อ
9. เต้านมมีขนาดเล็กลง หย่อนคล้อย
10. โรคสมองฝ่อ (Alzheimer’s disease), ความจำเสื่อม
11. โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) ทำให้กระดูกหักได้ง่าย
การดูแลร่างกายสำหรับผู้หญิงวัยทอง
เนื่องจากความเจริญของวิวัฒนาการในปัจจุบัน ตลอดจนถึงความสามารถของนักวิจัยทั้งหลาย ได้ข้อสรุปว่า สตรีวัยทอง สามารถที่จะบรรเทาหรือชะลออาการต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นนี้ได้จากการใช้ชีวิตที่เหมาะสม ได้แก่ การรับประทานอาหารหรือโภชนาการที่ดีให้กับร่างกายอย่างเหมาะสม ลดความเครียดต่าง ๆ จากการทำงาน ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6- 8 ชั่วโมง มีการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อให้อวัยวะและข้อต่าง ๆ ของร่างกายได้ใช้งานอยู่เสมอ ตรวจร่างกายเป็นประจำ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ร่วมกับการเสริมฮอร์โมนทดแทน ซึ่งอาจอยู่ในรูปของยาหรือสารอาหารตามธรรมชาติ (phytoestrogens)
โภชนาการสำหรับสตรีวัยทอง
มีหลักฐานบ่งชี้ว่า อาหารมีส่วนสัมพันธ์กับอาการต่าง ๆ ของสตรีวัยทองอย่างมาก โดยพบว่าอาหารที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของสตรีวัยทอง ได้แก่ อาหารประเภทถั่ว ข้าวซ้อมมือ ปลา ผักและผลไม้สด ซึ่งอาหารเหล่านี้มักเป็นองค์ประกอบอยู่ในอาหารของชาวเอเชีย พบว่า มีผู้หญิงญี่ปุ่นเพียง 10-15% ที่มีอาการของสตรีวัยทอง ขณะที่พบอาการเหล่านี้ในสตรีอเมริกันถึง 80-85%
อาหารบางประเภทที่สตรีวัยทองควรระมัดระวัง ได้แก่
1 caffeine พบใน กาแฟ ชา (ดำ) โคลา และช็อกโกแลต อาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวาย และมีการแปรปรวนของอารมณ์ โดยเฮพาะวัยทองที่ขาดฮอร์โมนที่สมดุล จะทำให้เกิดภาวะหงุดหงิดง่าย
2 แอลกอฮอล์ จะไปกดระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และซึมเศร้า
3 น้ำตาล จะไปลดการเก็บกัก วิตามินบี คอมเพล็กซ์ และแร่ธาตุที่จำเป็น ทำให้เกิดอาการกระวนกระวาย และการตึงเครียดของประสาท ทำให้สตรีวัยทอง ยิ่งนอนหลับยาก
4 อาหารประเภทเนื้อสัตว์และไขมันอิ่มตัว ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ประเภทติดมัน เช่น ขาหมู หนังเป็ด หนังไก่ เพราะจะเป็นสาเหตุให้เกิดโรคไขมันในเลือดสูง ซึ่งสตรีวัยทองควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากทำให้เสี่ยงต่อการนำไปสู่โรคหัวใจ
5 เกลือและโซเดียม การรับประทานอาหารที่มีเกลือและอาหารที่มีโซเดียมสูง จะทำให้เกิดอาการบวมและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง ยังเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน เนื่องจากโซเดียมจะไปเพิ่มการขับถ่ายแคลเซียมจากร่างกาย และยังต่อการเป็นโรคไตอีกด้วย
วิตามินและสารอาหารที่แนะนำในผู้หญิงวัยทอง
1. สารสกัดจากถั่วเหลือง ซึ่งให้ไอโซฟลาโวน วันละ 30 มิลลิกรัม ให้ phytoestrogens หรือฮอร์โมนเอสโตรเจนจากธรรมชาติ ลด อาการร้อนวูบวาบ ตามร่างกาย เหงื่อออกในเวลากลางคืน (Hot Flushes หรือ Hot Flashes) ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ
2. โสมตังกุย มี phytoestrogens เช่นเดียวกัน และทำให้มดลูกบีบตัวเป็นปกติ เพิ่มการทำงานของตับ และเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง
3. กระเทียม ลดโคเลสเตอรอลในเลือด และละลายลิ่มเลือด ลดอาการแน่นจุกเสียด ลดการอักเสบ
4. งา ให้กรดไขมัน linoleic acid ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง แต่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกาย โดยเมื่อ estrogen มีระดับลดลง กรดไขมันเหล่านี้ จะทำหน้าที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนังช่องคลอด และเยื่อบุช่องคลอด ทำให้ลดภาวะแสบคันช่องคลอดได้ อีกทั้งงา ยังเป็นของแคลเซียม ช่วยให้ลดภาวะกระดูกพรุนได้อีกด้วย
5 ใบแปะก๊วย (Ginkgo biloba) ซึ่งจะมี ginkgo-flavone glycosides 24% bilobalide และ ginkgolides 6% บรรเทาอาการซึมเศร้า อาการหลงลืม และโรคระบบหลอดเลือดและหัวใจ
6 ดอกดาวเรือง มี ให้ lutein 5.20% zeaxanthin 0.26%) ซึ่งจะช่วยบำรุงสายตา, ต้านอนุมูลอิสระ , ลดความดันโลหิต และต้านการอักเสบได้ด้วย
DNAe Flavoplus ดีเน่ ฟลาโวพลัส เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วยสารสกัดเกรดพรีเมียม 6 ชนิดที่แนะนำสำหรับสตรีวัยทองโดยเฉพาะ โดยผ่านการวิจัยและพัฒนาสูตรจากผู้เชี่ยวชาญทางวิชาชีพ มีใบวิเคราะห์วัตถุดิบ และค่าเปอร์เซนต์สารสำคัญ จึงทำให้มั่นใจได้ว่า ในแต่ละแคปซูล จะมีขนาด Phytoestrogen ที่เหมาะสม สามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงให้กลับมาสมดุลอีกครั้ง จึงช่วยลดอาการต่างๆที่เกิดขึ้นของสตรีวัยทอง และช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอยู่กับคนในครอบครัวที่เรารักอย่างมีความสุขในทุกๆวันค่ะ
